體育鍛煉與人體運動系統

　　人體的各種運動都是骨骼肌收縮產生力量作用於骨骼，骨骼繞著關節運動所完成的。運動系統包括骨、關節、肌肉三個部分，科學的體育鍛煉可以對運動系統產生良好的影響。下面就跟著小編一起來看看吧。

　　運動系統的一般結構與功能

　　***一***骨的結構與功能

　　骨是一種器官，由骨組織、疏鬆結締組織和神經組織等構成，其中骨組織是主要成分。骨構成人體的支架，具有新陳代謝及生長髮育的特點，並有破壞、改造、受傷癒合、修復再生的能力，人體骨骼的形態結構完善而複雜，功能堅固而靈活。正常成年人共有206塊骨。

　　骨的功能具體表現為：

　　1.支援負重：骨與骨連線成骨骼，構成人體的支架，具有支援人體區域性和全身重量的作用。

　　2.運動槓桿：骨在肌肉收縮時被牽拉，繞關節轉動，使人體產生各種運動，起著槓桿的作用。

　　3.造血功能：骨髓內的網狀細胞是比較幼稚的細胞，它經過分化可以變成血細胞。

　　4.保護功能：骨圍成的腔隙，保護人體的重要器官，例如，顱骨保護腦，胸廓保護心肺等重要器官。

　　***一***關節的結構與功能

　　骨與骨之間以結締組織相連，構成骨連結，通稱為關節。構成關節的主要結構為關節面、關節囊和關節腔。

　　1.關節面：關節面是指形成關節的兩個相鄰部位，其表面覆蓋一層關節軟骨，多數關節面的軟骨為透明軟骨，具有減少相鄰兩關節之間的摩擦和緩衝外力衝擊的作用。

　　2.關節囊：關節囊為附著在相鄰關節面周緣及附近骨表面的結締組織囊，內含血管和神經等。關節囊的外層稱為纖維層，對關節起加固作用;關節囊的內層為滑膜層，可分泌少量透明的滑液，在關節面之間起潤滑和營養關節軟骨的作用。

　　3.關節腔：關節腔是由關節囊和相鄰骨關節面軟骨共同圍成的封閉腔隙，關節腔內的壓力較大氣壓低***此現象稱為負壓***，負壓對加固關節起著非常重要的作用。

　　除關節的主要結構外，還有關節的輔助結構，這些輔助結構包括滑膜囊、滑膜壁、關節內軟骨、關節韌帶等，它們主要對關節起加固、保護和減少摩擦等方面的作用。

　　***二***肌肉

　　1.肌肉的結構

　　人體肌肉重量約佔體重的40%***女性約為35%***，不同年齡、性別的骨骼肌占人體體重的比例不同。每塊肌肉一般都可分為肌腹和肌腱兩部分，肌腹位於肌肉的中部，肌腱位於兩端。肌腹主要由肌纖維***即肌細胞***構成。骨骼肌纖維平行排列，形成肌束，許多肌束聚集在一起形成肌腹。肌腹構成肌肉的主要部分，肌肉的外形主要取決於肌腹。肌腹的兩端為肌腱，肌肉借肌腱附著於骨。肌腱由緻密結締組織構成，呈銀白色，非常強韌，是肌肉中的彈性成分，但沒有收縮功能。

　　肌肉具有收縮、伸展、彈性和粘滯性等功能。肌肉收縮是由神經衝動引起的，脊髓中運動神經元發出的神經纖維支配全身肌肉。人體的肌纖維又可分為紅肌和白肌兩種，紅肌的收縮速度較慢，耐力較好，可維持長時間的收縮;白肌的收縮速度快，力量大，但容易產生疲勞。

　　2.肌肉的收縮形式

　　根據肌肉收縮時長度和張力的變化特點，將肌肉收縮的形式分為等張收縮和等長收縮兩種。

　　***1***等張收縮

　　又稱動力性收縮。啞鈴的肘彎舉就是肱二頭肌的等張收縮。等張收縮又可進一步分為向心收縮、離心收縮和等動收縮。

　　向心收縮是指肌肉收縮時所產生的張力大於外加阻力***負荷***時，肌肉長度縮短，並牽拉骨槓桿做向心運動。向心收縮是人體得以實現各種加速運動的基礎，如跑步時後蹬的力量。

　　離心收縮是指當肌肉收縮時所產生的張力小於外力時，肌肉雖然積極地收縮但仍被拉長。離心收縮在實現人體運動時起著制動、減速和克服重力等作用。如人落地時，足一接觸地面便會反射性地引起股四頭肌、臀大肌等的拉長收縮，使下肢彎曲，起到緩衝作用。

　　等動收縮是指在整個關節運動範圍內，肌肉以恆定速度進行的最大收縮。如自由泳手臂划水動作可以看作是肌肉的等動收縮。

　　***2***等長收縮

　　肌肉收縮產生的張力等於外力時，肌肉雖然積極收縮，但長度並不發生變化，這種收縮稱為等長收縮。等長收縮通常起著支援、固定和保持某一姿勢的作用。

　　體育鍛煉對運動系統的良好影響

　　***一***體育鍛煉對骨的良好影響

　　人體長期從事體育鍛煉，通過改善骨的血液迴圈，加強骨的新陳代謝，使骨徑增粗，骨質增厚，骨質排列規則、整齊，並隨著骨形態結構的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力有較大提高。

　　人體從事體育鍛煉的專案不同，對人體各部分骨的影響也不同。經常從事以下肢活動為主的專案，如跑、跳等，對下肢骨的影響較大;而從事以上肢活動為主的專案，如舉重、投擲等，對上肢骨的影響較大。體育鍛煉的效果並不是永久的，當體育鍛煉停止後，對骨的影響作用也會逐漸消失，因此，體育鍛煉應經常化。同時，體育鍛煉的專案要多樣化，以免造成骨的畸形發展。

　　***二***體育鍛煉對關節的影響

　　科學、系統的體育鍛煉，既可以提高關節的穩定性，又可以增加關節的靈活性和運動幅度。體育鍛煉可以增加關節面軟骨和骨密度的厚度，並可使關節周圍的肌肉發達、力量增強、關節囊和韌帶增厚，因而可使關節的穩固性加強。在增加關節穩固性的同時，由於關節囊、韌帶和關節周圍肌肉的彈性和伸展性提高，關節的運動幅度和靈活性也大大增加。

　　***三***體育鍛煉對肌肉的影響

　　1.肌肉體積增加。運動員，特別是舉重等力量型專案運動員的肌肉塊明顯大於一般正常人，這說明體育鍛煉和運動訓練可以使肌肉體積增大。體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯，一般只要進行力量訓練就可以使肌肉體積增大，而且練什麼肌肉，什麼肌肉的體積就增大。

　　2.肌肉力量增加。體育鍛煉可以增強肌肉力量已被大量實驗所證實，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數週的力量練習就會引起肌肉力量的明顯增加。

　　3.肌肉彈性增加。有良好體育鍛煉習慣的人，在運動時經常從事一些牽拉性練習，從而可使肌肉的彈性增加，這樣可以避免人體在日常活動和體育鍛煉過程中由於肌肉的劇烈收縮而造成各種運動損傷。

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