如何鍛鍊預防老年痴呆

　　老年痴呆鍛鍊有什麼講究呢?接下來，小編就和大家分享預防老年痴呆的鍛鍊，希望對大家有幫助!

　　預防老年痴呆的鍛鍊

　　注意智力訓練：勤於動腦，以延緩大腦老化。有研究顯示，常做用腦且有趣的事，可保持頭腦靈敏，鍛鍊腦細胞反應敏捷，整日無所事事的人患痴呆症的比例高。老年人應保持活力，多用腦，如多看書、學習新事物，培養多種業餘愛好，可活躍腦細胞，防止大腦老化。廣泛接觸各方面人群，對維護腦力有益。和朋友談天，打麻將、下棋等，都可激盪腦力，刺激神經細胞活力。

　　一個人每做一個動作，總有大腦在相應的皮層區域發出一個指令。所以你即便改變一下傢俱的擺法，或者本來習慣用右手做的動作現在改用左手來做，這樣都可以刺激一下本來並不活躍的大腦皮層，對事物常保持高度的興趣及好奇心，可以增加人的注意力，防止記憶力減退。老年人應該多做些感興趣的事及參加公益活動、社會活動等來強化腦部神經。

　　1.每天清晨及傍晚在空氣清新的地方快步走一小時：年痴呆鍛鍊的方法快步走可以運動腰下部的緊張肌，提高攝氧量，有助於刺激腦細胞，防止腦細胞退化，對老年痴呆症的預防，有理想的效能。

　　2.經常做手指動作的頭腦體操：經常做隻手十指指尖的細緻活動，如手工藝、雕刻、製圖、剪紙、打字，以及用手指彈奏樂器等，能使大腦血液流動面擴大，促進血液迴圈，有效的按摩大腦，能幫助大腦活潑化，預防痴呆。

　　3.經常使用手指旋轉鋼球或胡桃，或用雙手伸展握拳運動：手指是大腦最突出部份***康德語***。如經常做上述年痴呆鍛鍊的方法，可刺激大腦皮質神經，促進血液迴圈良好，增進腦力靈活性老年痴呆症，延緩腦神經細胞老化，可預防痴呆。

　　9招教你如何預防老年痴呆

        1、注意日常飲食

　　有人說核桃、芝麻等硬殼食物是益智食品，有益大腦健康，可考慮適當多吃一些。其實，養成平衡而低脂的飲食習慣是最重要。大多數人都會從飲食中獲得足夠的維生素，但是適當補充多種維生素也沒什麼害處。在中草藥中，初步證明：銀杏可稍微減緩老年性痴呆的進展，但沒有太大的作用。

　　2、保持足夠的睡眠

　　隨著年齡增長，老年人的睡眠時間也隨之減少，睡眠質量也越來越差，但是應該至少保持每天6小時以上睡眠。

　　3、女性要適當補充雌激素。

　　很多人認為雌激素可促進神經傳導液的產生以及新神經細胞的成長，同時促進血液迴圈以及單糖在大腦作用。

　　4、禁止吸菸、飲酒及咖啡因。

　　飲酒過度會迅速破壞大量腦細胞，從而導致喪失平衡、頭暈、睡眠障礙和意志消沉。吸菸對迴圈系統危害很大。

　　5、排除焦慮的情緒

　　焦慮緊張的情緒可能引發可體鬆及其它激素的分泌，這些激素阻撓心腦細胞的產生，久而久之，會害死某些神經細胞。經常運動或者是尋求心理醫生的心理疏導，可幫助解除焦慮情緒。

　　6、維護身心健康

　　有些身體健康問題，會導致認知功能障礙。比如，心臟病會導致對大腦血液供應不足、頸椎病有時會壓迫神經，這就需要及時對症治療，確保對大腦血液供應。

　　7、定期檢查所用藥物

　　有的藥物單獨使用副作用比較小，可是與其它藥物同服就會有想不到的副作用，有的中成藥也是這樣，所以應該定期檢查所用藥物。

　　8、少看電視

　　長時間看電視，會讓人意志出現消沉;看電視也沒有讀書、談話以及玩文字遊戲、智力測驗等需要動腦筋那樣建設性刺激。

　　9、打破常規習慣

　　有些習慣使人養成了機械性，對大腦缺乏鍛鍊。你可以嘗試做些改變，比如，用平時不使用那隻手刷牙，不走常走的路，另闢它途等等。專家認為，這些方法雖然簡單，但也許會使你的大腦更加敏捷，預防老年性痴呆的發生哦。

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