女生新陳代謝的好方法

　　新陳代謝主要包括物質代謝和能量代謝兩大方面，新陳代謝可以幫助人體獲得更多的營養物質，可以將一些營養物質轉換成人體所需的結構元件。今天，小編為你帶來了。

　　女生新陳代謝的好技巧

　　一、學會擁抱綠茶

　　茶可是好東西，特別是綠茶。研究發現每天至少喝三次綠茶的人的新陳代謝比平常不喝茶的人要快。這是因為綠茶中含有豐富的茶酸，茶酸具有降低腎上腺素速度，從而提高人體新陳代謝。

　　二、少食多餐

　　研究發現一天吃幾次的人要比一天正常吃三餐，每餐都吃得很飽的人的新陳代謝要快。而少食多餐也是避免中老年人新陳代謝變慢的最好方法。

　　三、合理的蛋白質攝入

　　研究發現每天都攝入一定量的蛋白質的話，更有助於新陳代謝。但是如果攝入的蛋白質過多則有可能造成脂肪的堆積加重肝臟的負擔。

　　四、充足的睡眠

　　保證每天至少有6到8個小時的睡眠時間是保證新陳代謝可以正常執行的最好方法之一。

　　五、多吃香蕉

　　眾所周知鉀具有調節體內水平衡加快新陳代謝的作用，而在眾多食物之中香蕉的含鉀量是最多的，所以每天吃一根香蕉對保證正常的新陳代謝也有一定的幫助。

　　六、多吃雜糧

　　過於精細的食物其中的營養成份已經大大的打折，而如果平時吃了過於精細的食物就會使得正常的胰島素分泌變慢，從而影響到人的新陳代謝。因此多吃粗糧多吃雜糧也是提高新陳代謝的方法之一。

　　七、多喝水

　　多喝水是一個老生常談的話題了，德國的最新研究顯示當一個人喝了兩杯水之後體內的新陳代謝就會至少加快30%。

　　八、多運動

　　運動是促進新陳代謝最簡單最有效的方法之一，研究發現每天堅持運動一個小時的人要比那些從來都不參加運動的人要快50%。事實上多運動不僅是促進新陳代謝，同時還能提高身體抵抗力對身體健康具有很大的幫助。

　　九、拒絕酒精

　　英國的一項研究現酒精會抑制中樞神經系統，會影響到人體正常的新陳代謝。特別是在當酒精和高脂肪的食物混合食用後就會產生更多的熱量，而這些熱量無法及時燃燒，就會使人越長越胖，也會直接影響到正常的新陳代謝的。

　　十、多晒太陽

　　特別是冬季氣候乾燥，氣溫較低，人的運動相對較少，血液迴圈相對較慢，而多晒太陽不僅可補充維生素D，促進鈣的吸收，同時對於促進新陳代謝，提高身體免疫力都會有一定的幫助的。

　　怎麼讓新陳代謝變快

　　多喝水

　　身體需要水來加工能量。如果你微弱缺水，你的新陳代謝能力將會下降。研究發現，一個一天喝八杯以上水的成年人消耗的熱量比一天喝四杯的人多。保持水份，在餐前喝杯水或無糖飲料。另外，吃些新鮮的水果和蔬菜也好過吃餅乾或乳酪。

　　給你的食物加點辣椒

　　辛辣的食物含有的碳水化合物能讓你的新生代謝提升。吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升你23%的新陳代謝率。一些學者發現，這樣的效果只能持續半小時。但是要是你經常吃辣椒，效果也就會累積起來了。為迅速提高新陳代謝，請品嚐義大利麵，辣椒，燉肉與紅辣椒片。

　　肌肉鍛鍊

　　我們的身體時時刻刻在消耗著熱量。而且肌肉和新城代謝是成正比的。我們每天會消耗6卡路里熱量來保持每磅肌肉，而保持肥肉只用2卡路里，雖然差距就一點點，但是累積起來就會很多了。因而經過一段時間的訓練，到你肌肉比例變多的時候，你也就會提高你每天的新陳代謝次數了。

　　在運動中尋求突破口

　　有氧運動也許不會增加你的肌肉，但是它能使你在訓練後提高新層代謝一段時間。訓練強度還是得由你自己掌握。一般的強度大的訓練比低強度或一般強度的訓練提高新陳代謝的時間要長些。為了更好的達到效果，嘗試著增加運動的難度或在平時慢跑時來個短暫的加速。

　　喝黑咖啡

　　如果你有喝咖啡的習慣，你可能喜歡上了每天早上喝完咖啡後那種精神抖擻的感覺了。其實這一習慣會讓你在短期內為自己的新陳代謝提速。有這樣一篇論文，兩杯咖啡裡所含的咖啡因能讓145的女人在接下來的4小時內多消耗50卡路里熱量。值得注意的是只能喝黑咖啡。如果你在咖啡里加了奶油或糖什麼的，那麼你得到的熱量將會多於你消耗的熱量。

　　提高新陳代謝的方法

　　1、 飲水

　　水是人體“能量工廠”燃燒熱量的必備物質，食物、咖啡因都需要水來輔助分解和稀釋。沒有水就會降低人體的新陳代謝水平。喝水也要講究方法，一次性飲水太多容易對腎臟造成負擔，因此，喝水也提倡“少飲多餐”。每天如果能喝下 1.5升水，每年能夠多燃燒17400卡的熱量，相當於減重5磅。

　　2、早餐

　　不要小看早餐的能力，早起的時候恰好是新陳代謝改變的時段，如果在這個時候吃上一頓豐盛的早餐。身體在迅速甦醒的同時，就會“知道”：一天的能量供應開始了。經常吃早餐的人，通常會比較精力充沛，不容易長墜肉。

　　3、活動

　　活動並不等於運動，提到運動就頭疼的人應該養成一種多活動的生活方式。可以以步代車，爬樓梯代替電梯，自己動手做飯和打掃房間都能夠增強新陳代謝的水平。即便是運動，也可以輕鬆愉快，不必重複堅持和考驗耐力，而是適當的變換運動的方式和種類，用最快樂的方式，燃燒更多的脂肪。

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