哪些運動有利於減肥

　　運動是最有效的減肥方法，相信大家都應該知道，但對於很多人來說什麼運動減肥最有效卻是不知道的。那麼你知道什麼運動減肥效果最好嗎?以下就是關於什麼運動減肥效果最好的介紹，希望對大家有所幫助。

　　什麼運動減肥效果最好

　　慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。什麼運動減肥最有效。建議用例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

　　要求是：

　　1、有足夠的氧氣參與，在室外最好;

　　2、必須堅持30~60分鐘;

　　3、運動時心率小於150次/分。

　　不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。

　　當然也有激烈點的有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，對減肥來說是最有效的，例如爬山、快步走、慢跑、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

　　想要減肥最有效，那麼就需要堅持了，運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

　　食物採購大變身

　　選擇健康零食

　　如果家裡還有一堆不太健康的零食，或是家裡基本已經彈盡糧絕，你首要做的就是去買吃的。聽上去挺讓人高興的對吧，減肥不要先想著餓肚子，而是應當想著怎麼吃會比較健康。如果這一週會比較忙，就採購一週的食物。不要打著出去吃餐館的計劃，最好都在家裡進行***或是在公司吃自己做的食物***，關鍵在於自己控制什麼吃什麼不吃。

　　採購的時候要買大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好***負卡路里食物最好，應季的蔬菜最好***;水果***蘋果和橘子一定要買***，再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的澱粉含量高一點的食物，為什麼，因為下面兩週你可能暫時要和米麵告別一段時間。再買一些蛋白質豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子，豆製品、豆漿、牛奶。還有就是番茄汁***低鹽的最好，買不到一般的也可以***。調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食，沒有面包，沒有糖。

　　2、低碳水化合物飲食2周

　　少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計，所以只是兩週。這裡說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物***白薯、芍藥、豆子***，但是澱粉類的還是要少吃***。不要吃果脯，因為乾的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。

　　如果你有辦法計算碳水化合物的量每天***頭兩週***不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一箇中等大小的蘋果和一個橘子;以後可以多吃，主要是因為糖分比較高的緣故。注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質可以管飽時間長，你不容易流失肌肉***肌肉消耗的熱量比脂肪多***，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

　　3、喝大量的水

　　通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然後早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水***據說可以幫助加快新陳代謝***。

　　多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法，呵呵。

　　4、鍛鍊在早上進行

　　有幾個好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今年最讓人痛苦的事***鍛鍊***先解決了，一天感覺都會非常好。早上空腹鍛鍊，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉裡儲存的能量，也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什麼頭兩週少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪裡獲得能量，幫助最大化減脂。

　　早上因為餓著肚子，所以運動量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動比較合適，力量型鍛鍊可能不太適合，否則會眼冒金星。早上鍛鍊還可以提高你一天的新陳代謝，所以調整一下作息時間，早起30分鐘，鍛鍊一下吧。時間緊的話，早上鍛鍊20-25分鐘，下班後再鍛鍊20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。

　　5、找個同伴一起減肥

　　有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目瞭然，比較不容易偷懶鬆懈。

　　健身減肥要注意什麼

　　1、晨起睡前跑步不好

　　不少朋友都有晨跑或夜跑的習慣。上班族們白天的工作都非常忙碌，運動自然是無暇顧及的，因此夜跑是很多上班族的選擇。不過從健康健身角度來看，這並非最適合的運動時間，健身跑步鍛鍊不妨能安排在上午9點左右還有下午5點左右。晚上吃飽飯後就別做跑步運動了，不妨以休閒散步將跑步代替。

　　2、高強度鍛鍊之後不可以吃得太任性

　　不少人鍛鍊完往往會食慾大增，有些人也許會覺得反正我一直在鍛鍊，多吃點甜食無所謂，運動消耗的要比吃進去的多。最好將每天攝入的食物熱量列一個清單，對自身能量的攝入和消耗進行一下對比，合理控制。

　　3、別盲目相信機器顯示的卡路里數

　　當跑步機上顯示，你已燃燒了800卡路里，你覺得非常開心吧?其實機器顯示燃燒的卡路里，通常都不太對，大部分機器高估了30%。有很多機器不會將你的體重輸進去，所以，熱量的顯示一般是基於一個參考重量，通常按70公斤計算。因此，假如你的體重是61公斤，你不會和一個體重70公斤的人燃燒一樣的卡路里數。使用心率讀數可能也不準確。與類似跑步機那樣只練腿的機器相比，手腳並用的運動會造成心率升高，不過這不代表你燃燒了更多的卡路里。研究證實，手腿並用的時候，燃燒相同級別的卡路里，心率會明顯增加。

　　4、邊運動邊聽音樂

　　選擇你較喜歡的較輕快的音樂,然後在運動的時候播放。研究表明,運動的時候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因為音樂能減少疲勞感,增加活力和讓你加快運動的速度。而且,邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎?

　　5、多吃“燃脂”食物

　　多吃一些有助燃脂的食物,這樣能讓你在享受美味的同時也輕鬆瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中,瘦身的效果會更加明顯。

　　6、阻力運動不可少

　　肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡,足足差了幾十倍。因此,把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須瞭解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內肌肉的好方法。

　　7、安排運動前的飲食

　　運動前90分鐘吃一份低蛋白質的點心,能讓減肥運動更持久和有強度,從而燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過於靠近鍛鍊的話,血液會衝入胃中,將減弱運動效果。

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