如何進行科學的體育鍛煉

　　生命在於運動，堅持體育活動，不僅可以增進健康，而且可以預防疾病。在堅持體育鍛煉的同時，我們還要注意做到科學的鍛鍊。今天小編就和大家聊一聊。

　　1.鍛鍊前應做好充分的準備活動

　　準備活動不但能使基礎體溫升高，肌肉深部的血液迴圈增加，肌肉的應激性提高和關節柔韌性增強等，也能減少鍛鍊前的緊張感和壓力，這在很大程度上可以預防損傷的發生。

　　2.鍛鍊後做好放鬆活動

　　放鬆活動是指通過放鬆的方法使體溫、心率、呼吸及肌肉的應激反應恢復到鍛鍊前的正常水平。從預防損傷的角度來看，這同鍛鍊前的準備活動一樣重要。根據不同的運動專案進行鍼對性的放鬆，可以防止鍛鍊後出現的肌肉痠痛，有助於解除精神壓力。

　　3.注意自我保護

　　我們在鍛鍊過程中密切注意自己的身體反應，出現不適不要大意，要及時檢查。

　　4.加強異損部位的訓練

　　加強異損部位和針對教弱部位的訓練，提高它們的功能，是預防踝關節損傷，平時應加強踝關節肌肉的訓練，提高踝關節肌肉的力量，一增強肌肉對關節的支援力。

　　5.使用必要的運動護具

　　在許多運動中，使用運動護具是非常必要的，如護腕、護膝、護肘些護具的使用，極大的防止了很多嚴重的運動傷害的發生。另外，一雙合適的運動鞋及相應適合自己的運動裝備如球拍等也可明顯降低運動損傷。

　　6.補充電解質

　　運動時我們會大量出汗，許多電解質成分也會隨汗液排除。我們要及時補充這些流失的電解質，否則會發生肌肉“抽筋”等情況，進而導致運動傷害的發生。比較簡便有效的方法就是飲用運動型飲料。這些飲料中一般會含有人體所需要的各種電解質。

　　參加體育鍛煉的目的是為了增強體能，促進身心健康。所以在運動中我覺得一定要注重科學，預防受傷。有些小常識我們需要了解：

　　01高速跑需要急停時。如50米、100米跑，運動員急速跑過終點後，不能急剎停頓，應減速緩停，否則，踝、膝、髖、腰等關節會嚴重受挫。

　　02人體從高處下落著地時。如急行跳遠的落地、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等，必須注意雙腿屈膝併攏緩衝後站起，否則踝和膝等關節會受到不同程度的撞擊。落地時失重不穩。如足球中的背後鏟人較為常見。這時首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團身，用肩揹著地並順勢作滾翻動作，以消減地面強大的反作用力，切忌直臂撐地和強行制動，否則會造成上肢或肩部損傷。

　　03對抗性較強的運動。如籃球、足球、手球等，在這類專案運動中，要注意上肢一定程度的外展，並保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。

　　04習慣性易傷部位。如腳背外側，拇指的根部等，對這樣易受傷部位，除要充分做好準備活動外，還要注意正確使用保護帶，如護踝、護指、繃帶等。