腰腹部減肥運動妙招

General 更新 2024年11月25日

  許多都有被腰腹的贅肉所困擾的經歷的,那麼有什麼比較好的方法能幫助我們輕鬆瘦腰瘦腹呢?哪些運動的效果好呢?今天,小編為你帶來腰腹部減肥運動方法。

  腰腹部減肥運動技巧

  V字型平衡

  呈體育坐姿,將大腿往上提起,將手放在膝蓋內側保持平衡,腹部保持平衡,將腹部內縮。反覆進行5次,第5次要保持10秒。

  腰背減肥法

  身體直立,兩腿張開,力度集中於肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大概為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟著轉動,背部儘可能伸直。慢慢迴轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。

  腰腹減肥法

  直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

  心窩上轉圈

  將手掌放在心窩的位置,用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣,一邊用手掌畫圓,輕柔的轉動30秒。

  腹部縮排去

  將兩邊膝蓋併攏直立,用手肘支撐上半身。像是要將胃部內側邊緣往地上壓的感覺,將腹部縮排去。反覆進行5次,第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處,輕輕的將側腹部往上按壓,一邊畫小圈圈一邊進行按摩30秒。

  腹部往上提

  俯在地上,用手肘支撐上半身。將腹部往上提起,讓腹部從地上浮起來。這個狀態持續30秒。反覆進行5次。

  輕鬆瘦小腹妙招

  規範姿勢

  身體站直會讓你的形態好看很多。同時站姿正確時,身體會不自覺地調動腹部肌肉,從而消耗熱量。

  多喝水

  身體處於脫水狀態時,上腹部會額外攝入4磅的熱量。因此,每日必須保證攝入約1440毫升的水或其他流體。

  合理如廁

  當你開始忽略大腦發出的如廁訊號時,就有可能導致便祕,使得廢料堆積在腹部。

  放鬆身心

  當人體處於疲憊狀態時,身體產生激素和荷爾蒙,從而妨礙消化系統,導致便祕。壓力過大也會產生一種皮質醇,這種荷爾蒙會增加上腹部的脂肪來保護身體器官。因此,專家建議每天拿出20分鐘時間做些能徹底放鬆的事。

  細嚼慢嚥

  在吞嚥前,要咀嚼十次以上。過快的吞嚥,吃下的更多是空氣,加劇了肥胖的風險。

  補充營養劑

  在每日的維生素攝入中適量加入葡萄二酸鈣和B族維生素複合物可以幫助分泌荷爾蒙,從而消耗過多雌激素導致的腰部脂肪。

  多吃乳酸菌

  乳酸菌不僅能夠幫助消化,還能預防腸胃疾病。專家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等,或乳酸菌新增物。

  散步

  每日擠出30分鐘散步可以促進身體新陳代謝,加速消耗腰部脂肪。

  遠離口香糖

  因為咀嚼會讓你吸入更多的氣體,從而增加肥胖的機率。

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