要怎麼減肥最有效果

　　身上的肉不是一天就忽然冒出來的，所以要減去身上多餘的肉也不可能一兩天就去掉噢，有效果的減肥方法有哪些呢?怎麼減肥才有效果呢?小編告訴你。

　　有效果的減肥方法之少吃鹽:

　　為了避免浮腫的感覺，就要控制住鹽分的攝入。是不是感覺身體裡充滿了水分?少吃鹽並選擇季節性食物能夠有助身體自然排毒，浮腫的感覺也會馬上消褪。就算體重沒有變化，這種方法也能讓你視覺上看起來小瘦幾斤。

　　貼士：過分的鹽分攝入不僅不利於減肥，而且對於腎的傷害也是很大的。所以，在家在平時做菜的時候，鹽不要放太多哦。而與醃製品，大家也是少吃為妙。

　　有效果的減肥方法之多睡覺:

　　如果感覺很累，就不會有心思去運動。缺少睡眠會導致食慾大增。有沒有察覺到你越累的時候，吃的就越多?為了避免不必要的飲食放縱，並時刻保持活力，晚上早點上床，美美的睡一覺。科學家們對1000對雙胞胎進行了觀察，結果發現，在相同的肥胖遺傳基因影響下，雙胞胎中平均每天睡眠少於7小時的那一個，要比另一個更重。相比之下，雙胞胎中，每晚睡眠在7-9小時的***或者多於9小時***的那個體重則更輕，而且受遺傳肥胖因素的影響更少。實際上，研究者認為，睡眠是否充足，是影響一個人的體重，在多大程度上受肥胖基因影響的主要因素。

　　貼士：當你準備好了開始規律的運動和健康的飲食，同時也應該注意保持充足的睡眠，特別是在不吃東西就入睡的情況，不論你有什麼樣的遺傳肥胖問題，都能幫助你快速減肥。

　　有效果的減肥方法之多運動:

　　出出汗絕對會讓你的身體更好排毒，除了生理上的益處外，運動後整個人也會更加自信滿滿。不管你是小散一會步還是遠距離慢跑，做一些運動肯定會讓你感覺更苗條一些。

　　貼士：多運動可是減肥的不二法寶，也是減肥的必勝絕招。它不僅能夠有效幫你甩掉多餘的贅肉，還能夠加速身體新陳代謝，讓你煥發新生的光彩。

　　有效果的減肥方法之多喝水:

　　水絕對會讓你時刻有種飽腹感，所以丟掉碳酸氣水和運動飲料，喝一大杯水來代替吧。嫌白水沒滋沒味?在水裡切點水果片或者新鮮的薄荷讓你的天然瘦身飲料既不含太多熱量又能味道更美吧。

　　貼士：不少美妞不是很喜歡喝水，總覺得喝水是一件麻煩的事。但是，喝水可是不容替代的減肥妙招。大家不妨在早晨起床的時候喝一大杯白開水，那樣對於排便是十分有利的。其次，還可以在飯前喝一杯水，那樣食物食用量也不會很多哦，有效增加了你的飽腹感。

　　有效果的減肥方法之自做飯:

　　當你外食的時候，很難判斷盤子裡東西的熱量有多少-更別說控制食量了。為了身體健康，還是走進自家廚房做飯吧。這樣，你就知道該用什麼食材，而且也很容易控制每餐的份量。

　　貼士：有很多美妞都很懶，不願意自己走進廚房做飯。其實，當你在外面吃的時候，你就已經不知不覺吃進好多卡路里了，要知道，外面做的飯菜，一般都會放很多油鹽的，這對於減肥可是很不利的。另一方面，走進廚房也加強了運動，自己做的飯菜也更健康營養，何樂而不為呢?

　　有效果的減肥方法之豆腐減肥法

　　豆腐是減肥的最佳食品之一。豆腐含大量的植物性蛋白質，吃進肚裡易飽經餓，是優點多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助於排出多餘水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。 原早安少女組的辻希美在部落格中提到她利用豆腐瘦身法，成功減下15公斤。身高151公分的希美，體重最重時曾經到達60公斤，但自從她開始以湯豆腐來實踐豆腐瘦身法，持續一年下來就瘦了15公斤。同樣身為原早安少女組的加護亞依，也跟辻希美一樣採用豆腐瘦身法瘦了13公斤，而在部落格中跟大家開心分享自己的瘦身祕訣。 美國影星伊麗莎白泰勒曾靠吃豆腐減肥成功。

　　做法：

　　將早.午.晚其中的一餐，主食***白飯、麵包、麵食***替換成豆腐

　　瘦身的基本原則就是三餐都要均衡攝取。只是一餐不吃，或是不吃主食，身體的平衡就會失調，反而容易變胖。開始進行豆腐瘦身法時，基本原則是將主食中的白飯、麵包或麵食等，選擇一天中的其中一餐換成豆腐。豆腐的卡路里比白飯的熱量還要低，再加上富含燃燒脂肪、提高代謝、和改善便祕的食材成分。只要在早、午、晚其中一餐食用，就能持續、確實變成易瘦體質。均衡的一餐包括：主食、湯品、主菜、副菜。在豆腐瘦身法中，只需要將主食換成豆腐即可。

　　注意事項：

　　1、不要吃經過油炸鍋的豆腐;

　　2、需要搭配小菜來吃豆腐;

　　3、在豆腐減肥過程中，需要多喝水，幫助排出豆腐燃燒脂肪後產生的代謝廢物。

　　有效果的減肥方法之捲心菜減肥法

　　捲心菜具有非常豐富的營養，可以有效的幫助身體的脂肪燃燒，富含大量維他命C，每一百克的熱量也只有23卡路里，還含有非常豐富的食物纖維，可以幫助排除腸道的毒素，是一種瘦身良品。甜美純淨的“森女系”代表倉井優採用了捲心菜瘦身法，成功減肥15斤，從胖妹蛻變為瘦女郎。

　　捲心菜普通瘦身做法：所謂捲心菜瘦身，就是一日三餐，餐前攝取一定量的捲心菜，這樣的一種單純的瘦身法。

　　Tips：

　　1、每天晚餐前一定要吃掉約1/6個捲心菜;

　　2、生吃或加檸檬汁最有效果;

　　3、不習慣生吃，可以把卷心菜放進微波爐加熱2分鐘;

　　4、同時一天一定要攝取70g的豆腐/魚/牛奶/蛋/肉類，主食如米飯類比平時減少2/3;

　　5、食用油最好是芝麻油或橄欖油。

　　注意!

　　1、捲心菜瘦身並不是意味著單吃捲心菜。那樣的話只會造成營養不良。所謂捲心菜瘦身是利用一種餐前菜的飽腹感覺達到控制食量的功用。主食還是要保證攝取適量的營養。並且一日三餐要均衡，是最重要的。

　　2、食用捲心菜時最好是不要澆任何調味料，但是這樣會很難下嚥。不容易堅持。但是這裡需要注意的是，蛋黃醬絕對是不能使用的，因為蛋黃醬的高熱量是瘦身的大敵。一定要調味的話，可以使用醬油、檸檬汁、香醋、鹽，以及不含油分的調味料。

　　3、吃捲心菜一定要細嚼慢嚥，細嚼慢嚥，細嚼慢嚥……這樣才能最大程度的消滅掉空腹感。