手臂運動減肥方法

　　減肥手臂的方法不難，關鍵是要掌握方法。那麼，手臂運動減肥有什麼方法嗎?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　第一步：背挺直坐在椅子上，保持腳尖踮地的狀態，然後將兩隻手臂向上高高舉起至頭頂，眼睛隨著指尖移動，注意下半身保持不動，然後將上半身慢慢向左邊轉，高舉左臂的同時，將右臂向左側彎曲，越過肩膀儘量觸控到椅背，保持動作五秒鐘後換另一側繼續。

　　第二步：身體背對著椅子坐在地墊上，微微彎曲膝蓋，兩隻手向後反抓住椅子的邊沿，手臂用力使臀部離地，前臂與上臂呈垂直角度，上身與上臂呈垂直角度。

　　第三步：接著上一個動作，兩手臂儘量向上撐起，同時將腿部蹬直了，使身體成為一條斜線，注意手臂不要完全伸直，以略為屈肘為宜。保持動作兩秒鐘後回到初始動作，然後重新撐起身體，重複相同動作十次左右。

　　第四步：臀部只坐在椅子的前三分之一處，大腿與小腿保持自然的垂直狀態，將雙手分別放在臀部下面，然後支撐起身體，收縮臀部肌肉的同時，手臂用力使臀部慢慢抬起，同時注意保持背部挺直，保持動作五秒鐘。

　　第五步：接著上一個動作，然後彎曲手臂，將臀部向前移至座位之外，感覺身體慢慢往下沉，直至前臂與上臂形成垂直。保持動作五秒鐘，然後雙臂再用力撐起身體，回到初始狀態。

　　第六步：背挺直坐在椅子上，開啟雙腳與肩同寬，將上臂緊貼身體兩側，然後抬起手臂並向前伸直，與地面保持平行，將四指併攏，大拇指輕輕釦在上面。以腕關節為軸，用力做繞環運動，左右各繞三圈，持續動作半分鐘左右。注意，這個動作做完後向下甩動雙手，讓肌肉得以放鬆，而且在活動手腕的時候不要過於緊張，動作的幅度與力度應適中，在剛開始時動作可以放慢，然後再循序漸進逐漸加快速度。

　　二：

　　左右提臂

　　1. 坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢。

　　2. 右臂向右側提高至上臂跟肩膊成一直線，手肘彎曲，再回至起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次，完成後轉臂再做。

　　斜角提擺

　　1. 站於椅子之後，右手按於椅背，上身前傾，左手點按椅座右前角的位置。

　　2. 左手向後提擺至稍稍越過右肩之後的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次練習。重複動作30次及轉邊再做。

　　後向轉擺

　　1. 站於椅子之後，雙手按著椅背及將後方椅腳推離地面，以鎖緊雙臂肌肉。上身微微前傾，腳踭稍稍離地。

　　2. 左手向上圈擺而置於身上，掌心向上，即完成一次練習。重複動作30次及轉邊再做。

　　單臂提舉

　　1. 採用“左右提臂”的起始動作。

　　2. 兩手維持圍抱姿勢，接著把右臂提至頭上再放下，即完成一次練習。重複動作30次，完成後轉臂再做。

　　手臂運動減肥的小貼士：

　　1、跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住後腦，腰背挺直，目視前方。

　　2、右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。

　　環繞肩部

　　1、雙手手肘彎曲，五指併攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上，挺胸收腹。

　　2、手腕轉動，做繞肩運動，注意背後的肩胛骨肌肉也要鍛鍊到。重複做3-5次。

　　細臂式

　　1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

　　2、右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變。

　　3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

　　天線式

　　1、跪坐姿，雙手合十放於向前，挺胸收腹。

　　2、雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往傾。

　　3、雙手握拳，繼續往後伸展，上身繼續往後傾，做伸懶腰的動作。

　　4、雙手在背後放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

　　5、上身往前傾，頭部低下，儘量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

　　蛇伸展式

　　1、俯臥，雙手伸直放在身體兩側，雙腿伸直併攏，下巴貼地。

　　2、雙手在背後反向相握，往上抬起，同時帶動頭部往上抬起，使肩膀離地。然後呼氣，身體落地，反覆做5次。

　　樹式

　　1、站姿，左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內側，若無法取得平衡，可用單手扶住左腳。

　　2、待身體平衡後，雙手鬆開，挺直背部，慢慢往頭頂上方舉起，儘量往上伸，在頭頂處合攏。