不為人知的健身冷知識有哪些
在去健身房之前,我想你應該要了解一下健身的常識。那麼有哪些健身冷知識是我們不瞭解的呢?跟隨小編一起來看看吧。
不為人知的健身冷知識
1、有氧運動最耗熱量
錯
大多數人的觀念認為,有氧運動排汗量大,最消耗熱量,然而多項最新的研究結果恰好與此相反。研究發現,練力量比有氧運動更耗能。力量訓練不僅有助於強健肌肉,而且能夠更好地促進新陳代謝,長期堅持有助於燃燒脂肪。
其實更直觀的體現在於如果你只是單一的做有氧運動,那麼你的身體內也只是單一的排汗,只是流失水分而已,沒有最大限度的燃燒脂肪。
2、鍛鍊提高學習能力
對
聽上去難以置信,但是鍛鍊的確能提高學習能力。快跑之後,學員掌握新單詞的速度加快了20%。在開始學習前,鍛鍊是最好的準備活動,它可以使腦細胞活躍起來。有氧運動和力量訓練都有益大腦,而且網球和足球等較複雜的專案對大腦的刺激效果更好。
3、跑馬拉松易得心臟病
不一定
馬拉松的確會在短期內給心臟造成損害,但跑完馬拉松後休息1周,心臟功能可恢復正常,不會遺留問題。初次參加長跑前,務必徵求醫生意見,並在賽前接受足夠的訓練,畢竟跑馬拉松最大危險是,運動量超過訓練量,使心臟承受超常的負荷。
4、鍛鍊能減脂
對
雖然鍛鍊無法預防脂肪的堆積,卻能消耗體內的脂肪。參與各種耗能的運動、輔以正確的飲食,都有助於降低體內的脂肪含量,使身材更苗條。多針對臀部、大腿等易於囤積脂肪的部位進行鍛鍊,同時不要忽視身體其他部位的肌肉訓練。
5、應該先做伸展,再跑步
對
跑步前過度的伸展運動容易使韌帶變硬,易於受傷,但仍然需要在鍛鍊前將關節和韌帶"拉開"。跑步前最好先慢跑5-10分鐘熱身,然後再進行30-60秒不那麼劇烈的拉伸運動。
常見的錯誤健身方式
一、邊看書邊鍛鍊
如果你集中精神在看一本時尚雜誌,那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動,專家說,運動的時候閱讀是最糟糕的事情。
如果你要去鍛鍊了,你就得集中精神關注你的身體。如果你需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼枯燥,建議不如戴上耳機看電視,那不像閱讀那麼需要集中注意力。
二、運動到大汗淋漓
運動中大量的出汗,會使人感覺已經充分的鍛鍊了,但是就因為大量的出汗,讓身體的水量不足,從而傷害健康,而且也不會有什麼效果!
有些人在高溫的環境中運動,認為那樣可以減輕體重,但實際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時,請保證你的手邊放著一瓶水,可以隨時補充水分。
三、只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里,但在相同的20分鐘內,如果在器械上做負重運動,你可以燃燒300到400卡路里。力量訓練也可以幫助你強化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群,並幫你保持肌肉的形狀,延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。
健身的好處
1、鍛鍊會改善你的心情。
2、鍛鍊能抗擊慢性疾病。
3、鍛鍊會幫助你控制體重。
4、鍛鍊能讓心臟和肺功能得到加強。
5、鍛鍊可以促進更佳的睡眠。
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