美容瘦身的食物有哪些

　　女人是貪心的動物，美貌，身材都是女人畢生追求的，其實還是可以實現的哦!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　美容瘦身的食物

　　黃瓜

　　黃瓜含有大量的鉀鹽和一些的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等對人非常有益處的營養成分。經常吃黃瓜，能減少雀斑的生長，也能把面板變白。

　　西紅柿

　　西紅柿是維生素C的倉庫，因此是美白頭號良品。維生素C可以抑制面板內酪氨酸酶的活性，從而減少黑色的生成，達到面板白白嫩嫩的，還會把斑點趕走。

　　新鮮橙汁

　　橙子也是維他命C的大寶庫，因此也有美白的健康食品。維生素C可以抑制面板內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，幫助色斑消退!

　　胡蘿蔔

　　胡蘿蔔中含有一種能夠降低血糖的成分，所以能夠有助減肥。胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素，在腸道中經酶的作用後可變成人體所需的維生素A，能改善面板乾燥，和增強眼部、呼吸道、泌尿道、腸道粘膜的抗感染能力。特別是在乾燥的季節，就需要多吃胡蘿蔔。

　　獼猴桃

　　獼猴桃確實是具有美容效果的，我們都知道維生素C可以讓肌膚變白。獼猴桃含有大量的維生素C，多吃可以幫助肌膚排毒，還能抑制黑色素的生成，有助於改善臉部的暗黃，讓肌膚更亮白透亮。

　　有助於美容瘦身的食譜

　　1、蘑菇燴菜 材料：香菇***每克含蛋白質2.9克、脂肪0.2克、熱量23克***40克、金頂側耳20克、粉絲30克、菠菜***每克含蛋白質2.4克、脂肪0.5克、熱量27克***20克、洋蔥10克、胡蘿蔔***每克含蛋白質0.6克、脂肪0.3克、熱量38克***10克、蒜***每克含蛋白質4.4克、脂肪0.2克、熱量113克***2瓣、醬油2小匙、芝麻若干、胡椒粉若干、香油若干、食用油若干。

　　2、蒜炒蘑菇 材料：香菇***每克含蛋白質2.9克、脂肪0.2克、熱量23克***3個、金頂側耳40克、松茸蘑50克、蒜3瓣、食用油1.5湯匙、鹽若干、食用油若干。

　　3、南瓜紅棗粥，做法：先南瓜去皮去瓤後，洗淨切成大塊。在把紅棗用溫水泡一下待用，要那種大紅棗。然後把所有材料放入鍋中，加水高出材料釐米左右。最後在大火燒開，轉中火，再煮15分鐘這樣，，最後可加適量蜂蜜***愛吃甜多加，不愛吃甜的少加***調勻即可熄火。

　　日常有助於瘦身的小妙招

　　跑步減肥

　　學校的運動場是最適合運動的地方，可以在早上、傍晚或者晚上的空閒時間，進行30分鐘以上的慢跑，長期堅持跑步，如果怕堅持不了，可以約上同學一起跑，這樣可以收到不錯的瘦身效果，也可以充分利用課間時間多走動，少座在教室裡。

　　飲食減肥

　　早餐要吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少，尤其不能吃零食，以薯類或者粗糙食物代替主食類，如紅薯和燕麥，糙米，全麥製品，馬鈴薯等，多吃蔬菜水果，少喝飲料，少吃高熱量食物。

　　多爬樓梯減肥

　　無論是回到家還是宿舍還是去上課，都可以利用爬樓梯來進行瘦身減肥，每次持續半小時的爬樓梯可以消耗800卡熱量，同時還能鍛鍊小腿、大腿和臀部肌肉，是個不錯的減肥選擇。

　　利用上下學時間減肥

　　放學或者去上學的時候可以利用步行來減肥，尤其是飯後半小時，可以幫助消化，加快熱量的消耗，既燃燒脂肪，也可以讓頭腦更清醒，更好地學習，也可以騎單車，每天堅持單車運動，既能減肥也讓身姿更勻稱。

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