男性增大肌肉鍛鍊方法

　　對於全身都是排骨的男人，都會羨慕別人的好身材，那麼怎麼鍛鍊練出肌肉呢?吃什麼食物可以增長肌肉呢?今天，小編為你帶來了。

　　男性增大肌肉鍛鍊技巧

　　1、漸增訓練

　　如要增加區域性的肌耐力，就要逐漸減少組與組之間的間歇時間或增加訓練組數和訓練次數。一切都要逐漸增長。超負荷是所有體格訓練守則的基本概念。

　　2、多組數訓練

　　以前大多數專家建議健美運動員每個動作只做一組，而現在的教練則是建議多組數*** 有時最多3 ~ 4組*** 的訓練原則，以使肌肉群完整而徹底的被鍛鍊和使肌肉脹大到最大限度。

　　3、單獨肌群訓練

　　很多肌肉群可以一起練或可以相對地各作單獨分開進行訓練。完成動作過程中，每一塊肌肉都有它各自的用力作用，但總有一塊肌肉群是起主要用力作用，而其它肌肉群側是有各種不同作用，如穩定、對抗作用。如果你希望最大限度地單獨發展某一部位的肌肉，就要儘可能使主要作用力的肌肉與其它肌肉活動分開。例如：斜椅彎舉，單獨練上臂肱二頭肌比反手窄握單摃引體上升要好。

　　4、肌肉混合訓練

　　如果要使肌肉不斷地增長，不能一直採取一個固定不變的訓練課程。如果你一直固定採用相同的動作、組數、次數和角度，就不能得到訓練強度改變對肌肉的剌激。因此，要使肌肉不斷地增長不但要加強剌激，必須採取混合訓練模式。

　　男人吃什麼增長肌肉

　　增肌食物1、酸奶

　　每次健身後，來一瓶低脂或全脂的牛奶，對於增長肌肉有很大的幫助哦。酸奶富含益生菌、鈣等，有助於控制肌肉收縮，增長肌肉。

　　增肌食物2、白麵包

　　白麵包含有大量的碳水化合物成分，能提升人體的胰島素水平。而胰島素水平的分泌有助於肌肉的生長，對於剛健身完的人來說，是非常好的食物之選。

　　增肌食物3、雞蛋

　　營養學家指出，雞蛋富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂等，最易被人體吸收且分解為氨基酸，是肌肉增長的“原料”。每次健身後，適當是些雞蛋，非常有利於肌肉生長。

　　增肌食物4、瘦牛肉

　　瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等，健身後適當攝入飽和脂肪，有助於增長肌肉的荷爾蒙水平，促進肌肉的生長。記得是瘦牛肉哦，有肥肉的話一定要剔除掉。

　　增肌食物5、義大利麵

　　增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料，而義大利麵飽含碳水化合物，能很好的幫助肌肉生長，且易於消化，健身後飲食，怎麼可以少了它呢。

　　這些就是一個健身初學的人要注意的事項啦，通過這些事項可以讓你的身材變得更加的健美，人也可以變得更加的優秀，更加的成熟，你是不是也想馬上變成這樣呢。

猜您感興趣：