減肥減肚子的有效方法

　　肚子上有贅肉怎麼辦呢?肚子上有贅肉要怎麼消除呢?瘦肚子的方法有哪些呢?今天，小編為你帶來了減肥減肚子的方法。

　　減肥減肚子的方法是什麼

　　一、轉腿瘦肚子

　　功用：使臀部減肥

　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。

　　二、用臀部“行走”瘦肚子

　　功用：使臀部和腹部減肥

　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。

　　三、“半小橋”仰臥瘦肚子

　　功用：能使臀部肌肉結實

　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。經過一段時間的鍛鍊後，再做。

　　四、做仰臥起坐

　　做仰臥起坐應該是最有效的瘦腹方法了，也是我們推薦的第一方法。仰臥起坐很簡單，任何人都會做，沒有什麼技巧，只要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，也不是手臂。對於剛剛開始練習仰臥起坐的朋友，一開始可以少做一點，逐步增加，導致肌肉痠疼，總之，按照自身的能力來安排。

　　五、多吃蔬菜和水果

　　多吃蔬菜和水果也有利於我們瘦腹，給肚子減肥嗎?答案是肯定的，因為多吃蔬菜和水果不但可以產生飽腹感，還可以幫助我們減少吃甜品等高脂肪高熱量食品的強烈慾望。除此之外，多吃富含纖維的食物還有治療便祕的效果哦，可能你不知道吧，便祕是你小腹鼓脹的其中一個原因。

　　六、儘量少喝少喝碳酸類和含糖類高的飲料

　　很多朋友都喜歡喝喝碳酸飲料，其實喝碳酸飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球，更不要說那些含糖類高的飲料了，簡直是好身材的殺手。

　　七、坐姿要保持挺腰直身

　　可能你不敢相信，挺腰直身的坐姿也能幫助你瘦腹減肥。不錯，只要你能糾正坐姿，做到收腹挺胸，就可以有效減去一些聚積於腹部的脂肪，不信?如果你是經常坐著辦公，這方法相當有效。

　　八、多喝水

　　特別是再早飯之前喝杯白開水，或者淡點的蜂蜜水，也可以試添加了纖維素的水，就可以有效加速我們腸胃腸胃的蠕動，能夠將前一晚存留在體內的垃圾以及代謝物更加順暢地排出體外，從而大大地減少了出現小肚腩的情況。當然，我們說的多喝水，也不是瘋狂地喝水，因為大量喝水後可能造成體內臟器水腫，而且根據水往低處流的遠離，多餘的水分會很可能大量地在腰部和下肢匯聚，從而導致腰部和下肢水腫的情況，那可就更不利於減肥瘦身了。

　　九、儘量少喝酒

　　這個愛喝啤酒的人恐怕是深有體會了，其實不管是啤酒，還是雞尾酒和白酒，甚至於其他形式的酒精飲料，都有可能是造成你的大肚囊。有的朋友說了，酒又不含脂肪，為什麼會這樣呢?那是因為酒的卡路里含量很高啊，通常兩百毫升上下的酒精飲料，其熱量就可能高達一百千卡左右。而且酒有可能造成你身體的皮質醇水平升高，這種強力的荷爾蒙也正是腹部變肥胖的一個重要原因。

　　吃什麼水果能減小肚子

　　葡萄柚

　　酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

　　蘋果

　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

　　蕃茄

　　嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

　　菠蘿

　　有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

　　奇異果

　　維他命C超多的奇異果***獼猴桃***，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

　　檸檬

　　檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

　　香蕉

　　便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利。

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