簡單方便的瘦腰方法

　　夏天妹子們又想要露出小蠻腰了，但前提是你要先有一個小蠻腰才行!那麼，要怎樣才能減掉游泳圈呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一：

　　一：“椅子運動”

　　像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

　　二：“自行車運動”

　　身體平躺在地板上，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重複進行這個動作。

　　三：交錯腿運動

　　身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢抬起，儘量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之後重複進行這個動作。

　　四：健身球運動

　　讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放於胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之後再躺下來，重複進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對於瘦腰腹很有效果。

　　五：手臂屈曲運動

　　身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上抬，脖子儘量不要伸長，手臂始終保持伸直。

　　六：腹肌板運動

　　手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

　　七：雙腿伸直瘦腹運動

　　身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之後放下雙腿和手臂，並重復進行。

　　八：平躺抬腿收腹運動

　　這這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之後放下雙腿，並重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

　　二：

　　早起一杯蜂蜜水瘦小腹

　　早晨起床空腹的時候，先灌一杯蜂蜜水。

　　注意：水要是冷水，不要熱的，因為冷的蜂蜜水才能起到潤腸的作用;一定要空腹喝，十分鐘以後再吃東西。

　　瘦腰健身操

　　1.仰臥抬腿，雙腿和身體呈90°，繃直保持1~3秒，30個一組

　　2.兩腿分開，兩手放在身體兩側，做收緊屁股的動作。30個一組

　　3.側臥，一手支頭，一手扶床，做側抬腿，每條腿做20個

　　4.用手輕拍痠痛的地方，放鬆肌肉

　　適合減腹部五種茶

　　黑茶：抑制小腹脂肪堆積

　　吉姆奈瑪茶：有效抑制糖分吸收

　　荷葉茶：不僅讓人神清氣爽，還有改善面色、減肥的作用

　　杜仲茶：可降低中性脂肪，促進新陳代謝和熱量消耗，降低體重

　　烏龍茶：會燃燒體內脂肪