哪些運動提高性功能

　　在巨大的生活工作壓力之下，很多男人逐漸有陽痿趨勢，效能力也日益衰弱了。那麼提高性功能的運動有哪些?下面小編為您介紹。

　　提高性功能的運動有哪些

　　1、俯臥舒展

　　面部向地面並將身體儘量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。

　　2、貓姿伸展

　　顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，儘量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。

　　3、曲背部掌上壓

　　姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

　　臥室助性小遊戲

　　1、用食物來鋪墊前戲

　　巧克力、櫻桃和酸奶不僅是相當棒的開胃菜，它們特有的香氣還會激發性慾。此外，說點髒話、角色扮演、共同淋浴、外出度假以及一起看***等也能為性愛增加熱度。

　　2、精心打扮

　　換個髮型、穿件誘人的內衣、精心梳洗打扮、讓自己的體味聞起來更誘人、換套新床品等，都能給對方帶來新鮮感，增加臥室裡的激情。

　　3、用些夫妻暗語

　　回想下你們相戀初期的親密時刻，給對方起暱稱、眉目傳情、用性暗示語，這些性語言“程式碼”很容易被伴侶接受，激發起情慾。

　　所以，夫妻要不斷開發新的性暗示語和小動作，只有你們倆才能懂得其中的含義，即使朋友家人就在你們身邊，你們也可以隨時交流，為臥室裡的激情生活奠定基礎。

　　4、用音樂來提升情緒

　　人類的節奏感主要來源於性愛，因此音樂是最好的情愛催化劑。夫妻在營造性愛氛圍時，應挑選一個“背景音樂”。

　　你們可以回憶一下，有沒有某一首歌見證了兩個人的交往歷程，或是有沒有彼此都喜歡的歌手，亦或是某一次你們合唱的曲目。這種在共同回憶中積澱下來的音樂，是最好的性開關。

　　5、玩棋盤遊戲

　　棋盤遊戲規則簡單，懲罰也帶有趣味性質，不妨在臥室中引入這類遊戲。

　　不論是國際象棋，還是跳棋都可以，伴侶們自己制定規則，給失敗方獨特的懲罰，讓其在性愛中多做些貢獻。

　　吃什麼能提高男性性功能

　　韭菜

　　韭菜富含維生素C、胡蘿蔔素及豐富的微量元素，如鉀、鈣、鎂、硒、鐵等，韭菜能溫腎補虛，行氣活血，散淤解毒，調和五臟。韭菜不僅是常用蔬菜，而且具有藥用價值，比如可以降低血脂，緩解便祕，防止肥胖，糖尿病，心血管病，及癌症等。中醫講韭菜溫補肝腎、助陽固精的作用也很突出，因此在藥典上有“起陽草”之稱。

　　蝦

　　蝦是我們餐桌上一種美味的食品，而且蝦的藥用價值也很高，中醫醫學認為其味甘、鹹，性溫，有壯陽益腎、補精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補食品。人常食蝦，有強身壯體效果。

　　驢肉

　　驢肉是一道鮮美的食物，有句話說，天上的龍肉，地上的驢肉。驢肉，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。中醫認為，驢肉性味甘涼，有補氣養血、滋陰壯陽、安神去煩功效。驢腎，味甘性溫，有益腎壯陽、強筋壯骨功效。可治療ED不舉、腰膝痠軟等症。

　　西紅柿

　　有大量的研究證明，西紅柿是預防和降低男性患前列腺疾病最好的食物，這是因為番茄中含有的番茄紅素可以清除細胞的代謝產物，使肌體抗氧化能力增強，從而促使前列腺癌細胞體積縮小，並抑制腫瘤細胞增殖轉移。另外還有一些研究中表明經常吃西紅柿還能改善精子濃度和活力。

　　蠶蛹

　　蠶蛹現在也已經成為了一種讓大眾非常喜歡的食物，其含有豐富的營養，能補肝腎、益精氣，壯陽治痿，固澀止精。中老年人若有肝腎虧虛、精氣不足、ED遺精等症，均可食用。

　　枸杞子

　　現代生活壓力的增大和城市環境的惡化，使很多男性越來越疲憊不堪，而吃枸杞就非常適合用來消除疲勞。中醫認為，枸杞性味甘平，能夠滋補肝腎、益精明目和養血。現代醫學也證明，枸杞可以降低膽固醇、興奮大腦神經、增強免疫功能、抗衰老和美容等，對人體健康起到非常有益的作用。

　　荔枝

　　有句詩曾說，日啖荔枝三百顆，不辭長作嶺南人，可見荔枝非常的好吃，荔枝含果膠、蘋果酸、檸檬酸、遊離氨基酸、果糖、葡萄糖、鐵、鈣、磷、胡蘿蔔素以及維生素B1、維生素C及粗纖維等成分。中醫以為，荔枝味甘，性溫，有補益氣血、添精生髓、生津和胃、豐肌澤膚等功效。

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