不為人知的健身冷知識有哪些

　　在去健身房之前，我想你應該要了解一下健身的常識。那麼有哪些健身冷知識是我們不瞭解的呢?跟隨小編一起來看看吧。

　　不為人知的健身冷知識

　　1、有氧運動最耗熱量

　　錯

　　大多數人的觀念認為，有氧運動排汗量大，最消耗熱量，然而多項最新的研究結果恰好與此相反。研究發現，練力量比有氧運動更耗能。力量訓練不僅有助於強健肌肉，而且能夠更好地促進新陳代謝，長期堅持有助於燃燒脂肪。

　　其實更直觀的體現在於如果你只是單一的做有氧運動，那麼你的身體內也只是單一的排汗，只是流失水分而已，沒有最大限度的燃燒脂肪。

　　2、鍛鍊提高學習能力

　　對

　　聽上去難以置信，但是鍛鍊的確能提高學習能力。快跑之後，學員掌握新單詞的速度加快了20%。在開始學習前，鍛鍊是最好的準備活動，它可以使腦細胞活躍起來。有氧運動和力量訓練都有益大腦，而且網球和足球等較複雜的專案對大腦的刺激效果更好。

　　3、跑馬拉松易得心臟病

　　不一定

　　馬拉松的確會在短期內給心臟造成損害，但跑完馬拉松後休息1周，心臟功能可恢復正常，不會遺留問題。初次參加長跑前，務必徵求醫生意見，並在賽前接受足夠的訓練，畢竟跑馬拉松最大危險是，運動量超過訓練量，使心臟承受超常的負荷。

　　4、鍛鍊能減脂

　　對

　　雖然鍛鍊無法預防脂肪的堆積，卻能消耗體內的脂肪。參與各種耗能的運動、輔以正確的飲食，都有助於降低體內的脂肪含量，使身材更苗條。多針對臀部、大腿等易於囤積脂肪的部位進行鍛鍊，同時不要忽視身體其他部位的肌肉訓練。

　　5、應該先做伸展，再跑步

　　對

　　跑步前過度的伸展運動容易使韌帶變硬，易於受傷，但仍然需要在鍛鍊前將關節和韌帶"拉開"。跑步前最好先慢跑5-10分鐘熱身，然後再進行30-60秒不那麼劇烈的拉伸運動。

　　常見的錯誤健身方式

　　一、邊看書邊鍛鍊

　　如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動，專家說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。

　　如果你要去鍛鍊了，你就得集中精神關注你的身體。如果你需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼枯燥，建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。

　　二、運動到大汗淋漓

　　運動中大量的出汗，會使人感覺已經充分的鍛鍊了，但是就因為大量的出汗，讓身體的水量不足，從而傷害健康，而且也不會有什麼效果!

　　有些人在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。

　　三、只騎固定腳踏車

　　單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里，但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。

　　健身的好處

　　1、鍛鍊會改善你的心情。

　　2、鍛鍊能抗擊慢性疾病。

　　3、鍛鍊會幫助你控制體重。

　　4、鍛鍊能讓心臟和肺功能得到加強。

　　5、鍛鍊可以促進更佳的睡眠。

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