老年人春季養生小常識_老年人春季養生知識

　　老人春季養生要重視!下面是小編給大家整理的老年人春季養生小常識，供大家閱讀!

　　老年人春季養生小常識

　　第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。春季，老人常有睏倦之感， 早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足， 從而產生“春困”現象。為此，老年人要積極做好身體的協調適應工作， 每天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。

　　第二、老年人春季養生要保持良好心情和精神狀態在春季應特別重視 精神調養，既要力戒暴怒、肝火大動，更忌情志憂鬱不舒。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快，而悲憂或思慮過度等都會傷及身體，老年人可 乘著春天的大好春光結伴外出踏青，以保持良好的心情和飽滿的精神狀態， 這樣也可保持人的體力充沛，達到祛病延年的效果。

　　第三、老年人春天保健不忘合理調節膳食結構春季飲食品種宜多樣， 宜清淡，易消化，飯菜溫熱;食味宜減酸亦甘，以養脾氣。不過食油膩煎炸食物，不吃或儘量少吃生冷食品，多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆 製品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等，以增強體質，提高抗病能力。脾 胃虛弱者，少量吃點姜，蜂蜜性味甘平，營養成分相對全面，具有補中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效，年老體弱及脾胃不足者可經常適量飲用 蜂蜜水;慢性氣管炎患者應禁食或少食辛辣、高鹽食物，並戒菸和酒

　　第四、老人春季保健要重視加強體育鍛煉，增強機體免疫力春天陽光 明媚，室外空氣新鮮、宜人，是鍛鍊身體的最好時節。老年人應走出家門，多到戶外活動，如到公園、景區，那裡花草樹木繁多、空氣新鮮，擁有溫 煦的陽光，豐富的負氧離子，在這些地方做運動，如散步、慢跑、打拳、 做操等能夠改善機體免疫力，增加新陳代謝、血液迴圈等，從而可達到舒展筋骨、暢通氣血、強身健體、增加機體抵抗力的目的。

　　除了適度地參加勞動之外.學習一些健身的方法對老年人的健康也是 極為有利的.一旦形成習慣，更是可以受益無窮。這些保健方式，看似雖小.只要堅持下來，形成習慣.就會產生很大 的推動力，對於人的身體是大有裨益的。 常沐浴，神清氣爽，百病不入 老年人可以利用日光、空氣和水等自然資源進行保健，不僅可以提高他們對外界環境的適應能力，提高身體對疾病的抵抗力，而且能增強人體 各系統和組織的功能，促進新陳代謝。同時，對某些慢性病如糖尿病、高 血壓等可以起到一定的輔助治療作用。其中沐浴鍛鍊是最常用的健身方式。

　　老年人春季養生六大注意事項

　　1、衣要“治寒”

　　醫學家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。中醫認為，防病如禦敵。春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。特別是中年人各種生理功能開始減退，對氣候變化的適應能力變弱，“春捂”是必須的。中老年人衣著要結合氣候變化，隨時增減，衣著要鬆軟輕便，貼身保暖。

　　2、食要“治腐”

　　春天生機旺盛，人體對營養物質的需求亦隨之增加，中老年人要有足夠的熱量十分重要。孔子吃飯的原則是食不厭精，膾不厭細。糧食陳舊或變味，魚肉不新鮮了，他都不吃。席上吃肉的量不能超過米麵的數量，酒可以喝但不能喝醉。春季，老年人在飲食方面要注意：一是保證熱量，適當減少食量;二是粗細搭配，不能偏食;三是脂肪宜少，蛋白亦多。如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等;四是忌油膩、酸澀、生冷之物，少鹽，多食蔬菜、水果等。

　　3、心要“治躁”

　　古代著名醫學家孫思邈關於情緒對健康的影響方面曾寫道：“怒甚偏傷氣，思多太損神，神疲易役，氣弱病相侵，若要無諸病，常當節五辛，安神益悅樂，惜氣供和純。”春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁。人長期生活在不良情緒中，如鬱悶、焦慮、憤怒時，可強烈刺激中樞神經系統，使人的分泌功能紊亂，免疫機制受損，抵抗力下降。不良情緒不僅容易使人誘發疾病，甚至患上癌症。而豁達的性格和樂觀的情緒可使人精神輕鬆，免疫功能和抵抗力增強。心情舒暢有助於養肝，因為心情抑鬱會導致肝氣鬱滯，影響肝的疏洩功能，也使神經內分泌系統功能紊亂，免疫力下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。

　　4、身要“治疾”

　　就是要及時地管控疾病，痛癢不可忽略。春天，氣溫回升，有利於細菌、病毒等微生物的生長繁殖，氣候變化無常，都威脅著中老年人的健康。因此，中老年人要增強自我防病意識，做到無病早防，有病早治。別忘了自己的身體，別忘了醫生的醫囑，別忘了按時服藥。

　　5、境要“治汙”

　　在環境與健康的關係方面，清代醫學家徐大椿更有自己的卓見。他在《醫學源流論·五方異治論》中指出：“人稟天地之氣以生，故其氣體隨地不同。”在分析了不同地域對人類健康的影響後，他告誡人們，“入其境，必問水土風俗而細調之”，因為“所產之物，所出之泉，皆能致病”。可見，徐氏關於地理環境對疾病與醫藥影響的認識，已較為深入。

　　冬去春來，中老年人的調節中樞和機體功能仍處怠緩狀態，一要保持室內空氣新鮮，堅持每日通風換氣;二要保持臥室乾燥，被褥常洗勤晒;三要居室色彩協調，氛圍祥和，可養置適量的花草;四是睡前溫水泡腳，按摩雙腳。中老年人還要切忌“戀臥”，睡眠過多會使新陳代謝減慢，氣血執行不暢，不利濁氣排出。

　　6、練要“治懈”

　　古代醫學家華佗很重視疾病的預防，強調體育鍛煉以增強體質，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態，創造了一種“五禽之戲”，用以鍛鍊身體。常到戶外鍛鍊，呼吸新鮮空氣，可盪滌體內濁氣，增強心肺功能，殺死肌膚上的細菌，增強機體的免疫力。中醫講：“久立傷骨，久行傷筋”。中老年人在鍛鍊中，首先要適度，避免運動量過大;其次要動靜結合，鍛鍊時要保持精力，不要過度疲勞;三要適時適項，要選擇適合自身條件的專案，不要做過難、過大、過險的動作。

　　注意事項

　　還是那句老話，防病養生，要因人因時，因地制宜。要適合自己的身體。書上寫的並非金科玉律，適合的才是至尊寶典。眾說紛紜不如身體力行，結合了自己的實際，盡最大的努力做好防病養生!這樣做了，你就是高人。
 

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