小腿減肥運動方法
腿太粗穿什麼都不好看,穿裙子也不好看,那麼該怎麼辦才好呢?今天,小編為你帶來了。
是什麼
第一個動作:雙腿分開,右腿壓在右肩膀上面,左腿儘量向後拉伸,堅持30秒,然後換另外一隻腳壓在肩膀上面,另一隻腳向後拉伸,同樣堅持30秒。
第二個動作:雙腿分開,然後右腿彎曲支撐在前,左腿向後,儘量向墊子下面壓,然後頭部儘量向後仰,堅持30秒;換另外一隻腿,同樣的動作。
第三個動作:雙腿分開,上半身壓向前面支撐的那條腿,雙手掌向後撐在墊子上面,堅持30秒,然後換另外一條腿;同樣的動作。
第四個動作:右腿支撐在墊子上面,左腿曲折,左手掌拉住左腳掌,上半身向下壓,右手支撐在墊子上面,同樣堅持30秒,然後換另外一隻腳。
第五個動作:坐在墊子上面,然後兩個手掌反向背在背部後面,上半身儘量向下壓,左腿彎曲撐在墊子上面,右腿伸直向前,堅持30秒之後換另外一隻腳。
第六個動作:雙腳雙手分別支撐在墊子上面,整個身體呈現倒V字型,上半身儘量地往下壓,同樣堅持30秒。
第七個動作:雙手支撐在墊子上面,右腿撐在墊子上面,左腳彎曲向右踢去,堅持這個動作30秒,然後換另外一隻腳。
第八個動作:身體呈拱形,單手支撐,另外一隻手伸直向前,堅持30秒,然後換另外一隻手。
哪些食物可以瘦小腿
1、洋蔥
洋蔥能促進腸胃蠕動,加強消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質結合的情形最好,對肝臟特別有益,因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內積累的毒素,有助排便。
2、蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。
3、小米
小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較溫和的纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助於美白。
4、糙米
糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
5、紅豆
可增加腸胃蠕動,減少便祕,促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效促進排毒。
最有效瘦小腿的小妙招
踢著走:
有些人因為怕地上的髒水或髒東西弄髒鞋子或褲子,會有一種習慣就是踢著走。踢著走的時候身體會向前傾,走路時只有腳尖踢到地面,然後膝蓋就一彎,腳跟就往上一提。所以,走路的時候腰部很少出力,很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習慣,那麼最好小心,以免使整條腿部變胖。
壓腳走:
與踢著走很類似,但是這種壓腳走的方式卻是雙腳著地的時間比提腳走的人長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上,然後再抬起來。
如果長久如此下去,會導致腿肚的肌肉越來越發達,那就會有討厭的蘿蔔腿出現。
內八字走法:
很多日本女人都是內八字走法,看起來是不是很可愛啊!可是你知道這種內八字走法長久下來會造成O型腿。
外八字走法:
你看過電視上黑道大哥的走法嗎?沒錯,那就是外八字走法。如果你有外八字走法的習慣,那麼請你注意,外八字走法會使膝蓋向外,感覺就沒氣質,腿型也會變醜,甚至產生X型腿。
掂腳尖走:
掂著腳尖走的人,其實本意是為了使步伐更美妙。由於過於在腳尖上用力,會使膝蓋因為腳尖用力的關係而太用力於腿肚上,很容易導致蘿蔔腿。
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