睡前瘦肚子方法

　　怎樣瘦肚子和腿?每天睡前花點時間做做下面超簡單的動作，能幫助你快速有效瘦肚子和腿，堅持一段時間就能看到效果。下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　：

　　Step1

　　身體放鬆，平躺在地上。膝蓋伸直併攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後，慢慢放下。此動作每天重複15-20次。

　　Step2

　　身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋併攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然後，再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重複10-15次。

　　睡前四個動作 減掉肚腩很簡單

　　Step3

　　身體回到初始位置，全身放鬆。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然後慢慢吐氣。此動作每天重複25-30次。

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　　Step4

　　右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動作每天重複10-15次。

　　睡前瘦肚子小貼士：

　　1、.肚皮按摩法

　　準備:仰躺,露出小腹,取花生大小的乳液置於手心,揉開,然後繞著肚臍順時針緩緩畫圈按摩10次,把乳液均勻地塗於小腹。

　　肚皮按摩法第一步:揉-大拇指置於肚臍附近,固定不動,食指、中指、無名指捏住肚子外圍,邊蠕動邊朝肚臍方向捏揉。如果能感覺大拇指與其他三指之間的腹部肌肉有轉動的感覺,做完後腹部面板泛紅,有微痛感,就表示動作到位了。以臍部為中心,從腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五處出發,各揉一遍***呈☆形***。這個動作還能促進腹部的微迴圈,提高體內養份和營養的運輸效率。

　　肚皮按摩法第二步:抓-從腹部外圍開始,用五指把腹部肌肉大把抓起,「拎」著它一步步向臍部推進,做完後腹部面板也應泛紅,肌肉有微痛感。該動作有助於腹部脂肪顆粒的排出。

　　肚皮按摩法第三步:捏-用大拇指、食指以及無名指從腹部外圍肌肉開始,向肚臍方向依次捏腹部肌肉,有微痛感即可,能活化面板,減少面板脂肪的堆積。

　　2、.多動臀部有益處

　　經常久坐,難免會使脂肪在腰腹部囤積,如果平時多起來動動臀部,在運動臀部的同時也可以讓腰腹部的肌肉得到鍛鍊,進而達到瘦腰腹的效果。

　　3、.多喝水

　　多喝水是減肥者應該做的例行公事。水不含熱量,而且能促進體內新陳代謝。新陳代謝能有效幫助脂肪燃燒,進而達到瘦腰腹的效果。

　　根據醫師的建議:不要因為口渴才去喝水,要為了喝水而喝水,而且每次喝水的量至少要300~500cc才能達到有效幫助。>>>減肥瘦身多喝水,你喝對了嗎?

　　4、.多利用腹式呼吸

　　學會腹部呼吸法,腹式呼吸不但能刺激腸道蠕動,幫助體內宿便排出,還能加速腹部脂肪燃燒,讓小腹肌肉變得緊實。

　　5、多吃高纖食物吃出平坦小腹

　　1.蕃薯:有效阻止糖類變為脂肪。

　　2.蘋果:吃蘋果加上喝水,會有飽腹感,蘋果促進腸胃蠕動。

　　3.燕麥粥:降低熱量攝取、延緩胃腸排空時間,易產生飽腹感。

　　4.竹筍:高纖維、低熱量。

　　5.芹菜:含有粗纖維減少脂肪吸收

　　6.香菇:含有高量的多樣性纖維。