減肥最快的科學方法

　　很多人都在抱怨工作日沒有時間去運動，沒有時間去瘦身，其實只要想減肥，時間擠一擠就出來了。就像在家裡的時候就有很多的減肥方法。今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　1、仰躺運動

　　我們在看電視的時候，不少人都會躺著看電視。那麼躺著如何來燃燒脂肪呢?躺著看電視的時候我們可以選擇仰躺，然後拿一個沙發墊放在兩腿中間夾住。最後兩隻手手指相互交叉抱頭。做完以上動作後雙腳上下運動，你可以選擇做次數，也可以選擇按照時間計算，做得越多，燃燒的脂肪也就越多。這組動作只要燃燒的是腹部還有臀部跟腿部的脂肪。

　　2.雙腿伸直

　　橫坐在一個大沙發上，雙腿與身體成90度伸直;然後雙手伸到後背，手指交叉;記住能儘量往後伸展就往後伸展。最後就是上半身逆時針 往下壓，直到前胸碰到雙腿。這組動作不但可以鍛鍊臀部機群，而且還能上肢跟胸部的肌肉更加緊實。

　　3、壓身運動

　　這組動作跟雙腿伸直運動相差不大，不同點在於雙手手指交叉抱頭。然後就是上半身在挺直的情況下逆時針往腿上壓。看電視的時候可以利用廣告的時間做個20組。壓身運動主要是消耗腰部跟腹部的脂肪。

　　4、椅子運動

　　看電視常常坐在椅子上面，因此我們可以利用椅子做一些減肥小動作。首先就是坐在椅子上面，然後雙手向前伸直;雙腳併攏往上抬，直到膝蓋與伸直的手臂相碰;最重要的動作來了，那就是在上半身保持不動額情況下，小腿相互交叉，來住做10到20次。這做法主要就是燃燒腹部跟臀部的脂肪，同時還能塑造大小腿的線條。

　　減肥的錯誤減肥方法

　　不吃早餐

　　如果想要限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓，體力更差，基礎代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環。研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

　　吃速食

　　在經過忙碌的一天後，到速食店吃點東西是很方便的一件事，你也許會盡量點一些健康的食物，例如沙拉。但當你真的點餐時，你能抵抗得吃一些垃圾食物嗎?一旦有一次允許了自己吃一些薯條之類的快餐食品的話，那麼這就會成為一種習慣。根據一項長期研究，每週2次以上吃快餐的人比那些每週吃1次或幾乎不吃的人要多增加好幾公斤的體重。

　　每天稱體重

　　每天稱體重容易讓人感到受挫，並且不會提供有用的資訊。每個禮拜稱一次體重來觀察長期趨勢更重要。如果你的目標是兩週減掉1-2公斤，那麼當你按計劃一步步做下來時看到真的減掉了這麼多後，你會有種滿足感。與每天稱體重可能引起情緒不穩定相比，每週稱一次體重更能激發人的減肥積極性。

　　過份限制熱量

　　最常見的錯誤不是吃的太多，而是矯枉過正的節食方法。當你想要減掉一些體重，通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物，如果最後吃的熱量連每天1000大卡都不到。當然，一開始你的體重會下降，但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解，基礎代謝率比以前還要更低，最後很難持續下去，常常會復胖，肌肉更少、脂肪更多!