瘦肚子的瑜伽動作_簡單瑜伽動作減肚子

　　大部分女性由於長期坐著缺少運動,身上的脂肪都聚集在肚子上,穿緊身衣、包臀裙都不好看,瘦肚子刻不容緩。瘦肚子要怎麼做?瘦肚子的瑜伽動作有哪些?下面就是小編給大家整理的瘦肚子的瑜伽動作，希望對你有用!

　　4個瘦肚子的瑜伽動作

　　一、立位體前屈

　　看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。

　　步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地面平行，十指緊扣。

　　步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正後舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身儘量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。

　　步驟3：要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

　　二、背壁壓腿

　　步驟1：將墊子對摺，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。

　　步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。

　　步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。

　　三、側撐抬腿

　　這是個藉助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身。

　　步驟1：從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。

　　步驟2：在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。

　　步驟3：若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。

　　四、後抬腿前屈

　　動作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼牆練習，或是找人幫忙。

　　步驟1：身體站直，然後慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然後將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。

　　步驟2：腹部向內收，堅持住五個呼吸，然後換左腿支撐，重複以上的動作。

　　減肚子最有效的運動方法

　　減肚子動作1

　　動作：仰躺後，雙手放在臀部兩側，手心貼住地面，使脊椎躺直並立起兩側膝蓋。

　　次數：1組動作為10次，反覆進行30次，共3組，每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。

　　效果：這個動作可以消除腹部下方多餘的贅肉，使小腹變得平坦。

　　減肚子動作2

　　動作：將臀部抬起離開地面，使上半身與大腿線條保持呈一直線，停頓並維持5∼10秒，再返回原本位置。

　　次數：1組動作為10次，反覆進行30次，共3組，每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。

　　效果：緊實下半身肌肉，塑造更美線條。

　　tips：

　　1、這動作能強化失去彈力且鬆垮的腹部、臀部及大腿肌肉，可以消除多餘的肥肉和橙皮紋，以及改善下半身浮腫的問題，能夠很好地幫小夥伴們打造緊實的腹部和漂亮的下半身線條。

　　2、做這組動作的時候，記得要抓穩重心喔，身體不能前後左右擺晃，不然就白做咯。而且背部、腹部、臀部與大腿部分要有收緊的感覺喔。

　　飯後減肚子的3套運動操

　　第一步：站立瘦肚子

　　step1：單腳左腿或右腿站立，全部重心放於站立的那條腿，然後屈膝雙手扶住大腿和腳跟，將另外一條懸空的腿靠在站立的腿膝蓋上固定。

　　step2：然後保持身體的平衡，雙手慢慢的鬆開後兩臂往前平舉。上身挺胸瘦腹，臀部的肌肉向下收緊，保持姿勢到自己的極限。

　　step3：一邊呼吸，左膝一邊彎曲，臀部向下沉，讓大腿和小腿形成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依舊保持平舉。慢慢吸氣恢復站直，做十五次即可。

　　第二步：俯身瘦肚子

　　step1：雙腿合攏屈膝跪在地上，大腿與小腿之間彎曲90度角，腳趾撐地上身往前彎下，把兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，感覺上身與地面平衡，頭部向下。

　　step2：吸氣的同時將右腿往後上方踢起抬高，膝蓋與手肘都要保持繃直的狀態，令右腿與上半身、手臂連成一條直線。

　　step3：吐氣的同時臀部向下坐，上身向前拉動並恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸以後兩肩彎曲，右腿往前屈膝，然後呼氣將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

　　第三步：躺臥瘦肚子

　　step1：躺坐雙腿併攏，膝蓋自然彎曲，腳跟著地，上身挺直並後仰，手臂向後屈肘用下臂支撐住整個身體。

　　step2：上半身保持不動，雙膝繃直，小腿往上抬起離開地面，同時腰腹要用力。保持上身後仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度儘量拉大。

　　step3：呼氣的同時雙腿往中央靠攏，並右腿在上左腿在下，在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內側的肌肉收緊。呼氣吸氣過程中，兩腿張開，左右腿位置交換，來回十五次。