美容健身有哪些小妙招

　　健身不但可以使人擁有完美的肢體線條，勻稱的體型，還能緩解衰老，樹立自信。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　美容健身的小妙招

　　早晨起來喝一杯溫水，溫度不要過高。可以的話最好是鹽開水，如果喝不習慣鹹鹹的，白開水也是一樣的。這樣有助於清腸胃，促進體內水的迴圈，排除體內沉積一夜的毒素。

　　吃完晚飯後，去附近的公園散個步，或者健身的朋友到健身房鍛鍊40分鐘。特別是久坐辦公室的白領們，適當的體育鍛煉可以使自己神清氣爽。不要總是悶在家裡，對著電腦、手機、平板，雖然表面可能是在玩，但卻起不到放鬆的作用，會使自己更加疲勞，電子產品的輻射加上不當的坐姿，對健康不利。不如到戶外呼吸新鮮空氣，比在家睡一覺的效果要好多了。

　　睡前用熱水泡腳，時間大概持續20分鐘左右。熱水泡腳的好處其實很多，首先可以預防感冒，所謂寒氣從腳入，如果堅持每天泡腳的話，感冒的頻率也會下降很多。其次，熱水泡腳可以讓身體的毒素從腳底排走。年輕人大多數都存在頭髮出油的問題，恨不得每天都要洗頭，泡腳可以有助於平衡體內多餘的油脂，頭髮就不會再像以前那樣油膩膩啦。

　　許多人會發現，早上睡覺醒來一照鏡子，臉上腫腫的，很不好看，出門也會一副沒睡醒的樣子。其實只要在睡覺前一小時不要喝水就行啦。白天可以多補充水分，但是到了睡覺前就不要喝水了喲，這樣早上起來就不會腫腫的啦，你學會了嗎?

　　美容健身的注意事項

　　1.力量和有氧運動結合

　　這是一個簡單地方程式：同一時間內，你所鍛鍊的肌肉越多，你消耗的能量就越多。與其單純只進行有氧運動***機械性的重複會影響你對健身的興趣***，要確保把對力量的鍛鍊加到你的鍛鍊日程中，以便增加鍛鍊的挑戰性，增強鍛鍊效果，達到減脂或增肌的目的。試著把力量運動與有氧運動結合起來，例如在力量器械上鍛鍊完之後，緊接著做一些引體向上或是俯臥撐等訓練，然後再利用有氧鍛鍊器械進行十分鐘有氧鍛鍊，如此迴圈。

　　2.運動補水

　　對於肌肉來說太重要了，輕微的脫水狀態都會讓你的肌肉耐力變低。運動時每15~20分鐘補充100~200ml的水，一小時內不超過600ml，這樣既能保持自己良好充分的水分，也意味著擁有更大的血流量和液體來填補你的靜脈和動脈，來放大你的泵感。鍛鍊後的及時補水也是很重要的。

　　3.減少休息時間

　　人們通常在每組訓練間，給自己設定了1-3分鐘的休息恢復時間，但如果你需要更大的強度的話，請準備好犧牲你的休息時間吧，把你的休息時間縮短到三十秒之內甚至更短，不要讓自己的身體完全休息好了才進行下一組訓練。當然如果你身體條件已經不能再繼續下去時要適當休息一會兒，補充一些能量。建議進行“超級組”的訓練，暨一組訓練由多個小組訓練組成，每一小組重量***強度***由低到高或者由高到低切換，中間不休息。

　　4.改變常規

　　時常改變鍛鍊內容對於增加運動強度，提升運動效果來說是很重要的。人體能夠在兩週後適應一種鍛鍊。所以如果你總是在跑步，開始試試打泰拳;如果你是一個狂熱的自行車愛好者，改跑樓梯試試;如果你每天都在舉鐵，自重力量訓練也是不錯的選擇;換個方式來運動你的肌肉，這樣才不會使肌肉鍛鍊變得麻木。而且，這會增加肌肉的積極性，興趣對於運動來說是很重要的。

　　5.注意熱身和放鬆

　　除去運動本身，疲勞和傷病也可能是你無法堅持健身、影響你健身效果的一大因素。訓練前，通過熱身運動，讓體溫升高後肌肉細胞就會變得富有彈性、易彎曲，從而可以減少拉傷、抽筋等危險，也可以讓神經系統做好運動準備，使具有潤滑功能的新鮮的滑液充滿關節處，以迎接難度更大的動作。同樣，訓練後放鬆能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平，讓大量的血液返回心臟從而避免其滯留在訓練部位，以保證大腦的血液供應，此外，放鬆運動還有助於加速代謝產物的排除、及時放鬆肌肉、儘快消除疲勞、促進體力恢復，還可以減少運動後的肌肉痠痛。常見的放鬆運動有慢走、拉伸和冥想等。

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