快速減肥瘦身運動方法

　　減肥，在如今成為了女性之間最熱門的談資，女人們都想通過減肥塑造完美體形。下面是小編帶來的關於快速減肥瘦身運動的方法，歡迎閱讀!

　　：:睡前按摩腹部或轉呼啦圈

　　左手重疊於右手背上置於腹部，以順時針方向按摩10圈，再以逆時針方向按摩10圈，每天堅持每個動作按摩30圈。這個動作能有效收緊腹部，縮小腰圍，促進腸道蠕動。或者選擇轉呼啦圈，可以邊聽歌邊轉，即陶冶了情操又能瘦肚腩。每天堅持10-20分鐘。

　　：睡前瑜伽

　　動作一：身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳繃緊，頸部保持緊張狀態。

　　動作二：將雙臂和雙腿分別向外伸展，並儘量伸直，雙腿併攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊張狀態，保持30秒。

　　動作三：收回你的右腿，和上身保持90度角，同時用雙手抱腿，腳繃緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態。

　　動作四：儘量上抬身體將右腿向身體上方伸直，雙手握住腳踝，腳繃緊，左腿平放伸直，臀部，頸部保持緊張狀態。

　　：慢跑

　　1、慢跑塑造你的完美s曲線，改善腿部、臀部肌肉。

　　2、改善睡眠，慢跑過後，睡得更香。

　　3、放鬆身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長時間堅持慢跑，就會促進大腦分泌一種類似於嗎 啡的物質，使你精神興奮愉快。

　　4、強身健體，不易得病。

　　慢跑方法：

　　1、熱身階段5分鐘—讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，大概先走1分鐘左右。

　　2、慢跑階段5分鐘 —雙手隨跑步動作有節奏的擺動。

　　3：勻速耐力跑步階段60分鐘——跑步時把頭腦的興奮點轉移到電視節目或者音樂上去。

　　：其他方法

　　1.不用遠端遙控器，如果你喜歡通過看電視來放鬆，不要使用遠端遙控器，這樣在你要改變頻道的時候你就會站起來走到電視機旁去操作了。使用遠端遙控會讓你一直舒服地坐著看電視，那樣你運動的機會就更少了。

　　2.把家裡的零食，所有沒營養又熱量高的零食都不要放在家裡。高熱量的薯條、糖果、美味的巧克力等零食會讓你不知不覺攝入很多的熱量。不要讓零食在家裡出現，那樣你就沒有選擇吃零食的機會了，也就不會讓

　　3.用健康的食品來替換垃圾食品，在家無聊的時候你未免會想要吃點東西。如果一邊看電視一邊吃薯片的話，你會毫無察覺地吃下很多的卡路里。如果你真的想要吃東西，吃一些健康的食品吧，比如你可以吃點水果或者是新鮮蔬菜等。

　　4.隨身攜帶你的飲食日記，把你每天的用餐時間和你每天吃的東西都記錄下來，然後把健康的飲食計劃放在最前面的位置。當你想要吃東西的時候，把你的飲食日記拿出來，看一下你今天吃了些什麼，攝入的卡路里有多少，那樣你就不會隨便吃東西，。參考你的健康飲食計劃，並告訴自己：減肥是需要長期堅持健康的飲食習慣的。

　　5.使用小餐具用餐，人們總是習慣把餐碟裡的食物吃光，如果餐具偏大，那就可能有吃過多的情況了。使用小的餐具，那樣即使你吃光餐具的食物，你也不會吃得太多。另外，當你發現你把食物都吃光了，你的潛意識也會覺得自己吃了很多了，這樣能有效地控制你的食量。

　　6.少喝飲料多喝水，飲料的美味是會白開水更誘人，但是相對地，飲料的熱量卻是非常高的。很多MM都喜歡喝果汁來解渴，其實看似健康的果汁卻是隱藏著很高的熱量，甚至比可樂的熱量還要高。多喝水能增加你的飽腹感，讓你不會容易感到飢餓，那樣你就不會經常想要吃零食啦!

　　7.晚上九點後不要再進食，晚上九點後進食會讓你更容易變胖。身體的新陳代謝在晚上會變慢，晚上進食的話不能很好消化，從而變成脂肪留在體內，這樣會容易導致肥胖。

　　8.家裡的小運動，窩在家裡不代表你就跟運動絕緣了，家裡的小小運動也會幫你消耗熱量。你可以在空閒的時候拖下地板、清潔一下廚房等，這些小家務會有效地幫你燃燒脂肪。你還可以做一些減肥的健身操、做一下俯臥撐等等。不要找藉口說家裡沒有做運動的條件，每天30分鐘的小運動會幫你消耗掉多餘的卡路里哦!