小腿減肥運動方法

General 更新 2024年11月14日

  腿太粗穿什麼都不好看,穿裙子也不好看,那麼該怎麼辦才好呢?今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  第一個動作:雙腿分開,右腿壓在右肩膀上面,左腿儘量向後拉伸,堅持30秒,然後換另外一隻腳壓在肩膀上面,另一隻腳向後拉伸,同樣堅持30秒。

  第二個動作:雙腿分開,然後右腿彎曲支撐在前,左腿向後,儘量向墊子下面壓,然後頭部儘量向後仰,堅持30秒;換另外一隻腿,同樣的動作。

  第三個動作:雙腿分開,上半身壓向前面支撐的那條腿,雙手掌向後撐在墊子上面,堅持30秒,然後換另外一條腿;同樣的動作。

  第四個動作:右腿支撐在墊子上面,左腿曲折,左手掌拉住左腳掌,上半身向下壓,右手支撐在墊子上面,同樣堅持30秒,然後換另外一隻腳。

  第五個動作:坐在墊子上面,然後兩個手掌反向背在背部後面,上半身儘量向下壓,左腿彎曲撐在墊子上面,右腿伸直向前,堅持30秒之後換另外一隻腳。

  第六個動作:雙腳雙手分別支撐在墊子上面,整個身體呈現倒V字型,上半身儘量地往下壓,同樣堅持30秒。

  第七個動作:雙手支撐在墊子上面,右腿撐在墊子上面,左腳彎曲向右踢去,堅持這個動作30秒,然後換另外一隻腳。

  第八個動作:身體呈拱形,單手支撐,另外一隻手伸直向前,堅持30秒,然後換另外一隻手。

  哪些食物可以瘦小腿

  1、洋蔥

  洋蔥能促進腸胃蠕動,加強消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質結合的情形最好,對肝臟特別有益,因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內積累的毒素,有助排便。

  2、蓮藕

  蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。

  3、小米

  小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較溫和的纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助於美白。

  4、糙米

  糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

  5、紅豆

  可增加腸胃蠕動,減少便祕,促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效促進排毒。

  最有效瘦小腿的小妙招

  踢著走:

  有些人因為怕地上的髒水或髒東西弄髒鞋子或褲子,會有一種習慣就是踢著走。踢著走的時候身體會向前傾,走路時只有腳尖踢到地面,然後膝蓋就一彎,腳跟就往上一提。所以,走路的時候腰部很少出力,很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習慣,那麼最好小心,以免使整條腿部變胖。

  壓腳走:

  與踢著走很類似,但是這種壓腳走的方式卻是雙腳著地的時間比提腳走的人長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上,然後再抬起來。

  如果長久如此下去,會導致腿肚的肌肉越來越發達,那就會有討厭的蘿蔔腿出現。

  內八字走法:

  很多日本女人都是內八字走法,看起來是不是很可愛啊!可是你知道這種內八字走法長久下來會造成O型腿。

  外八字走法:

  你看過電視上黑道大哥的走法嗎?沒錯,那就是外八字走法。如果你有外八字走法的習慣,那麼請你注意,外八字走法會使膝蓋向外,感覺就沒氣質,腿型也會變醜,甚至產生X型腿。

  掂腳尖走:

  掂著腳尖走的人,其實本意是為了使步伐更美妙。由於過於在腳尖上用力,會使膝蓋因為腳尖用力的關係而太用力於腿肚上,很容易導致蘿蔔腿。

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