日常最有效減肥方法

　　不用在多種健身器材上揮汗如雨，不用和各種好吃的食物痛苦地告別，也不用天天關注世界各地奇異的瘦身竅門，只要在生活中多留意。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　洗車減腰身，記得用海綿

　　要說現在的生活還真是方便吶!車髒了，開到最近的車輛保養點，連下車都用不著，“刷”的一下就乾淨了。唉!你不胖誰胖啊!“方便”可是讓你發胖的最大推手哦!

　　快來加入自己動手洗車的行列吧!別小洗車的強度，1小時的洗車勞動可以消耗280卡的熱量呢!如果已經有人知會過你這個瘦身的好方法，那就謹記下面這個小祕訣吧：別用抹布，而是選擇一塊大海綿來擦車!海綿上的小孔洞不僅有吸水作用，它還能增添運動摩擦力，不但能將車擦得更乾淨，還能讓你在擦洗車輛的時候更加費勁：腰腹、大臂要使用更多的力氣才能順利地將海綿從車這邊“拖”到車那邊。這樣，在不知不覺中，腰上的脂肪就又少了一點點!一點點加一點點，瘦身目標就慢慢達到嘍!

　　聚會時，多和小朋友玩一會兒

　　朋友開家庭party，“與會者”不但有俊男靚女，還有很多媽咪爹地帶著自己的小寶貝來湊熱鬧，想瘦身的你，先別熱衷於和女人們一起評論今晚的NO.1帥哥是“他”還是“他”，抓個小朋友“玩”一會兒吧!

　　和孩子做即興遊戲是個非常有效的瘦身方法：和男小朋友們一起蹲在地上玩小汽車能鍛鍊大腿和腹部，和女小朋友們一起給芭比娃娃過家家能消耗餐後的多餘熱量。最後，再把所有的小朋友組織起來個捉迷藏，躲躲藏藏中就鍛鍊了全身。這樣算下來，每10分鐘能消耗80-137卡的熱量呢!而且，看到這麼善良、活潑又充滿愛心的你，說不定今晚的帥哥NO.1會主動過來搭訕。

　　超市裡，這樣推車能瘦身

　　推著購物小車戴著耳機在超市裡閒庭信步，可能是生活緊張的OL們最輕鬆的時刻了，如果這個時間也能用來減肥，那豈不是錦上添花?其實，這個時候的你只要將推車的手勢調整一下，就能輕鬆減掉手臂上的小贅肉!

　　把搭在手推車橫杆上的雙手放在橫杆側面的短支架上吧!雙手反握住兩側支架，肘部向外，這個“彆扭”的姿勢能拉伸你的上臂肌肉，對消除胸部兩側討厭的贅肉更有效。排著長隊等待結賬時也可以如法泡製喲!

　　雙休日，好媳婦瘦身大法

　　雙休日不用上班，想讓老公感受我的“勤勞”和“賢惠”，至少這兩天是!嘻嘻，誰說做家務就一定是身材臃腫的黃臉婆了，只要在做家務時巧妙地加入一些5分鐘瘦身的小竅門，就可以輕鬆地減脂了!

　　1、在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時，不妨張開雙腿，稍比肩寬，同時站直身體，挺直腰背，訓練你的腿、臀及背部肌肉。

　　2、在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器，不要只左右動動手臂，要腳跟站穩，儘量全身隨著工具左右傾斜，讓踝關節、臀部、膝關節等跟著一起做大幅度的運動。

　　隨身帶個握力圈，瘦!

　　記不記得小時候體檢，有一項是測“握力”?當時，女孩子都討厭這種只能讓“臭男生”耀武揚威的“力氣活兒”，可如果握握這個小橡皮圈就能減肥，會不會去搶著不撒手呢?

　　沒錯，這個外形像“救生圈”的縮小版橡膠“握力圈”體積小，只有手掌一般大，我們可以把它放在包包裡隨身攜帶，有空兒的時候就拿出來放在手心捏一捏，誰也不會注意到。彈性十足的它會默默地幫你消耗不少的熱量呦!在你使力的過程中，大臂、小臂甚至肩胛處不常運動的肌肉都會得到拉伸，快去文具店買一個吧，記著挑個自己喜歡的顏色哦!

　　說說ABC，就能瘦小腹

　　是的，你沒聽錯!找一首自己最喜歡的英文歌，每天一有空兒就拿出來把歌詞字正腔圓地念一遍，為啥要讀英文歌詞而不是讀《新概念》呢?因為歌詞裡發音飽滿的母音非常多，更能鍛鍊你的腹部肌肉。讀的時候最好採取站姿，讓你的發音更完整、流暢，更有力度。此外，它還能幫助你活動平常不易運動到的臉部肌肉哦!不需要運動就能讓你的小腹平坦如初，連胖胖臉也能同時收復，一箭雙鵰的美事，不多見吧!

　　日常減肥小妙招

　　1、力量訓練

　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在幾個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

　　2、早點睡

　　健康飲食、有規律的鍛鍊對於消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙可的鬆值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。

　　3、不餓不吃

　　吃有許多原因，如無聊、疲憊、失意和愛好等。飢餓在其中往往不起重要作用。而苗條的人不一樣，她們不受外界刺激，不拘泥於固定進餐時間或者傳統習俗。她們只聽從自己身體發出的飢餓訊號。只有感到飢餓，她們才會進食。但是，不要忽視真正的飢餓，因為在飢腸轆轆時人反而會吃得太多。

　　4、意在享受

　　苗條女性吃得慢，全神貫注，從不草草了事。專家說：“吃飯時看書或者看電視會使人覺察不到自己是否吃飽，是否吃得太快或太多。細嚼慢嚥是重要的，因為胃部向大腦傳遞‘我已經餓了’的資訊需要20分鐘。狼吞虎嚥者會比細嚼慢嚥的人吃得多。”有意享用每一頓飯就要營造一個愜意的就餐氣氛，要有整潔的餐桌和微弱的燈光。據研究，人在霓虹燈下的飯量可以比舒適的燈光下的飯量高一倍。

　　5、多喝綠茶

　　綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發現它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養學》雜誌的最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛鍊 者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛鍊者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

　　6、吃甜食不要自責

　　豐滿的女性往往會陷入惡性迴圈：她們吃了些“禁吃的東西”***任何一種可口的甜食***之後，會感到內疚，自責的後果往往是自暴自棄地盡情食用熱量高的食品。

　　7、量少無須忌口

　　胖子與瘦子的食物大同小異，但是胖子總是吃得太多。苗條的人什麼可口的飯菜都吃，但是吃得很少。她們重質不重量。這樣她們不僅能夠保持身體熱量的收支平衡，而且還能品嚐到美味。

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