產後如何減肥能儘快恢復身材

　　相信女性朋友都深有體會，在生完孩子之後體重常常會嚇到自己，以前的苗條身材早已不復存在，從而給女性帶來比較嚴重的影響。有哪些的呢?本文是小編整理的資料，僅供參考

　　1、吃飯時多咀嚼

　　咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經中樞產生飽腹感。吃飯時多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。另外，多咀嚼還能有助於消化，防止便祕。

　　2、不要過早運動

　　在產後的2個月內，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動。在產後6個月，可以加大運動的強度。

　　3、不要吃得太“補”

　　經過生育，媽媽們耗盡“元氣”，家裡人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產後進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。

　　4、多喝水

　　產後瘦身必須為身體補充足夠的水分，因為這樣能夠加速體內毒素的排出，並且滋潤和清潔腸道，是減肥最基本的要求之一，而且還能為身體提供一定的飽腹感，控制住自己的食慾。清晨起床就喝一杯溫熱的蜂蜜水，可以有效的避免便祕問題。

　　5、正確的站立姿勢

　　產後不宜做太過劇烈的運動，但是正確的站立姿勢能幫助燃燒身體多餘脂肪，非常受歡迎的高效站姿減肥法中就為大家講解了站立減肥的正確方式，比如靠牆站立、單腳站立等。

　　6、控制食物熱量

　　產後的飲食非常重要，慢慢的減少自己的食量，逐漸的恢復到產前的飲食習慣，體內的脂肪自然就會有所減少。當然控制食物的熱量才是最有效的方式，制定好每天所需要攝取的總熱量，然後按照比例分配到每一餐裡。

　　產後怎樣恢復身材

　　1、飲食

　　首先，早餐是必不可少的，就算是處於減肥期的女性朋友也需要按時的吃早餐，因為早餐能夠刺激人體內的脂肪燃燒，而接下來的一整天，無論女性做什麼樣的運動都能夠燃燒掉更多的脂肪。其次，女性可以通過少吃多餐的方法來達到減肥的目的。每一頓吃飯的時候都儘量的少吃一些，這樣不但能夠吸收到食物的營養，還能夠達到減肥的效果。

　　2、運動

　　其次，女性朋友可以每隔一個小時就站起來運動一下，這樣不但能夠燃燒掉身體裡面多餘的脂肪，還能夠使身體呈現出放鬆的狀態，尤其是坐在辦公室的白領們，由於缺少鍛鍊再加上剛剛生完孩子的原因更容易肥胖。若是不運動的話，挺直腰板的坐姿和站姿都是可以的，既可以讓女性的體型變得更加的柔美，還能夠幫助腹部脂肪的燃燒。

　　產後恢復身材的注意事項

　　第一步：樹立正確觀念

　　專家指出，產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

　　產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服 用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。

　　第二步：合理調整飲食

　　很多孕媽在生產後都是堅持母乳，那麼這時候自身的營養非常的重要，如果缺少應該，那麼吸收母乳的寶寶一定會受到影響，在日常飲食中，維生素、蛋白質等等肯定是必不可少。

　　新媽媽應儘量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意儘量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

　　第三步：適當有氧運動

　　生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹新媽媽，第三天下床走動較佳。