有氧運動減肥多久能見效

　　有氧運動主要是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，有氧運動有利於減肥，那麼，?下面就由小編為您詳細介紹。

　　其達標時間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。那麼也就是說中速跑6到8公里,方可達到65%MHR有氧運動30分鐘。我相信非運動人群中大部分沒有這樣的體能質素。如果勉強堅持完成這樣強度和時間的有氧運動,則會造成肌體疲勞。運動時間要循序漸進,持續運動的時間能反映肌體耐力條件,而耐力的提高是不可能通過一兩次運動就達到的,當然運動時間太短也確不能達到減肥目的,因為只有機體將脂酸氧化產生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解。而最終達到減肥的目的。

　　要想通過有氧運動來實現減肥,必須要長時間的堅持,即使是每天十幾分鍾,只要是慢慢的累積,對於消耗身體脂肪以及能量也是很有幫助的,平時再調整好飲食的結構,儘量多吃一些營養豐富的新鮮的蔬菜和水果,拒絕垃圾食品。

　　什麼是有氧運動

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長***約15分鐘或以上***,運動強度在中等或中上的程度***最大心率之75%至80%***。有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

　　有氧運動的健身價值

　　通過經常的有氧運動鍛鍊,人的心臟會更健康,脈搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動,他***她***的運動恢復也快。

　　有氧操***有氧健身操***就是具有“有氧運動”特點的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操***有氧健身操***,它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛鍊效果遠沒有有氧操的效果大。

　　什麼運動最有減肥效果

　　游泳,游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節;冷水環境下運動,熱量消耗大,配合節食,屬於減肥效果顯著的運動。

　　適宜人群:膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。

　　運動週期:每週3~4次,每次30~60分鐘。

　　熱量消耗:約650千卡/小時。

　　運動優點:提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;“通風”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕鬆的物質。

　　適宜人群:想瘦身,需要緩解壓力,緩解亞健康,以及預防心血管疾病的族群。

　　運動週期:每週3~4次,每次40~60分鐘。

　　熱量消耗:約650千卡/小時。

　　有氧運動1小時有什麼作用

　　研究證明,只有運動持續時間超過40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。而持續時間少於30分鐘的有氧運動消耗的只是人體內的糖分和水分,脂肪根本無法得到有效消耗,當持續運動時間不斷延長,在40~60分鐘,脂肪分子才開始不停地分解、不斷地消耗。

　　隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見,少於40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。為了有效地消除贅肉,每次至少連續做45分鐘~60分鐘的運動。

　　專家稱,每週如能做至少三次的有氧運動,對身體和身材都有絕對的幫助。如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。無論是選擇任何一種自己比較喜歡的運動,或是經常變換不同的運動方式都可以達到健身的效果。