效果顯著的減肥方法

　　減肥的目的就是燃燒脂肪，那麼在我們的生活中有什麼比較好的運動方法能減肥消脂呢?今天，小編為你帶來了。

　　有哪些

　　鍛鍊小腿肚

　　在電影院或商店門口排隊等候麼?翹起腳跟保持幾秒鐘，然後降下來，直到腿肚發熱。

　　拉伸

　　睡覺前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝關節和髖，平躺床上，用毛巾繫住踝關節，伸直腿，然後向身體左側和右側拉，然後換腿。這樣能有效地避免早上混沌。

　　弓步

　　當做家務或為老公***婆***做健康晚餐時，或者忙其他事，屈腿，降低高度，增加難度，達到更好的鍛鍊目的。

　　下蹲

　　世上無難事，只怕有心人。不管是等地鐵或是看電視——只要有牆扶，即可做下蹲運動。背部靠牆，小腿和膝蓋成一定的角度，下蹲到椅子形狀的位置上，你會感覺腿和臀在燃燒能量。

　　鍛鍊時刻到了

　　無論坐在什麼地方都能做收腹或抬腿運動，儘可能長時間地收緊腹部，然後放鬆;或者儘可能高地輕抬腿。

　　呼氣

　　開車時，呼氣也是一種不錯的鍛鍊方法。盡力呼氣直到肚皮貼後背的感覺時停止，這是鍛鍊腹部肌肉的好方法。

　　減肥效果顯著的減肥瘦身湯

　　赤小豆銀花湯

　　材料：山楂15克、赤小豆200克、冰糖、金銀花各適量。

　　做法：

　　將山楂、金銀花一同入鍋內加水煮20分鐘。

　　濾去渣，加入赤小豆同煮至爛熟，放少量冰糖調味即可。

　　功效：赤小豆利下去火，與金銀花搭配，更是達到涼補清熱的功效，山楂解飽消滯，所以此湯絕對是消脂的好選擇。

　　蘋果銀耳瘦肉湯

　　材料：瘦肉400克、蘋果1個、蜜棗、銀耳、胡蘿蔔、鹽各適量。

　　做法：

　　瘦肉切厚片，蘋果去心切塊，胡蘿蔔切塊。

　　在鍋中加入約6碗水，放入瘦肉、蘋果、蜜棗及胡蘿蔔煮開後，再用中小火燉約30分鐘。

　　將銀耳洗淨、泡軟，在起鍋前20分鐘放入鍋中。最後加適量鹽，即可轉盤。功效：此湯容易將食材味道釋放出來，能清人體內熱，所以煲好後不僅湯好喝，瘦肉味道也很鮮美。減肥功效也非常好哦。

　　排骨冬瓜湯

　　材料：排骨150克、冬瓜200克。薑片、鹽各適量。

　　做法：

　　排骨洗淨，以滾水煮過，去浮沫，洗淨備用;冬瓜去皮、籽，切塊狀;薑切片，或小塊姜拍鬆。

　　排骨、姜同時下鍋，加清水，先大火燒開，再轉小火燉約1小時，加入冬瓜塊，繼續燉至冬瓜塊變透明，加鹽調味即可。

　　功效：豬排骨除含蛋白、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，為女人較好地補充鈣質。冬瓜性涼而味甘，能消熱解毒、利尿消腫，止渴除煩，對痰積、痘瘡腫痛、口渴不止、煩躁、痔瘡便血、腳氣浮腫、小便不利、暑熱難消等現象有效。

　　桂圓蓮子湯

　　材料：幹山藥、蓮子、百合、桂圓乾各15g、芡實、大棗、玉竹各10g，白糖1～2大匙。

　　做法：

　　鍋中倒入3杯水，放入除桂圓乾之外的所有原料，以中火煮開，改小火熬煮20～30分。

　　加入桂圓乾繼續以小火煮2～3分鐘，最後加入白糖煮勻，盛入碗中即可食用。

　　功效：這道湯彙集多種涼補藥材，瘦身美容的同時，又健脾益氣、清潤肺。

　　紅白蘿蔔湯

　　材料：紅、白蘿蔔個一根、姜塊適量。

　　做法：將紅白蘿蔔洗淨、切塊，加入姜塊、清水同煮，至熟透，加入食鹽、味精調味，即可。

　　功效：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，含有芥子油等物質，能促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，防止其在皮下堆積，非常利於減肥。

　　番茄李子湯

　　原料：紫李子2個、番茄300g、清湯500g、黃油10g、牛奶100g、羅勒葉幾片、鹽少許、胡椒粉少許。

　　步驟：1、番茄、紫李子一起放入食品料理機，打成泥備用;

　　2、熱鍋中放入黃油融化，倒入番茄泥，徐徐加入牛奶，攪拌均勻成糊;

　　3、再加入清湯拌勻，大火煮開;

　　4、轉文火繼續煮5分鐘;

　　5、加鹽、胡椒粉調味，再切些紫李子果粒和羅勒碎，加到湯就可以食用了。

　　減肥原理：番茄含有豐富的果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽腹感，還能吸附體內多餘的脂肪，並排出體外，紅茄素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養成分，保持身體均衡營養。

　　木瓜鮭魚頭湯

　　原料：青木瓜一個，鮭魚頭一個，姜3片，鹽少許

　　步驟：1、青木瓜去皮切塊，鮭魚頭洗淨垛塊備用;

　　2、將1000ml的水注入鍋中，放入所有材料同煮10分鐘;

　　3、再轉文火繼續煮到木瓜和鮭魚頭爛掉再關火;

　　4、最後根據自己的口味適度地加鹽。

　　減肥原理：木瓜裡內含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪***其分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色***，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的!

　　牛骨蝦皮湯

　　原料：牛骨一根、蝦皮50g、姜3片，陳醋幾滴，蒜少許，鹽少許

　　步驟：1、選用上好新鮮牛骨一根，水開後放入鍋中滾;

　　2、同時放入姜蒜後再滴幾滴陳醋，溫火熬煮1個小時;

　　3、打去浮泡後再放入蝦皮;

　　4、加少許鹽後繼續熬煮半小時即可盛出飲用。

　　減肥原理：這道重在補充膠原蛋白質和鈣質的營養湯最適合替代午餐，因為牛骨中含有豐富的骨蛋白，但它幾乎不含脂肪，所以熬煮出來的湯雖然是骨湯卻一點都不油膩。加上富含鈣磷元素的蝦皮，加幾滴醋也是為了能促進鈣質吸收，作為午餐飲用營養成分足夠，而且能在夏天進行通補益瘦，最適合急需燃脂的女生飲用。