快速減肥瘦身運動方法
減肥,在如今成為了女性之間最熱門的談資,女人們都想通過減肥塑造完美體形。下面是小編帶來的關於快速減肥瘦身運動的方法,歡迎閱讀!
::睡前按摩腹部或轉呼啦圈
左手重疊於右手背上置於腹部,以順時針方向按摩10圈,再以逆時針方向按摩10圈,每天堅持每個動作按摩30圈。這個動作能有效收緊腹部,縮小腰圍,促進腸道蠕動。或者選擇轉呼啦圈,可以邊聽歌邊轉,即陶冶了情操又能瘦肚腩。每天堅持10-20分鐘。
:睡前瑜伽
動作一:身體平躺,雙腿彎曲呈90度角,雙手抱膝,手臂伸直,腳繃緊,頸部保持緊張狀態。
動作二:將雙臂和雙腿分別向外伸展,並儘量伸直,雙腿併攏,雙臂呈八字狀伸展,臀部保持緊張狀態,保持30秒。
動作三:收回你的右腿,和上身保持90度角,同時用雙手抱腿,腳繃緊,左腿伸直,頸部,肩部保持緊張狀態。
動作四:儘量上抬身體將右腿向身體上方伸直,雙手握住腳踝,腳繃緊,左腿平放伸直,臀部,頸部保持緊張狀態。
:慢跑
1、慢跑塑造你的完美s曲線,改善腿部、臀部肌肉。
2、改善睡眠,慢跑過後,睡得更香。
3、放鬆身心,愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒,如果長時間堅持慢跑,就會促進大腦分泌一種類似於嗎 啡的物質,使你精神興奮愉快。
4、強身健體,不易得病。
慢跑方法:
1、熱身階段5分鐘—讓雙臂在身體兩側自然擺動,腳隨之原地慢走,大概先走1分鐘左右。
2、慢跑階段5分鐘 —雙手隨跑步動作有節奏的擺動。
3:勻速耐力跑步階段60分鐘——跑步時把頭腦的興奮點轉移到電視節目或者音樂上去。
:其他方法
1.不用遠端遙控器,如果你喜歡通過看電視來放鬆,不要使用遠端遙控器,這樣在你要改變頻道的時候你就會站起來走到電視機旁去操作了。使用遠端遙控會讓你一直舒服地坐著看電視,那樣你運動的機會就更少了。
2.把家裡的零食,所有沒營養又熱量高的零食都不要放在家裡。高熱量的薯條、糖果、美味的巧克力等零食會讓你不知不覺攝入很多的熱量。不要讓零食在家裡出現,那樣你就沒有選擇吃零食的機會了,也就不會讓
3.用健康的食品來替換垃圾食品,在家無聊的時候你未免會想要吃點東西。如果一邊看電視一邊吃薯片的話,你會毫無察覺地吃下很多的卡路里。如果你真的想要吃東西,吃一些健康的食品吧,比如你可以吃點水果或者是新鮮蔬菜等。
4.隨身攜帶你的飲食日記,把你每天的用餐時間和你每天吃的東西都記錄下來,然後把健康的飲食計劃放在最前面的位置。當你想要吃東西的時候,把你的飲食日記拿出來,看一下你今天吃了些什麼,攝入的卡路里有多少,那樣你就不會隨便吃東西,。參考你的健康飲食計劃,並告訴自己:減肥是需要長期堅持健康的飲食習慣的。
5.使用小餐具用餐,人們總是習慣把餐碟裡的食物吃光,如果餐具偏大,那就可能有吃過多的情況了。使用小的餐具,那樣即使你吃光餐具的食物,你也不會吃得太多。另外,當你發現你把食物都吃光了,你的潛意識也會覺得自己吃了很多了,這樣能有效地控制你的食量。
6.少喝飲料多喝水,飲料的美味是會白開水更誘人,但是相對地,飲料的熱量卻是非常高的。很多MM都喜歡喝果汁來解渴,其實看似健康的果汁卻是隱藏著很高的熱量,甚至比可樂的熱量還要高。多喝水能增加你的飽腹感,讓你不會容易感到飢餓,那樣你就不會經常想要吃零食啦!
7.晚上九點後不要再進食,晚上九點後進食會讓你更容易變胖。身體的新陳代謝在晚上會變慢,晚上進食的話不能很好消化,從而變成脂肪留在體內,這樣會容易導致肥胖。
8.家裡的小運動,窩在家裡不代表你就跟運動絕緣了,家裡的小小運動也會幫你消耗熱量。你可以在空閒的時候拖下地板、清潔一下廚房等,這些小家務會有效地幫你燃燒脂肪。你還可以做一些減肥的健身操、做一下俯臥撐等等。不要找藉口說家裡沒有做運動的條件,每天30分鐘的小運動會幫你消耗掉多餘的卡路里哦!
怎樣才能不運動輕鬆瘦肚子