夏天怎樣減肥最快

　　女生的身體曲線，這裡簡稱體線，是一個永遠說不完的主題，近乎於諱莫如深的玄學。要保持窈窕的身線，要怎麼做呢?怎樣減肥才好呢?小編今天推薦一些快速的減肥方法，在這個夏天開始減肥行動吧。

      夏天快速減肥方法之安排好你飯前點心的時間

　　運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心，能使練習比往常更持久和有強度，燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過於靠近練習的話，血液會衝入胃中，將減弱運動效果。

　　夏天快速減肥方法之通過你的鼻子來呼吸

　　運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律，並且增強耐力，燃燒更多卡路里。不過剛開始時你會覺得不適應，一定不要洩氣——這需要6至8次的練習才能達到。

　　夏天快速減肥方法之最後做刺激心臟血管的運動

　　應該在做刺激心血管運動前做力量訓練。為什麼呢?使身體熱身並開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘，因此，對於一個30分鐘的踏自行車練習，真正燃燒脂肪的只是後10-15分鐘的訓練。如果你一開始做一些舉重練習，當你開始踏自行車時，你的身體已經完成熱身，就能在整個踏車過程中燃燒脂肪。

　　夏天快速減肥方法之重視多樣性

　　每次去健身中心做一模一樣的練習，你的身體很快就會適應，最終體內很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負重練習，下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是，要保持身體好動!

　　夏天快速減肥方法之不要偷懶

　　健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒程序。可別偷懶!

　　夏天快速減肥方法之保持訓練間隔

　　燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習，並維持儘可能長的時間。不過，如果你剛開始練習，間隔訓練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時7英里的速度練習2分鐘，然後以每小時5英里的速度練習2分鐘，再回到每小時7英里***以此類推***，做20至45分鐘的練習，能減去幾磅的體重並提高你的耐力。

　　夏天快速減肥方法之增加一些輕量負重

　　這是一個事實：你擁有越多的肌肉，你就能燃燒更多的卡路里。因此，假使你沒有時間做負重練習和刺激心臟運動，建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習。這將緊緻肌肉，燃燒更多脂肪。

　　夏天快速減肥方法之快停止痛苦的節食吧!

　　節食或斷食減肥法最多隻可以維持1-2周，因為當身體已經習慣攝取的熱量很少，人體為了維持正常機能，所以會自動降低基礎代謝率。因此，節食一段時間後，就算你吃得很少，但對熱量消耗能力也變少，體重就不會再變輕了，吃了一點點又會立刻變胖!

　　而且通常嚴格的節食方法，例如蘋果減肥法，或進行節食的時間越久，基礎代謝率就會越緩慢。另外節食最先減掉的是水分，再來是肌肉，最後才是脂肪，只要一恢復原本的飲食習慣就會馬上覆胖，而且最先胖回來的部分卻是脂肪，造成體脂肪增加，這就是所謂的“溜溜球效應”。

　　正確節食的方法

　　1、均衡且低熱量的飲食

　　2、多補充蛋白質和纖維

　　3、補充維生素B群來促進基礎代謝率

　　另外減肥期間記得要吃一些高纖維食物，脂肪也要適當吃，這樣促進腸胃蠕動，KO惱人的便祕煩惱。

　　夏天快速減肥方法之每天確實喝進2000c.c的水

　　這裡指的水不包括果汁和奶茶、可樂等含糖飲料。

　　多喝水雖然無法直接提升基礎代謝率，但是水喝太少絕對無法順利減重。因為人體60-70%的重量是由水組成，多喝水可以維持基礎代謝率順暢，有助於燃燒熱量，也可以促進腸胃蠕動，幫助排除身體內的廢物，是減肥過程中不可或缺的要素。

　　但是一般人很難計算自己到底喝了多少水?

　　在這裡提供大家一個小方法，可以在課室或辦公室裡放一瓶1000c.c的水瓶，每天早上裝滿並強迫自己在下班前喝完，剩下的部分則利用早上起床時和回家後各喝500c.c即可，外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來計算喝水量。

　　夏天快速減肥方法之能動不坐，每天保持一定的活動量

　　不愛運動的人會造成基礎代謝率下降，如果真的沒有時間運動，可以參考愛美網小編推薦的一些輕鬆的居家小運動，或是像多爬樓梯***特別是吃飽後***，即使看電視也要站著抬抬腿、扭扭腰保持活動。這些事情看起來容易，但是卻是你比別人減肥更容易成功的要素之一喔!

　　夏天快速減肥方法之愉快心情 正確呼吸

　　別懷疑!心情好壞和你隨時都在進行的呼吸也會影響減肥成果喔!

　　情緒不佳和壓力都會讓基礎代謝下降，所以想要提升基礎代謝率，就要隨時保持好心情***而且生氣容易變老喔***。

　　也可以用腹式呼吸：吸氣時背部挺直，深深吸氣並撐起腹部，吐氣的時候將小腹內縮。

　　每次練習3分鐘，一天大約做5次。這樣的深層呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝，還能讓小腹變平坦喔!

　　夏天快速減肥方法之善用身體迴圈的按摩手法

　　按摩可以維持血液迴圈的順暢，加速代謝，幫助排出體內廢物。

　　正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩，能促進淋巴及血液迴圈，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。不妨在洗完澡後擦身體乳液時利用乳液的滑順度來按摩。

　　夏天快速減肥方法之時常進行越泡越瘦的熱水澡

　　人體體溫上升1℃，基礎代謝率就會上升13%，利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果。泡澡最好的溫度在40℃左右，水位不宜超過心臟的位置，每泡3-5分鐘就起來休息一下，再用冷水衝一下手和腳，如此反覆入浴2-3次直到感覺溫熱出汗為止。建議趁著身體迴圈代謝最好的這個時候，塗抹瘦身產品再加上簡易按摩，可以加速吸收，達到事半功倍的效果。不過要記得泡澡後需補充大量溫開水，飯後一小時內也不宜泡澡。

　　該如何計算個人基礎代謝率?

　　簡單計算公式如下：

　　1.男性：66+***13.7×體重***+***5×身高***-***6.8×年齡***

　　2.女性：655+***9.6×體重***+***1.7×身高***-***4.7×年齡***

　　當你透過公式計算出個人基礎代謝率後，並進一步使得每天攝取和消耗的熱量達到負平衡時，就可以發揮減輕體重的效果!

　　假設你的基礎代謝率是1200大卡，那麼建議你每天可以攝取1300大卡左右的熱量，再搭配200大卡的運動量，這樣的能量負平衡就是100大卡，體重就會下降，通常每日能量的負平衡達到500大卡時，一週約可減輕0.5公斤的體重。