哪些運動有助於長高

　　矮個子的人總是不受歡迎，不論是工作還是感情都有低人一等的感覺，怎樣運動有助於長高呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　怎樣運動有助於長高

　　1、籃球

　　屬於一種性活動專案，可使各部位都能得到有效的活最佳的運動增高的方法是籃球與游泳動和鍛鍊，增強新陳代謝，加速骨骼的生長，有助於增高的實現。

　　2、跳遠

　　立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體，落下時前腳掌著地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況做7~10次，中間適當休息。

　　3、摸高

　　跳起時用雙手去摸預先設定的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

　　4、下肢運動

　　包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

　　哪些體育鍛煉有利於增高

　　1、全身伸展性專案

　　經常參加游泳、體操、武術、健美操、藝術體操和各種徒手操專案的運動，不僅可使身體各關節充分拉伸，肌肉和韌帶拉長，同時內臟器官也得到全面的活動，有利於增高。

　　2、全身性活動專案

　　青少年經常參加籃球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等專案的運動，可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛鍊，增強體內的新陳代謝，使長骨組織的血液供應及營養供給充分，有利於成骨物質的合成，促進骨骼的健康成長，有利於身高增長。

　　3、彈跳和下肢鍛鍊專案

　　經常參加跳皮筋、跳繩、蛙跳、縱跳、單雙足跳、爬山和滑冰等運動專案，可使下肢長骨因承受人體重量，得到適度的縱向壓力的機械刺激而加快生長，因而有利於身高增長。

　　有助於長高的健身體操

　　1、熱身運動

　　活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

　　2、走

　　大幅度擺臂，有力地向前走。

　　3、跑

　　小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉。快速跑跳25-50米，重複4—6次，每次之後稍休息。

　　4、抻拉

　　雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6-8次，中間稍休息。

　　5、單槓練習

　　懸垂***20秒、1分鐘***，同時身體向右、左轉動，雙腳併攏。身體向前、後襬蕩。順時針或逆時針方向擺盪。

　　6、跳躍式引體向上

　　下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上***單槓的高度和雙手的握距因人而異***。每次至少重複6--8次。

　　7、跳躍

　　向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度。從稍高的地方向下跳。下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。

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