練吳式太極拳對身體的要求

　　練習太極拳首先要掌握好要領，吳式太極拳學習的人都知道，學習最重要的就是在身體上有很多要求。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　練吳式太極拳生理上身體上的要求

　　練吳式太極拳對生理和心理都有要求，構成一個統一整體，心理是屬於精神上的要求，生理上的要求屬於各個身體部位。

　　***一***虛領頂勁

　　***頂頭懸***十三勢行功心解中說“精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也”。練太極拳時要求頭部正直，下頜稍向內收，但不能用力收，否則僵硬，頸部要靈活，但不能晃動。這三項要領構成“虛領頂勁”。無論身如何轉動，這個姿勢不能變動。

　　***二***涵胸拔背

　　涵是向內收斂之意。練習太極拳時尤忌挺胸，挺胸易於導致軀幹僵直，影響氣的上升，壓胸易使閉氣，此二者皆不合太極拳的練氣方法。

　　吳式太極拳對身體的要求為更深度的學習做好準備，學習太極拳要嚴格要求自己。

　　涵胸是胸微微沉下，肺則向下開張，肺活量自然加大，氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用頭將背微微提起，有了虛領頂勁，背部自然提起，使脊柱垂直，則中樞神經***，所以，涵胸與拔背是相連的。作好虛領勁和涵胸拔背。則滿身輕利矣。

　　***三***沉肩墜肘

　　沉肩垂肘與涵胸拔背都是互相關聯的。肩不沉，則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的，肘不墜肘則動作遲滯，力不能長，兩脅失去保護。

　　***四***鬆腰垂臀

　　練太極拳腰部是重要的，故有“命意源頭在腰隙”之說。鬆腰就是要求腰部要輕鬆，使身體動作運轉輕靈。因為太極拳的運動變化皆繫於腰。腰鬆關係著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會造成鬆腰的障礙。

　　***五***裹襠含腚

　　練習太極拳的每個動作都要仔細，將姿勢擺放到位才能夠體會到動作的要領，從而達到健身效果。

　　裹是包起之意，裹襠是大腿肌肉由外面向襄麵包裹，臀部不翹，肛門自然向上提，稱為含腚。

　　***六***尾閭中正

　　是頂頭懸的延續動作，只要頂頭懸做好了，脊柱自然會正直。做到了虛領頂勁與尾閤中正，就能使全身處一種興奮狀態。

　　***七***氣沉丹田

　　氣沉丹田就是使橫膈膜下沉，成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿，精神振奮，有利於動作順遂。

　　吳式太極拳對肢體有鬆柔和鬆開的要求

　　鬆柔是肢體，尤其是關節的柔軟和高度靈活。鬆開是指各關節在自然舒適中適當放長，我們追求的是鬆柔與鬆開的巧妙結合。放鬆貫穿吳式太極拳的各個階段。

　　鬆柔是吳式太極拳的靈魂，練拳是不斷努力追求更高度的鬆柔。吳式太極拳要求的放鬆是在儘可能少用力的情況下，通過思想意識的作用來逐漸達到最大限度的鬆柔，是從輕走向鬆的。

　　1.練拳開始時，先將全身放鬆，尤其是兩臂要鬆得如強子拴在肩上一樣，不可稍有拘束之力，俟身心靜下來而後開始動作。鬆肩就是想象肩關節鬆開。

　　2.腳上的鬆柔與會不會開襠沉氣關係極大。倘練拳時，步子大一些，要做到以沉勁為主，每式有起有沉，則兩腳自會達到相當的鬆柔。兩腳要練成像彈力極強的兩個彈簧，能夠進退隨意，靈活多變。

　　3.鬆腰要領是腹部臍窩處微微內收***向後收，不是向下壓，也不是向上提***隨之命門虛虛後撐***拉***，主要是意念的收和拉，這一動作習慣上稱為"拉腰"，實為鬆腰的竅要。

　　4.胯比較難鬆，可做鬆腰活胯練習，十趾抓地，腳跟站穩，腰部以上自然中正，腰胯完全放鬆，以兩髖關節為軸，在腰的帶動下左右前後往復地劃8字型平圈，繼而膝關節踝關節依樣劃圈。也可做轉髖繞膝練習。

　　練習吳氏太極拳的的注意事項

　　***一***中正：每一個姿勢務求端正，最忌偏斜。重心必須穩定，開合必須講究虛實對稱。尤其是三盤***胸臂以上為上盤、腰胯為中盤、腿為下盤***功夫必須協調。要注意以腰胯為全身之樞紐，下盤是基礎，上盤則以頂頭懸***虛領頂勁***作為綱領。中正即《十三勢歌訣》中說的“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”。

　　***二***安舒：安舒的要領就是自然，切忌牽強。要求“神清氣和、體靜身柔”。練拳時必須排除一切干擾，動作要柔和、舒展，呼吸要平穩、深長。我想在這裡提出一個非常重要的問題，我們常常可以聽到人們說，練拳要“放鬆”，應該指出，正確的提法是“似鬆非鬆，將展未展”。這是太極拳的一個重要法則。我們常說的“太極勁”，即是出於“似鬆非鬆，將展未展”。也就是《太極拳論》上說的“得機得勢”。做不到這一點，就會導致“身便散亂”，弊病出於腰腿。

　　安舒還有一個重要的法則，即是“氣沉丹田”。如果在練拳中達不到安靜的要求，也就無法做到“氣沉丹田”。

　　***三***輕靈：練太極拳必須遵守“輕靈”法則。《太極拳論》開始就說：“一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串。”輕靈是相對於重濁而言。這是太極拳區別於其他武術的最為重要之處。

　　在《太極拳論》中有“一羽不能加，蠅蟲不能落”的提法，足以解釋“輕靈”的重要性。這兩句話的意義何在?眾說紛紜。我個人認為：這兩句話的含義是指以輕靈為法則，在練拳中產生的“靈敏度”。就像一臺靈敏度很高的天平一樣，在天平的一側，加以不同的重量，即有不同的反應。精密度越高的天平，反應越是靈敏。

　　***四***圓活：一般練太極拳者對“圓活”的理解都有偏頗的一面。圓活所表現的，絕不僅是“形***即拳架***”的一個方面。

　　形圓，僅是學拳的初始階段，但也不是三五年能達到的;意圓，則更難也，這個階段並不是人人都能達到的。我將這兩個階段譬喻為“升堂、入室”。

　　能練到“神圓”的，則是鳳毛麟角。

　　圓活的評判標準：

　　1.無使有缺陷處;無使有凹凸處;無使有斷續處。

　　2.動之則分，靜之則合。無過不及，隨曲就伸。立如平準，活如車輪。

　　3.以心行氣，務令沉著。以氣運身，務令順遂。意氣須換得靈，乃有圓活之趣。

　　這三個階段是必須跨越的，否則，就無法談及圓活。