高血壓怎麼飲食養生

　　長期情緒不好、缺乏運運、飲食結構不合理、肥胖、高齡及遺傳等因素都會引起高血壓哦。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　高血壓飲食養生的方法

　　高血壓飲食養生的方法1、豆製品

　　豆製品中除了含有優質蛋白質，它裡面還含有鎂、鉀等礦物質，鉀是個好東西，能擴充套件血管的截面積，對血壓調控非常好。

　　高血壓飲食養生的方法2、每天一杯奶

　　牛奶是目前補鈣最好的食物來源，缺鈣不光是會讓我們得骨質疏鬆，也可以跟很多系統的疾病有關係。比方說我們血壓的調控，很多激素的合成，都有它的作用，如果一直吃藥都調控不了血壓，要考慮是不是缺鈣。老年人群在五十歲以後很容易缺鈣，越早補鈣越好，而最好的食物來源是牛奶。

　　高血壓飲食養生的方法3、多吃富含膳食纖維的食物

　　多吃水果蔬菜，不管是想減肥，或者是想降血脂或降血糖都有好處，建議多吃膳食纖維比較豐富的植物性食物。愛吃肉的人除了易肥胖還容易得結腸癌，現在研究發現多吃植物性飲食的人更健康一些。

　　高血壓飲食養生的方法4、適當吃些堅果

　　堅果、奶類中的鈣，對血壓調控有好處，定期吃點堅果是因為堅果裡面含有不飽和脂肪酸比較多，種類比較齊全，堅果裡面含有礦物質也比較豐富，每餐都能保證攝入會保證健康，一般一天吃一把堅果就夠了。

　　高血壓飲食養生的方法5、多食用富含鉀的食物

　　富含鉀的食物有柴菜、黃豆、冬菇、小豆、綠豆、黑木耳、花生仁、棗幹、毛豆、扁豆、馬鈴薯、鋰魚、河蝦等。

　　高血壓飲食養生的方法6、多喝水

　　因為血液濃縮，血液黏度增高，流速減慢促使血小板在區域性沉澱，易形成血栓。多飲水有利於沖淡血液，緩解血液粘稠程度，保持體內血液迴圈通暢。

　　日常應對高血壓的養生方法

　　1、勞逸結合適當休息

　　高血壓患者要在平時注意勞逸結合，適當的休息是必不可少的。如果高血壓患者在勞累或興奮後，發生心絞痛，甚至心肌梗塞或急性心力衰竭，胸悶，並延伸至頸部、左肩背，面色蒼白、出冷汗，此時應叫病人安靜休息，並吸入氧氣。

　　2、及時服藥保持情緒穩定

　　高血壓患者的血壓如果沒有得到有效的控制，或者在一些突發事件中患者的血壓突然升高，並且伴有噁心、嘔吐、劇烈頭痛、心慌、甚至視線模糊，即已出現高血壓腦病。家人要做好高血壓患者的思想工作，安慰病人別緊張，臥床休息，並及時服用降壓藥，還可另服利尿劑、鎮靜劑等。

　　3、心悸氣短警惕發病

　　由於高血壓患者常常面臨一些併發症的侵襲，所以大家要時刻提高警惕。當高血壓病人突然心悸氣短，呈端坐呼吸狀態，口脣發紺，肢體活動失靈，伴咯粉紅泡沫樣痰時，要考慮有急性左心衰竭，應吩咐病人雙腿下垂，採取坐位，如備有氧氣袋，及時吸入氧氣，並迅速通知急救中心。

　　4、遇到發病要冷靜處理

　　在日常生活中高血壓患者的病症是經常反覆發作的，給患者帶來極大的健康危害。如果高血壓病人發病時伴有腦血管意外，除頭痛、嘔吐外，甚至意識障礙或肢體癱瘓，此時要讓病人平臥，頭偏向一側，以免意識障礙，或劇烈嘔吐時將嘔吐物吸入氣道。

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