小學生長高的方法

　　對於每個家長來說都希望自己的孩子能夠長的高點,太矮了也許還會受人嘲笑。那麼，家長們該如何幫助孩子長高呢?今天，小編為你帶來了。

　　小學生長高的技巧

　　1、營養均衡：蛋白質微量元素不能少

　　蛋白質：家長應多給孩子吃含優質蛋白質的食物，如魚、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆製品等，建議每天最好兩杯牛奶***一杯150-200ml***，1-2個雞蛋。

　　礦物質：主要是補充骨骼生長所需的鈣、磷的需求，孩子應多吃牛奶、蝦皮、豆製品、骨頭湯、海帶、紫菜等食物以補償生長所需的礦物質。

　　微量元素：其中鋅是身高增長的關鍵因素，而且鋅可以維持正常的味蕾發育，讓孩子味覺比較好，保證孩子的食慾正常，孩子應多吃含鋅的食物如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、禽蛋、大豆、糙米、花生、白菜、蘿蔔等。另外，還應多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿蔔、小米、柑橘、蕎麥等，多吃粗糧雜糧。

　　2、優質睡眠：晚上10點前應進入睡眠狀態

　　睡眠的好與壞對寶寶的生長和發育至關重要。生長激素是在晚上熟睡時達到分泌高峰，晚上睡覺時要平躺，讓下肢放鬆，讓骨骼得到充分休息。有統計顯示，如果孩子總是晚睡，一兩年後，孩子的身高將會明顯低於早睡的孩子。所以家長要讓孩子每天晚上10點前進入睡眠，保持8-9小時睡眠時間，白天最好午睡半小時，晚上睡覺前不要吃宵夜，也不要吃太多零食。睡前應避免進行刺激性活動，如看電視、玩遊戲、打手機等，這些活動都會讓大腦皮層興奮，不容易進入深睡眠狀態。

　　3、適當運動：戶外運動效果好

　　運動能很好促進孩子的骨骼發育，而戶外運動可以增加食慾、促進血液、增加氧氣攝入、增加各組織器官氧氣供應量，有利於肌肉骨骼的發育，提高肺活量、促進生長激素的分泌。因此，應多讓孩子參加戶外運動。能夠促進長高的運動主要是縱向跳、牽拉類運動，通過刺激長骨的骨板達到長高的目的，比如，打籃球、跳繩、引體向上、游泳等。但需要注意的是，千萬不能讓孩子運動過度，一旦強度過大就會適得其反，不但可能造成身體損傷，還可能會抑制孩子的骨骼生長。

　　4、預防疾病：身體健康才能迅速生長

　　很多家長會發現，如果在一段時間內經常生病，生長髮育狀況就會明顯受阻。家長們一定要做好疾病預防工作，按時接種疫苗，平時注意家裡的通風換氣，注意孩子的個人衛生，飯前便後要洗手，外出回來要洗淨手，不帶孩子去環境髒亂的地方，預防疾病。

　　幫孩子長高要避免這些誤區

　　1、拔苗助長：為了讓孩子長高，很多媽媽會想盡辦法，購買助長藥品、保健品，增高術。在這裡，有必要提醒媽媽兩點：

　　不輕信：千萬不要輕易相信廣告，網上宣傳更不能信。

　　不亂用：通過口服增高藥補充生長激素，根本無法吸收，沒有任何效果。而且注射生長激素一定要在有經驗的專科醫師指導下使用。

　　2、麻痺大意：在民間，一直存在早長晚長的觀念，等著孩子“一夜暴長”的家長有很多，等到初中畢業後想起就醫，已經錯過治療的最佳時間，孩子的身高一旦落下，往往就難以追上，所以要按時觀察孩子的身高情況，有明顯異常應及時到醫院諮詢。

　　小學生怎樣能長高

　　每個人都希望自己能長得高大威猛、亭亭玉立。因為身材矮小給以後的生活和工作中帶來很大的困擾。尤其是做家長的，自己身高不是很理想，更加應該注重孩子身高的培養。身材矮小有遺傳的因素，也有營養不良造成的發育不良，還可能是發育遲緩造成的。可是這不是所有的因素，要想長高，通過後天的鍛鍊，即使父母不是很高，孩子也很有可能長得高大提拔。

　　養成良好的飲食習慣，不能暴飲暴食，更不能偏食。多吃蔬菜水果，少吃零食垃圾食品，高熱量食品，少喝碳酸飲料。有必要的話檢查一下微量元素，保證每天攝入合理量的鈣、鐵、鋅等。

　　運動是長高的關鍵。一定要多運動，多鍛鍊，促進血液迴圈。多做跳躍式運動，使骨骼得到拉伸的鍛鍊，比如打籃球、打羽毛球，游泳等。瑜伽是個很好的運動，很多女子應該每天堅持練習，能達到美體的效果，還能提高自身修養。

　　保持充足的睡眠，保證晚間的睡眠質量。一般晚上11點前入睡，不要經常熬夜，最好選擇睡硬板床，尤其是孩子，良好的睡眠是促進成長必要條件，要養成早睡早起的好習慣。

　　多去戶外走走哦，吸收新鮮的空氣，接受陽光的照射，晒太陽能促進鈣質的吸收，鈣質對人體的增高至關重要。

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