學生減肥最有效方法

　　現在很多的女大學生為了漂亮，減肥就成了家常便飯，為了更好的達到自己的減肥效果，不惜以節食減肥，這樣最後往往導致自己的身體健康出問題。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、吃雞蛋。

　　雞蛋是學校食堂最常見的食物，其所含的營養也不必多說。一個煮熟的雞蛋含有80大卡的熱量，如果只吃蛋白的話熱量更低，而我們在消化吸收的時候，腸胃卻需要消耗92大卡熱量。因此吃一個熟雞蛋，既能使肚子感覺比較飽。而且還會讓我們減去12大卡熱量，所以學生減肥多吃熟雞蛋準沒錯。

　　2、吃魚肉。

　　學生減肥在肉類的選擇上首推魚肉，3兩魚肉所含的熱量在150大卡左右，而同質量的其他肉類，一般熱量都在200大卡以上。而且魚肉所含的營養比較豐富，它富含動物蛋白和鈣、磷以及維生素A、D、B1、B2等物質，比豬肉、雞肉等動物肉類都搞，而且容易被人體消化吸收，吸收率更是高達96%。3、小米。在主食上，小米是不錯的選擇。一般的飯堂都會熬一些小米粥作為早晚餐的主食，每100克的小米含9.7克蛋白質，比大米要高。而且含碳水化合物76.1克，不比稻、麥低。一般糧食中不含的胡蘿蔔素，每100克小米也會含0.12毫克，且維生素B1的含量更是高居所有糧食之首。

　　學生減肥的限制條件

　　1、學生正處於發育期，因此不宜減少熱量攝入，只能說所攝入的熱量要控制在一定的範圍內，但是一定要足夠。

　　2、正處於發育期的學生們，男女分離，活動量明顯減少，因此消耗的熱量也減少。

　　3、人處於發育期的時候，內分泌發生變化，體內的性激素開始分泌，而女性的雌激素能促進蛋白質以及脂肪合成。

　　4、學生們每天吃的飯菜由飯堂來決定。

　　其實歸根到底，學生減肥最重要的就是要控制熱量的攝入，使攝入的熱量小於消耗的熱量就可以了。

　　學生減肥喝什麼湯

　　除脂瘦身番茄蘆筍紫菜湯

　　功效：降壓消脂、健胃消食、健體瘦身。

　　材料：紫菜6片，扁尖80克，蘆筍240克，番茄2個，味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。

　　做法：①鮮筍、番茄洗淨切好。②扁尖發好、洗淨、撕開，再切長段。③紫菜撕成大塊狀。④起炒鍋，放5碗上湯，扁尖、番茄、鮮筍，加調味料，煮5分鐘，再放入紫菜，淋上麻油即可上桌。

　　山斑魚豆腐瘦肉湯

　　功效：滋陰潤燥、輕身強智、消除脂肪。

　　材料：山斑魚***剖淨***約400克，瘦肉***切片***160克，豆腐***切塊***1塊，姜2片，鹽、胡椒粉適量。

　　做法：①山斑魚煎至兩面黃備用。②待水煲沸，放入各作料煲1～2小時，撇去浮沫，以鹽、胡椒粉調味即成。

　　田雞冬菇草菇蘑菇湯

　　功效：利水消腫、益氣延年、消脂降壓。

　　材料：田雞640克，冬菇20克，草菇160克，蘑菇80克，姜、鹽、生抽各適量。

　　做法：①田雞洗淨，冬菇浸軟去腳，草菇切去泥頭洗淨，蘑菇衝淨。②水煲開後，將田雞、冬菇、草菇、薑片加入煲20分鐘，加蘑菇再煲10分鐘，下鹽、生抽調味即可。

　　素蝦仁冬瓜盅

　　功效：補益五臟、分解脂肪、清腸降壓。

　　材料：冬瓜盅1個，竹笙8克，白果120克，冬菇2朵，扁尖40克，白蘿蔔1個，素蝦仁***豆製品***80克，鮮筍1支，味精、鹽、麻油、上湯各適量。

　　做法：①鮮筍、白蘿蔔去皮洗淨，切小丁塊;竹笙發好切小段;冬菇泡好去蒂，洗淨切小丁塊;扁尖發好洗淨切小丁塊。②冬瓜兩頭切平，外皮雕花備用。③白果、素蝦仁洗淨與上列材料一起，全部放進盅裡，加調味料，上湯8碗，上籠蒸20分鐘拿出，淋上麻油即可上桌。


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