冬天減肥的運動有哪些

　　想在冬天減肥成功就需要做好減肥的運動，冬天減肥運動有什麼適合的?冬天做什麼減肥運動比較好?這個問題由小編來為您解答!

　　冬季運動減肥方法有哪些

　　一：拉丁舞

　　拉丁舞是一種適合年輕人跳的舞蹈。熱情又充滿活力的舞蹈形式在冬季同樣適合。在冬天輕鬆甩起來，讓曼妙的舞步和你一起對抗冬膘。雖然拉丁舞的動作大多是扭動。但是別小看這些扭動的動作哦。這些姿勢能夠調動全身的關節和肌肉，讓你身體上的脂肪在扭動中甩掉。

　　二：滑冰

　　在北方的女孩就可以選擇滑冰，便宜又方便。即使是南方的女生也可以的滑冰場溜一溜哦。滑冰既能讓你感受冬季運動的樂趣，又能快速將體內多餘的熱量燃燒掉。而且冬天滑冰可以增加肺活量，讓肌肉線條變得緊實。

　　三：高溫瑜伽

　　冬季運動還可以選擇高溫瑜伽，在高溫的環境下進行鍛鍊，可以更快速的分解人體多餘的脂肪。

　　高溫瑜伽一般在38度到42度之間。這個溫度對於刺激淋巴系統，將體內毒素排出，加速新陳代謝。

　　四：壁球

　　壁球也是一種舒緩壓力的運動方式。冬季練習壁球瘦身效果也比較明顯。

　　據統計，打壁球一小時可以消耗6000卡路里。而且在打壁球的時候需要不停地噴跑，無形中增加了很多鍛鍊雙腿的機會，也增加了很多運動量。

　　五：搏擊

　　搏擊是一項結合跆拳道與泰拳的運動，它主要是通過抬腳的動作和出拳的動作來燃燒身體多餘的脂肪。

　　這些動作對雙腿，雙臂以及腰腹的力量都非常講究。可以在短時間內輕鬆甩掉全身脂肪，塑造身體線條。

　　冬季四個有氧運動輕鬆瘦身

　　冬季愛動才能瘦更快

　　冬季天氣寒冷，人們為了儲存熱量紛紛減少了外出的運動量，而採取節食的方法減肥，不過，冬季愛動的人才能瘦的更快，冬季進行合理的有氧運動，不僅能快速減肥，還對身體健康又一定的作用，下面來看看冬季四個有效瘦身有氧運動。

　　冬季有氧運動如何做?

　　羽毛球：羽毛球可以保持減肥不反彈

　　適應人群：幾乎所有人群

　　技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷

　　相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關資料顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

　　騎車：騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量

　　適應人群：幾乎所有人群

　　翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量

　　騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的專案。

　　你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時儘量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間裡可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。

　　也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然後放鬆騎10分鐘，然後再快騎5分鐘。變換鍛鍊的節奏和強度可以使鍛鍊過程變得有趣，形成不同強度的刺激。

　　跑步：跑步是目前最佳的有氧運動

　　適應人群：幾乎所有人群

　　技術要點：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液迴圈，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。

　　爬山：爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳

　　適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

　　技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

　　深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。