產後瘦身瘦肚子的方法

　　對於剛生寶寶還在月子裡的媽媽，就已經開始在琢磨自己昨晚月子後如何瘦肚子的事情了，如何才能有效的瘦下來呢?下面就跟小編一起看看吧。

　　一：運動

　　下蹲

　　兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個槓鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次，每次休息30秒。

　　仰臥起坐

　　減肥最健康的方法還是運動，仰臥起坐對減肚子有很大的效果，每天臨睡前叫家人幫你壓住腿部，做兩組，每組20個，堅持一個月你就可以看見效果，還會幫助緩解便祕噢!

　　二：生活習慣

　　養成每天排便的習慣

　　養成每天排便的習慣，可以及時將體內的垃圾和廢物清理出體外，簡化體內環境，防止生成小肚子，另外，在大便時不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，從而引發痔瘡，保持生活有規律，作息定時，經常參加運動，養成每天排便的好習慣。

　　縮腹走路

　　平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

　　按摩減肚子

　　如果不是特別敏感、特別乾燥的面板，可以每週為身體去一次角質，讓瘦身營養品的成分更有效地被吸收，沒事的時候可以在肚子上按摩打圈，這樣也會使脂肪燃燒。

　　三：瑜伽

　　產後瘦肚子的瑜伽1、梨式

　　1、平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。

　　2、吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。

　　3、保持10-15秒，緩慢規律呼吸。

　　4、恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　產後瘦肚子的瑜伽2、角式

　　1、雙腿分開，比肩寬，腿伸直。

　　2、轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾***。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

　　3、吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

　　產後瘦肚子的瑜伽3、戰士II式

　　1、站姿。

　　2、呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。

　　3、吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重複以上動作。

　　產後瘦肚子的瑜伽4、船式

　　1、仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。

　　2、吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。

　　3、蓄氣不呼，儘量長久保持姿勢。

　　4、呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放鬆全身。5、重複6次。

　　產後瘦肚子的瑜伽5、三角轉動式

　　1、腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。

　　2、呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　3、吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重複。

　　產後瑜伽注意事項

　　1、瑜伽的動作沒有絕對的標準，以自己能夠承受為限度，不應強求，不管什麼動作做到什麼樣的程度都很美，都會有效果。

　　2、產後的新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。如有問題，及時向醫生和專業教練諮詢。