怎麼減肥有效果

　　有效減肥是大多數肥胖者的夢想，但是，想要有效地瘦下來的話，就要選對方法哦!小編今天就推薦一些有效果的減肥方法。

　　有效果的減肥方法之減肥可以更有趣

　　不要總是以為減肥就是痛苦難捱的，其實，只要你選擇對的方法，輕鬆快樂減肥也是非常容易的哦!如果你不喜歡運動，但是又想要快速減肥的話，不妨選擇跳舞吧!跳舞不僅能讓你的體態更加完美，還能提升個人氣質，是最有效的輕鬆減肥運動哦!

　　有效果的減肥方法之設定現實的減肥目標

　　想要減肥，必須知道科學合理的減肥目標是什麼。如果你總是急於求成地追求減肥速度，那就只能讓你陷入越減越肥、甚至是損害健康的一種狀況。給自己設定一個合理的目標，不要貪心，這樣才能讓你在穩定的減肥中變窈窕哦!根據研究表明，每週減少2斤左右就是最合理的減重速度。

　　有效果的減肥方法之遠離反式脂肪酸

　　反式脂肪酸，是一種不健康的脂肪，它們會在進入體內後快速轉化為脂肪，是減肥的大忌。而油炸食品已經一些垃圾食品都是反式脂肪酸的代表，無論你是以任何的方式來食用她們，它們都還是會讓你發胖的哦!所以，想要窈窕的話，從現在開始，遠離垃圾食品吧!

　　有效果的減肥方法之不要盲目跟風

　　不要總是拿自己跟別人混為一談，每個人都是不同的，體質不同、飲食習慣不同、生活方式也不同...所以，減肥方法也應該不一樣哦!別人的減肥方法，不一定就適合你，而盲目跟風，很容易陷入瘦身誤區，不僅瘦不下來，還會更胖哦!堅持均衡飲食和適量運動，才是你最應該選擇的。

　　有效果的減肥方法之避免吃減肥藥

　　如果你真的相信會有什麼神藥能幫助你快速瘦下來的話，那就只能註定你減肥失敗了。很多減肥產品都會要求你控制飲食加運動，所以，如果你能堅持健康飲食和運動的話，那些藥物就是不必要的啦!另外，很多的減肥藥都含有一些損害身體的物質，盲目服用的話，會導致不堪設想的後果哦!

　　有效果的減肥方法之瞭解你發胖的原因

　　想要藥到病除，也要對症下藥，而想要成功減肥，當然首先就要了解自己發胖的原因。每個人發胖的原因都不一樣，遺傳原因、飲食原因、缺乏運動...所以，先分析好自己發胖的原因，再根據問題來“對症減肥”吧!

　　有效果的減肥方法之不要過分苛刻自己

　　如果你改變了自己的生活方式，慢慢地開始以健康飲食和適量運動為主，減肥也就變得如囊中取物般簡單了。但是，生活方式的過程是由量變到質變的過程。也就是說，首先要一點點地改變，如果一下子就想讓它面目全非，那就只會得不償失哦!

　　有效果的減肥方法之知道自己每天所需的卡路里

　　控制卡路里的攝入是減肥的重要部分，但是，每個人的體重和活動水平都不一樣，因此所攝入的卡路里也是不同的哦!所以，先要知道自己每天所需的熱量，然後堅持下去，這樣才是減肥的好方法。

　　有效果的減肥方法之多走動一下!

　　缺乏運動是導致肥胖的最重要原因，而想要增加脂肪的燃燒，就要多運動哦!除了平時要堅持適量運動之外，少坐多動也是非常關鍵的。平時多走路少坐車、多走樓梯少坐電梯，這些都是增加脂肪燃燒的有效方法。

　　有效果的減肥方法之寫飲食日記

　　養成寫飲食日記的習慣，用一本小本子記錄下你每天吃了什麼，喝了什麼，你什麼時候受到飢餓饞嘴的襲擊。這些有助於讓你懂得自己的飲食行為和習慣，以防陷入飲食陷阱。

　　有效果的減肥方法之不要經常稱體重

　　有人說要每天稱體重，因為這樣才能時刻了解自己的體重變化。但是其實體重是沒必要經常去稱的，每週稱一次就足夠了。想知道自己體重的變化，你可以留心觀察自己的身體，看看自己的衣服變大了還是變小了。其次，也可以多照照鏡子。這樣減肥的思想壓力就不會加重。

　　有效果的減肥方法之餓的時候喝杯水

　　一天24小時，有很多時候你都會出現飢餓感，但是你真的餓了嗎?許多人常常分不清是口渴還是肚子餓，通常有50%的情況都只是口渴而已。在你準備找食物來填飽肚子之前，記得先喝一杯水，然後再等5分鐘，如果這時你還是感到很餓，這才是真的餓了。

　　有效果的減肥方法之用笑聲趕走脂肪

　　笑如同是一次體內慢跑：橫膈膜跳躍，氧氣快速進入細胞，心跳加快，幸福激素內啡肽奔流全身，應激反響水平甚至血壓也隨之下降。此外，腹部肌肉也會得到鍛鍊。當你開懷大笑的時候，你身上80塊肌肉，尤其是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都會一齊運動起來。

　　有效果的減肥方法之找到吃東西的節奏

　　留心觀察自己，到底是吃零食多還是吃正餐多，兩者切勿混合起來。飲食節奏十分重要，如果養成始終不變的飲食習慣，定時進食，就能促進消化，加速新陳代謝，從而促進體重下降。有一點要注意，平時要少吃零食，因為大部分零食所含的熱量都很高。

　　有效果的減肥方法之保證充足的睡眠

　　健康飲食以及規律的鍛鍊對減肥固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現，那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。

　　有效果的減肥方法之多喝綠茶

　　綠茶對人體有很多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發現它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養學》雜誌的最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛鍊者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛鍊者的8倍以上，因此可以得出一個結論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。

　　有效果的減肥方法之吃得少不如吃得巧

　　為了減肥，你是否正在努力節食?但是節食其實對減肥並沒有多大的作用，即使你在短時間內瘦了下來，但是很快就會反彈。其實吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品。如果能適當多吃一些有助於減肥的食物，你的減肥目標很快就能達到。

　　有效果的減肥方法之走路的速度放快些

　　把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現，在鍛鍊者每週消耗相同熱量的情況下，那些每週做2-3次半小時以上的快步走的人，走得快、強度大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間長，但是速度較慢的人則毫無變化。

　　有效果的減肥方法之讓杏仁成為減肥主力

　　曾經有這樣一個調查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個月後他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營養成分非常密集的食物，可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質和纖維素，這些物質可以讓食用者產生飽腹感，控制飲食。