腰腹部減肥運動妙招

　　許多都有被腰腹的贅肉所困擾的經歷的，那麼有什麼比較好的方法能幫助我們輕鬆瘦腰瘦腹呢?哪些運動的效果好呢?今天，小編為你帶來腰腹部減肥運動方法。

　　腰腹部減肥運動技巧

　　V字型平衡

　　呈體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內側保持平衡，腹部保持平衡，將腹部內縮。反覆進行5次，第5次要保持10秒。

　　腰背減肥法

　　身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大概為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部儘可能伸直。慢慢迴轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

　　腰腹減肥法

　　直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

　　心窩上轉圈

　　將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉動30秒。

　　腹部縮排去

　　將兩邊膝蓋併攏直立，用手肘支撐上半身。像是要將胃部內側邊緣往地上壓的感覺，將腹部縮排去。反覆進行5次，第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處，輕輕的將側腹部往上按壓，一邊畫小圈圈一邊進行按摩30秒。

　　腹部往上提

　　俯在地上，用手肘支撐上半身。將腹部往上提起，讓腹部從地上浮起來。這個狀態持續30秒。反覆進行5次。

　　輕鬆瘦小腹妙招

　　規範姿勢

　　身體站直會讓你的形態好看很多。同時站姿正確時，身體會不自覺地調動腹部肌肉，從而消耗熱量。

　　多喝水

　　身體處於脫水狀態時，上腹部會額外攝入4磅的熱量。因此，每日必須保證攝入約1440毫升的水或其他流體。

　　合理如廁

　　當你開始忽略大腦發出的如廁訊號時，就有可能導致便祕，使得廢料堆積在腹部。

　　放鬆身心

　　當人體處於疲憊狀態時，身體產生激素和荷爾蒙，從而妨礙消化系統，導致便祕。壓力過大也會產生一種皮質醇，這種荷爾蒙會增加上腹部的脂肪來保護身體器官。因此，專家建議每天拿出20分鐘時間做些能徹底放鬆的事。

　　細嚼慢嚥

　　在吞嚥前，要咀嚼十次以上。過快的吞嚥，吃下的更多是空氣，加劇了肥胖的風險。

　　補充營養劑

　　在每日的維生素攝入中適量加入葡萄二酸鈣和B族維生素複合物可以幫助分泌荷爾蒙，從而消耗過多雌激素導致的腰部脂肪。

　　多吃乳酸菌

　　乳酸菌不僅能夠幫助消化，還能預防腸胃疾病。專家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌新增物。

　　散步

　　每日擠出30分鐘散步可以促進身體新陳代謝，加速消耗腰部脂肪。

　　遠離口香糖

　　因為咀嚼會讓你吸入更多的氣體，從而增加肥胖的機率。

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