怎麼減肥最安全

　　妹子都希望能在安全的情況下減肥，那麼哪些減肥方法是最安全的呢?怎麼減肥才不傷害身體呢?小編告訴你。

　　最安全減肥方法之蔬果替換碳水化合物

　　阿特金斯式節食法是將麵包、麵食、米飯統統換成水果和蔬菜。你根本沒有減少碳水化合物的攝入，只不過是換了食物的型別。

　　水果和蔬菜能夠迅速的分解碳水化合物，也就是說，它們是給你的身體提供能量的，而不是儲存在身體裡然後轉化成脂肪的。

　　從根本上說，吃大量的水果和蔬菜，你整天也能夠有充足的能量。

　　碳水化合物常見的來源主要是麵包、米飯、麵食等等，這些都是眾所周知難以消耗營養成分，假如它們沒有充分發揮的能量，那最終會轉化成脂肪。

　　另外，大部分的麵食和米飯都是經過加工，毫無營養價值的，所以想要營養的話還是放棄這些吧。

　　最後一點，水果和蔬菜70%-80%都是水分，也就是說多食用這些可以讓你整天都保持充足的水分。另外，它們富含纖維和酶，客觀上來講，也可以溶解一些脂肪。

　　通常來說，每天要吃至少十種蔬菜和水果。每次只要你想要吃點甜食時，就換成水果!不要小這條建議，這也是那些保持苗條身材的模特、健美達人和名人們長久保持身材的祕訣。

　　最安全減肥方法之每天至少喝16杯純淨水

　　事實上，正常人每天喝8杯水差不多就夠了，但是假如你想盡快減肥的話，16杯水會更好。

　　水給你的細胞增壓，排除出那些有害毒素，加速你的新陳代謝。

　　水份攝入充足後脂肪很難依附在身體裡面。然而，這並不意味著你就可以大吃大喝並指望水能幫你排出所有脂肪。

　　另外，每天喝16杯水，你就不會再有喝咖啡的慾望了，因為你的能量和注意力提升了。

　　要注意的是，不建議飲用自然水。觀念上講，你應該要喝純淨水，無論是通過過濾器還是燒開的水。從長遠來看，你最好是飲用自然的泉水，因為大自然賦予了它豐富的礦物質。

　　拳擊手和運動員在比賽前的幾個星期都要喝幾噸的水，使自己變得精瘦。

　　最安全減肥方法之在有氧運動前先做20分鐘輕度的負重訓練

　　如果你想要在有氧運動或健身時燃燒超過200%的脂肪，那你就必須事先做20分鐘輕度的舉重或負重訓練。

　　任何鍛鍊一開始做20分鐘都不會燃燒任何脂肪。如果你花了20分鐘跑步，但事先沒有做任何熱身，你燃燒的只有糖原，沒有脂肪。而糖原是你肌肉能量的來源。

　　從根本上說，要想燃燒脂肪，必須先提升你的心率。提升心率並加快新陳代謝的最好辦法是在開始有氧運動前做20分鐘輕度的負重訓練。

　　第一、20分鐘的訓練，你的身體開始熱身。

　　第二、你的新陳代謝加快了100%-200%，也就是說，當你進行有氧運動時，你理論上會燃燒兩倍多的脂肪。

　　最安全減肥方法之持續有氧塑形運動

　　運動是燃脂的最佳選擇，我們可以通過堅持有氧運動來減少體內堆積的脂肪，並且搭配非常有效的塑形運動，讓身體變得更加緊緻，曲線也更加明顯，而且減肥後不會出現反彈，維持住瘦身成果，並且改變從前的易胖體質。

　　除了堅持固定的具有一定強度的訓練之外，平時也要儘量多增加自己的活動機會，特別是在生活和工作中，久坐之後最好起身活動一下，飯後散步也有利於食物的消化。及時的為身體補充營養和水分，避免熬夜和疲勞，這樣才能維持身體正常的代謝效率，最重要的就是控制飲食的熱量。

　　最安全減肥方法之分享美食

　　如果你的抽屜裡有一些小零食或者是和朋友外出吃飯，不要吝嗇把這些美食和其它人一起分享，這樣做不但可以讓你獲得更好的人際關係，而且對減肥也是非常有幫助的，你會發現自己不知不覺的少吸收了很多熱量哦。

　　最安全減肥方法之跟著視訊來減肥

　　網路上有很多教授舞蹈或者是各類運動的視訊，還有很多歌舞類的節目總能引起你的興趣，所以我們可以挑選一些節目來跟著練習或者是是純粹的欣賞，尤其是在吃完飯之後，不要馬上坐下或者躺下，站在電視或者電腦前也能避免脂肪堆積。

　　最安全減肥方法之超強飲食控制法

　　我們發胖的原因就是平時不正確的飲食造成的，尤其是那些經常吃甜食或者是油炸食品的人，非常容易發胖。減肥最基本的要求就是規範自己的飲食，不但要關注每種食物的卡路里，同樣也要關注它們的營養價值。

　　斷食法是經常被減肥人士選擇作為快速瘦身的有效方式，無論是我們熟知的蜂蜜斷食法、蘋果斷食法、番茄斷食法還是胡蘿蔔斷食法等等，都是通過連續三天或者最多至一個禮拜的斷食方式來幫助身體清除毒素，同時減少脂肪，讓體重快速的下降。不過成功減重之後，也要通過運動和飲食雙方面的控制來維持成果，否則很容易復胖。

　　最安全減肥方法之飲食要多樣

　　很多人覺得減肥就是要吃得少，其實這是非常不正確的。想要快速的瘦下來，我們更要注重飲食的多樣性，為身體補充豐富的營養才能維持正常的新陳代謝。控制好每餐的總熱量，避免吃一些垃圾食物，其實我們可以很輕鬆很健康的瘦下來。

　　最安全減肥方法之選擇感興趣的運動

　　大多數人不喜歡運動主要是因為沒有興趣，沒有動力。可是運動的方式其實有很多種，我們總能找出自己喜歡的專案，例如趣味性比較強的羽毛球、登山、騎單車、跳舞等等都是不錯的選擇，即使是多做一些家務、外出散步或者是逛街購物也都能幫助我們燃燒脂肪。

　　最安全減肥方法之讓自己動起來

　　每天抽出一定的時間來運動，就可以有效的減少卡路里。尤其是做一些有氧運動，熱量燃燒得會更加的明顯。跳健美操就是很好的選擇，當然我們也可以利用做家務的間隙扭動身體，同樣可以不知不覺的消耗熱量。

　　最安全減肥方法之睡眠消耗卡路里

　　充足的睡眠可以幫助我們減肥，因為我們在睡覺的時候，身體同樣在消耗一定的熱量，但是如果經常熬夜的話，身體的新陳代謝不但會有所降低，而且還容易導致暴飲暴食。

　　最安全減肥方法之認真吃飯

　　我們在進食的時候，很可能會做其它的事情，例如看電視或者是玩手機等等，但是這樣很容易讓自己不知不覺的吃掉更多的食物，加大卡路里的攝入，所以安靜的坐下來認真的吃飯吧。

　　最安全減肥方法之晚飯一個人吃

　　晚上一定要吃得少，這樣才能避免熱量在體內堆積。所以晚餐最好一個人吃，因為只要和大家一起吃飯，我們總是很容易受其他人的影響吃掉更多的食物，為自己準備一頓低卡的晚餐，認真的吃完吧。