做完運動多久可以沖涼

　　很多朋友都在運動後，馬上去沖涼，其實這樣對身體不好，那麼做運動後多久可以沖涼呢?下面小編為你介紹運動後多久可以沖涼，來看看吧。

　　運動後多久可以沖涼

　　休息30-45分鐘再去沖涼是比較適合的。

　　運動後不可馬上衝涼的原因

　　1、馬上衝涼易感到頭暈

　　在我們運動健身時,流向肌肉的血液會增多,停止運動後,這種情況仍會持續一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應其他重要器官,如心臟和大腦供血不足,容易感到頭昏、噁心、全身無力,嚴重的還會誘發其他疾病。健身後需要一些時間讓身體平靜下來,休息半小時再去沖涼是比較合適的。

　　2、馬上衝涼給心血管造成負擔

　　健身運動後立即進行冷水或溫水浴的作法是要慎用的。這是因為,在運動後的很長一段時間內,面板血管一直處於顯著的擴張狀態,面板血流量比較多,此時機體血壓比較低。在這種狀態下,若用冷水衝浴,可引起面板血管急劇收縮,進而導致血壓升高,給心血管系統增加負擔,這是有一定危險性的。健身完可以先喝些水,補充一些身體流失掉的水分,洗個臉,做好準備了再去沖涼。

　　3、馬上衝涼易生病

　　由於運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,並大量出汗,運動後馬上洗冷水澡,使體內產生的大量熱不能很好地散發,形成內熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。運動健身後不妨在朋友圈晒晒健身成績,嘚瑟一下再準備沖涼用的乾淨衣服。

　　運動應注意什麼

　　運動有益健康,但如果方法錯誤就容易出現相反效果的。在進行有氧運動時應該注意以下情況:

　　1、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人,要經過醫生的檢查,控制病情後在醫生的指導下才能開始有氧運動。

　　2、循序漸進:根據自己的情況,慢慢加大運動量。特別是剛開始的時候,不要要求自己一下子就達到四、五級標準,在頭16周的時間裡也不要求每週達到30分的運動量。要讓身體有一個重新適應、恢復階段。

　　3、千萬不要忽視熱身運動,在我們進行有氧運動前,一定要做好熱身運動,對熱身運動的強度和時間要有數,而做熱身運動的目的就是為了避免我們的肌肉和關節受傷。

　　4、鍛練不要過勞:運動量過大就會造成過度疲勞,此時就應作調整、休息。不然,過度疲勞就會適得其反,加重身體的負擔。