懷孕如何防止便祕

　　冬天,是孕婦最容易出現便祕的季節。那麼，該如何預防和改善孕媽便祕呢?今天就跟著小編一起來看看吧!

　　預防孕婦便祕的方法

　　養成定時大便良好習慣，可在晨起、早餐後或晚睡前，不管有沒有便意，都應按時去廁所，久而久之就會養成按時大便的習慣。

　　要注意調理好膳食，多吃一些含纖維素多的綠葉蔬菜和水果。

　　適當進行一些輕量活動，促進腸管運動增強，縮短食物通過腸道的時間，並能增加排便量。

　　可在每天早晨空腹飲一杯開水或涼開水，這也是刺激腸管蠕動的好方法，有助於排便。

　　蜂蜜有潤腸通便的作用，可調水沖服。

　　能緩解便祕的運動方法

　　孕期便祕真是苦不堪言，如果飲食還不能完全改善情況的話，做一些簡單的瑜伽動作也有用。

　　◆ 三角側伸展

　　Step 1：站立，吸氣，雙腳開啟一腿長距離，雙臂向兩側平展，右腳尖朝右***右腳旁放一塊瑜伽磚，左腳尖稍微內轉，保持髖部朝正前方***。

　　Step 2：進入孕晚期後，可以不用瑜伽磚，而是將肘部直接墊放在大腿上做，這樣可以減輕難度和避免對腹部造成過度擠壓。

　　◆ 站立貓伸展

　　Step 1：站立，雙腳開啟比臀部略寬，雙手輕輕撐在膝蓋略上的位置。吸氣，拉伸脊柱。

　　Step 2：吸氣，伸展脊椎。

　　Step 3：吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀，反覆7次以上。

　　◆ 側臥扭轉

　　Step 1：平躺於墊上，彎曲雙腿，雙腳開啟與臀同寬，腳掌貼地。吸氣，雙臂平展於肩成一條直線，掌心向下。

　　Step 2：呼氣，雙腿倒向右側，頭轉向左側，儘量保持雙肩貼地，腹部輕微扭轉。

　　已經受到便祕困擾的孕媽媽平時要多多嘗試改善一下飲食、生活習慣，還未有此困擾的孕媽要學會預防方法，巧妙預防，輕鬆度過孕期。

　　孕婦為什麼容易便祕

　　1、激素變化

　　懷孕後體內分泌大量孕激素，引起腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。這樣吃進去的食物會在胃腸道停留更長的時間，水分被吸收，造成排便困難。

　　2、飲食改變

　　有的孕媽孕期大量進食高營養高蛋白食物，水和膳食纖維過少也容易造成便祕。

　　3、子宮壓迫

　　子宮不斷增大，就會對胃腸道造成越來越大的壓迫，尤其是直腸最為明顯。

　　4、缺乏運動

　　大部分孕媽孕期都是避免運動的，另外活動量也明顯減少了，導致腸道蠕動減慢，也容易便祕。

　　除了以上原因外，孕前長期不良排便習慣，經常忍便也容易便祕。另外，孕媽媽精神過度緊張會加重便祕。

　　孕婦已經便祕了怎麼治療

　　1、飲食調節

　　已經發生便祕的孕媽媽也別慌，情況不太嚴重的話可以飲食調節，再結合運動來改善。

　　一日三餐有規律，多吃粗纖維和潤腸道的食物，穀物、豆類、蔬菜水果等。比如燕麥片、蜂蜜、油菜、捲心菜、芹菜、豆芽、南瓜、黃瓜、山藥、花生、核桃、香蕉、草莓、奇異果、蘋果等都不錯。

　　另外，喝水也很重要。孕期應該多喝水，晨起喝杯暖白開，白天少量多次喝睡***當然，晚上睡覺前少喝***。

　　2、定時排便

　　有些孕媽媽之所以便祕是因為孕前就沒有很好地排便習慣，孕期要調整好。即使沒有便意也去廁所蹲一蹲。千萬不要忍便!

　　3、保持心情

　　愉悅經常缺眠、失眠也容易加重便祕，所以孕媽媽要保證足夠的休息和睡眠，讓自己的精神狀態保持良好和樂觀。

　　4、堅持運動

　　經常吃完就坐或者躺是很容易便祕的，所以吃完飯後要散散步。平時還可以做一些簡單的孕婦瑜伽。