減肥的正確方法

　　肥胖困擾著很多人。那麼你知道日常生活中，怎麼正確減肥方法呢?今天，小編為你帶來了。

　　減肥的正確技巧

　　拒絕垃圾食品

　　1、把所有的零食整理出來送人***最好送給那些吃不胖的朋友哦***。

　　2、為自己準備一臺秤和一條軟尺，這樣可以更好的監督鼓勵自己，有時候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的。

　　3、儘量的蒐集一些自己會經常吃的食物的熱量表，這樣可以更好的計算自己每天攝入的熱量，建議大家一天攝入的熱量最好不要超過1500千卡，如果可以的話，為了自己的健康也不要低於1200千卡。

　　4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉，樂觀的心態在減肥過程中是最重要。

　　5、在網上或者身邊找一群為減肥努力的夥伴，為了更好的鼓勵和監督你同時通過比較來鞭策你。

　　好啦，做好這些準備工作以後，你就可以開始減肥了。

　　減肥瑜伽

　　1、彎曲膝蓋躺在墊子上，雙腳腳後跟貼著臀部，雙手自然伸直放鬆放在體側，指尖靠著腳後跟。

　　2、臀部用力，把大腿和上半生挺起來，小腿垂直與地面，手臂和頭部貼在地面上連結姿勢不動。

　　3、然後緩慢把身體放下，翻身金剛座跪在墊子，額頭點地，雙手向後自然放鬆。

　　4、放鬆後抬高臀部，左腳往前跨一大步，右腳保持腳背和膝蓋貼地，雙手放在左腳掌兩邊。

　　5、左手手臂伸直往上伸展，身體隨著手臂的力量伸張，眼睛望著左手手指端。然後換手換腳做另外一邊。

　　6、四肢平躺在地上放鬆，然後把腳後跟蹬出去，雙手自然放鬆在兩側保持掌心向下貼著地面。

　　7、雙手雙腳同時抬起，頭部也隨著手腳一起微微抬起，眼睛注視這腳尖。注意腳後跟保持蹬出去的狀態，雙手雙腳保持平行狀態。

　　8、翻身俯臥在墊子上放鬆身體，雙手在體後十指相扣握成拳狀。

　　9、手臂向後拉伸，身體和頭部跟隨這手臂力量拉伸，感受腰背頸部的拉伸。

　　常見減肥食譜

　　鴨肝醬麵包

　　原料：鴨肝醬100克、法棍3片。

　　調料：大蒜20克、羅勒葉5克。

　　做法：大蒜搗成泥，羅勒葉洗淨晾乾也搗成泥。二者混合均勻抹在法棍片上。 吃時抹鴨肝醬即可。現在超市鵝肝醬、鴨肝醬都有賣，可視愛好搭配。

　　山珍陳皮老鴨煲

　　原料：老鴨1只、冬瓜50克、草菇100克、珍珠菌50克。

　　調料：鹽5克、陳皮5克、蔥段2段、薑片4片、紅腐乳2塊。

　　做法：老鴨去雜洗淨，分切成小塊，焯去血水。冬瓜洗淨、去皮、切塊。草菇、珍珠菌洗淨、晾乾。上述所有原料以及陳皮、蔥段、薑片放入煲中，大火煮開，轉小火慢煲約1個半小時，放鹽、腐乳再煮10分鐘即成。

　　木瓜燉燕窩

　　原料：木瓜1個、銀耳1朵、幹燕窩5克。

　　調料：高湯、冰糖。

　　做法：木瓜洗淨、掏空做容器。銀耳、燕窩清水泡發好。銀耳與高湯一起盛入木瓜中，上鍋蒸15分鐘取出，放入發制好的燕窩和冰糖，煮勻即可。

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