運動健身注意事項有哪些

General 更新 2024年12月22日

  運動減肥被稱為是一種最健康的減肥方式,那麼在在運動健身進行減肥的同時,你瞭解多少注意事項呢?下面就讓小編來告訴你。

  運動健身原則

  適時而動

  鍛鍊擇時而行,即根據氣候、時辰、身體狀況來進行。一般而言,在天氣特別炎熱、特別潮溼和特別寒冷或颳大風時,剛飽餐之後,或身體不適時,或肌肉關節有病變,都不宜鍛鍊。

  量心而動

  根據自己在運動中的心率變化情況,及時調整運動量。對於50歲以上的人,運動時的適宜心率為:170減去年齡。

  視體而動

  看看自己的身體情況,根據自己的體質等一些方面來選擇適合自己的專案,但是一定要注意,除非你身體習慣激烈的運動,否則最好不要參加競賽類的專案。

  多項而動

  多元素的運動專案選擇,這樣會放你不會產生厭倦的感覺,而且單一的運動專案鍛鍊的部位比較侷限,身體得不到全方位的鍛鍊,所以建議大家多項而動。

  持恆而動

  想通過運動而達到健身的目的,非一朝一夕之功可以達到的,只有長期堅持,才能有效果。

  循序而動

  開始鍛鍊時,應從小運動量開始,要量力而行。特別是平時不經常鍛鍊的人,突然用力過度,會引起骨折、肌肉拉傷等意外傷害。

  眾人共動

  要提倡幾個人一起鍛鍊,這樣可以相互照應,一邊鍛鍊,一邊聊些家常,其樂融融。

  病發止動

  很多老年朋友在運動的時候會出現很做疾病的發生,這時候要立即停止運動,而且要立即服用自己隨身帶的藥物,並且去醫院進行檢查與治療。

  運動健身注意事項

  1、運動前補充點蛋白質

  蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那麼同樣的舉重練習,你的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

  2.運動要多樣性

  每次去健身中心都做一模一樣的練習,同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。

  3.保持訓練間隔

  人要連續運動40分鐘以上,脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘,然後以5公里/小時的速度練習2分鐘,再回到7公里/小時,如此練習45分鐘。

  4.健康合理飲食

  多食素食,少食肉類和澱粉類食物,但是不可過分節食,否則會傷害身體,建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯,茯苓可以起到健脾胃護肝的作用,經常飲用決烏湯這種組方茶,不影響飲食和身體健康,還有助於去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。

  5.運動前熱身

  脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發熱並且微微出汗時,你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要15~20分鐘,也就是熱身。簡單來說,你騎了30分鐘自行車,但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練,肌肉是人體的發熱器,10分鐘就能完成熱身,這樣,當你開始騎自行車時,整個過程都在燃燒脂肪。

  6.在上午運動

  脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦,它就會在你身體裡肆無忌憚地堆積,相反,精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為,上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水平,身體越有活力,消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差,7點以後鍛鍊能避開空氣汙染的高峰。

  7.集中注意力

  意念是很神奇的,特別是在運動的時候。在進行運動時,應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉,那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位,鍛鍊效果會更好。 進行腿部運動時,結合動作,將注意力重點放在腹肌、臀肌上,就能提升這些肌肉的力量,讓你的步伐更堅定有力。

  8.有意識地多運動一下上臂

  健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂,可我覺得那樣子很滑稽。聽著,教練是對的,這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下,完成全身運動,上下半身同時發熱,產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作:手肘大約彎曲90度,手臂擺動的幅度,應該從臀後15~20釐米,向前到胸部的高度即可。

  9.用你的鼻子呼吸

  運動時,通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩定心律。要知道,當心跳到達一定的速率,你就會感到喘不上氣,產生放棄的念頭。相對的,控制心律能提高身體耐力,有效延長15~20分鐘的運動時間,燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應,別洩氣,練習6~8次之後你就會慢慢習慣的。

  10.在沙灘上做運動

  這個消耗更多熱量的法則簡單好記:運動場地的地面越柔軟,你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑,會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水,所以水中運動所消耗的熱量也最大,在自己的浴缸裡嘗試踏步,你就會明白。

  運動健身後注意事項

  運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態,吃東西會影響消化。

  運動後機體呈酸性,所以要多吃蔬果類等鹼性食品。

  運動後不能大量飲水,因為水分經腸胃吸收進入血液後,會增加血液迴圈量,造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃~14℃,每小時不超過800毫升。

  那麼你知道運動減肥的話,都有哪些種類可以選擇嗎,每種運動都更加適合哪些方面的身體訓練呢,其實減肥運動主要就是分為耐力性,力量型還有球類運動,這三種類型是最為常見的,減肥效果也都是不錯

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