按摩治療失眠

　　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙***DlMS***，下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　擦湧泉穴***足底心前1/3與後2/3等分凹陷處***。臨睡前洗足後，用左手小魚際肌部擦右足湧泉穴，右手小魚際肌擦左足湧泉穴，手貼足心面板來回摩擦左右各100次，以足心透熱為佳。

　　按揉印堂穴***兩眉頭連線的中點***。用中指螺紋面按揉100次，以區域性有輕鬆感舒展感效果佳。

　　按揉太陽穴 用中指螺紋面按揉100次，以區域性有輕鬆感舒展感效果佳。

　　按摩前額***前髮際，兩眉上整個前額部***。用手大魚際肌在整個前額按摩，以區域性有溫熱、輕快舒展感為佳。

　　艾灸治療失眠的方法

　　艾灸治療失眠的穴位：神門穴、心俞穴、安眠穴

　　01、灸神門穴

　　【取穴方法】掌心向上，在小指側的腕橫紋處可摸到一條筋，神門穴就在這條筋外側的凹陷處，左右各有一穴。

　　【施灸方法】神門穴可以自行施灸，施灸時取坐姿，一手執點燃的艾條，火頭對準神門穴，距面板1.5～3釐米，以感到施灸處溫熱、舒適為度，灸至面板產生紅暈為止。

　　【施灸時間】每日灸1次，每次灸3～15分鐘。

　　【功效】養心安神。

　　02、灸心俞穴

　　【取穴方法】位於背部肩胛骨內側，第5胸椎棘突下旁開1.5寸***2橫指寬***處，左右各有一穴。取穴時，可從頸部突起最高的大椎開始，向下數第五個凹陷，再向左右兩側旁開兩橫指寬的位置就是心俞穴。

　　【施灸方法】心俞穴位於背部，須由他人輔助施灸。施灸時，被施灸者取俯臥姿態，施灸者站於一旁，將艾條的火頭垂直對準施灸穴位，距離面板3釐米，在左右兩個穴位間平行往復地迴旋施灸，灸至面板產生紅暈為止。

　　【施灸時間】每日灸1次，每次灸3～15分鐘。

　　【功效】理氣寧心。

　　失眠吃這些食物

　　1、葡萄

　　葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。此外，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

　　2、大棗

　　大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

　　3、奇異果

　　奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

　　4、小米粥

　　小米性微寒，有健脾和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。