學生簡單的減肥方法
暑假即將到來,對於長期被學業壓制住無暇減肥的學生族們來說,減肥的最佳時期到來啦。今天,小編為你帶來了。
是什麼
1、運動起來吧
暑假來了,你的時間也多起來了吧。平時總是抱怨學業太忙而懶於運動的你,暑假正是運動減肥之時哦。不要再給自己太多的藉口,只有運動,才能幫助你燃燒體內的多餘熱量,也只有運動,才是快速減肥的關鍵哦。
2、遠離零食
零食是學生族的最愛,尤其是MM們,零食更是不離口的。但是,零食是高熱量食物的代表,它們還含有大量的反式脂肪酸,進入體內後會直接轉化為脂肪,吃得過多會直接造成肥胖哦!這個悠閒的暑假,要控制好自己的食慾,遠離零食的誘惑,這樣才能幫助你成功瘦下來哦。
3、要早睡早起
賴床是學生們的通病,也是學生妹在暑假時的最大恩賜哦!但是,如果你總是因為玩電腦或者泡肥皂劇而搞到三更半夜才入眠,然後又睡到日晒三竿的話,你想不胖也很難了。睡得過晚體內會產生一種激發食慾的瘦素,容易讓你吃得更多,而起得太晚會讓你錯過早餐,自然就會導致你在午餐或者晚餐的時候吃得更多,從而增加了總熱量的攝入哦。
4、早餐必不可少
早餐對於減肥者來說,是每天最重要的一餐。要知道,你的胃在經歷了一個晚上的消化後,早上起來就會空空如也,不及時補充能量的話,就會導致新陳代謝的減慢和血糖水平的降低,對健康減肥非常不利。而富含的蛋白質的減肥早餐就是你成功瘦身的最佳選擇之一呢。
5、禁止邊看電視邊吃東西
邊吃零食邊看電視是大多數MM都有的惡習,尤其是這個暑假,很多學生妹更是一大口一大口零食地邊看電視邊下肚。根據研究表明,當你進食的時候注意力不集中就會導致吃得更多,而零食是高熱量食品,多吃可是會發胖的哦!
6、避免高熱量的飲品
炎熱的夏季,一大口一大口冷飲下肚確實非常愜意。但是,高熱量的飲品是讓你發胖的罪魁禍首之一。我們一般喝的含糖飲品、碳酸飲料、果汁、運動飲料等等都含有非常高的熱量,還不容易產生飽腹感,容易讓你喝進過多的熱量哦。
7、晚餐後禁止進食
悠閒的暑假,吃宵夜總是很多人的一種壞習慣。要記住,不要用食物來打發無聊的時間,尤其是晚上。否則,你會因為熱量攝入過多而長胖的哦!如果你晚上確實是感覺到飢餓的話,低脂酸奶就是最佳的選擇哦。
8、不要過度節食
節食減肥會損害你的健康,還會讓你越減越肥。在這個輕鬆的暑假裡,不要以為大量減少熱量攝入就能讓你瘦下來,過量地削減卡路里攝入會導致過於飢餓後的暴飲暴食現象,對減肥非常不利。另外,體內的脂肪燃燒也是需要能量的,當攝入的熱量不夠,那你所攝入的卡路里就會變成脂肪儲存起來,也就是會讓你減肥失敗。
學生簡單的減肥吃什麼
週一瘦身食譜
早餐:豆漿400克,饅頭85克,雞蛋65克,鹹菜
中餐:尖椒炒雞蛋,羊肉熬蘿蔔絲,米飯100克
晚餐:肉片燉海帶,饅頭***和朋友合吃一個***
週二瘦身食譜
早餐:牛奶250克,花捲60克雞蛋65克,拌芹菜丁
中餐:魷魚炒芹菜饅頭100克,免費湯
晚餐:肉末燒豆腐,米飯100克,免費湯
週三瘦身食譜
早餐:豆漿400克,肉包75克,雞蛋65克,酸辣黃瓜
中餐:肉片燒菜花,米飯100克,免費湯
晚餐:蝦皮燒冬瓜,白菜熬豆腐,饅頭50克
週四瘦身食譜
早餐:豆漿400克,冬菜包75克,雞蛋65克,鹹菜
中餐:紅燒魚尾,饅頭100克,免費湯
晚餐:豆花雞片,米飯75克,免費湯
週五瘦身食譜
早餐:豆漿400克,豆包70克,雞蛋65克,拌豆苗
中餐:蝦皮炒小白菜,木須肉,米飯100克
晚餐:麻辣豆腐,木耳炒芹菜,饅頭
週六瘦身食譜
早餐:牛奶250克,饅頭85克,雞蛋65克,鹹菜
中餐:沙鍋丸子湯飯***少喝過於油膩的湯***
晚餐:肉片燉土豆
週日瘦身食譜
早餐:豆漿400克,雞蛋灌餅,芹菜花生
中餐:雞片油菜,木耳炒芹菜,饅頭
晚餐:豬肉扒
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