經期後減肥方法大全

　　每個女性都想要苗條一點，因此會想方設法減肥。而月經結束後的那幾天是減肥的好時機。今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　1、準備好低棒點的食物

　　很多女性覺得月經期間流失了不少的血液，為此經後要趕緊多吃點補品把營養補回來。小編提醒在經期結束後吃對食物不僅能滋補身體，還能起到減肥的作用，助你做回苗條小仙女。

　　那麼經期過後吃什麼食物能減肥呢?首推的自然是低棒點***棒點值是衡量食物健康程度的指數***的營養食物，如蒸米飯、蔬菜包、白水茄子、豆腐、白斬雞等等，這些食物不僅僅含有人體所需的熱量，而且也含有纖維和脂肪，是經期結束之後減肥的最佳食物。

　　另外，同種食物會因不同的烹飪方式而出現不同的棒點值。如蛋炒飯和蒸米飯比，蒸米飯棒點值較低;燉牛肉比紅燒牛肉棒點值低;可想而知較為清淡的飲食棒點值較低，為此想要減肥的話，不要吃得太過油膩。

　　2、居家運動法

　　生活中不少女性想到運動減肥，奈何運動減肥太累，而且常跑健身館也是一比不小的費用。其實在家裡運動也能達到很好的減肥效果，以下為大家推薦兩種居家運動法，想要減肥的女性可要認真看喲。

　　第一種運動：選擇你認為最舒服放鬆的姿勢坐在沙發上***也可以選擇坐在床上或是椅子上***，之後將雙腳抬起來，想象著你正在騎自行車，雙腳保持踩自行車的動作，直到你實在撐不住，覺得腿痠得抬不起來了為止。堅持下去，能夠幫助你收緊腿部的曲線，達到減肥的目的。需要注意的是，要儘量將雙腿抬高，這樣瘦腿的效果會更好。

　　第二種運動：此種運動需先備好輔助道具——雜誌，將其放在離你身體一步遠的地方。然後保持雙腿分開的站立姿勢，再抬起右腿往前跨步同時收緊小腹，之後以弓步的姿勢蹲下並保持住。此時右手將雜誌翻開一頁，之後換左腿進行同樣的動作反覆練習，當雜誌被翻到40頁時即可停下。

　　經期後減肥吃什麼

　　番石榴

　　番石榴熱量低，又含有膳食纖維，容易產生飽腹感，是減肥者的絕佳選擇。同時，常飲番石榴茶能避免多餘脂肪囤積體內，促進人體新陳代謝，有助減肥。

　　山藥

　　山藥***又名薯蕷、玉涎***，可當主食用。它特含的消化酶能有效促進蛋白質和澱粉的分解，加速新陳代謝，燃燒多餘脂肪。山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會因為失血過多而營養不足。

　　紅豆

　　紅豆有高纖維低脂肪的特點，富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫你補充氣血，如果你的腿部在月經期水腫，紅豆是最佳選擇!

　　奇異果

　　奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量***僅有45卡洛里***的特性，是減重與兼顧營養的最佳選擇，對於夜貓族而言是均衡營養、維持體力的良方。

　　香蕉

　　卡路里低，且食物纖維含量豐富。 香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什麼都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。

　　甜橙

　　橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素，可以在經期的時候大量的排出身體內的毒素，經期後立馬變身輕盈美人!

　　海帶

　　想要減肥，與其等脂肪圍積了之後再想辦法燃燒，不如在吸收前先讓它排出。海帶含有豐富的水溶性纖維，能讓脂肪在被小腸吸收前就排出體外，讓身體不會吸收或囤積多餘的養分。海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出，另外研究，發現煮熟了的海帶效果更好!

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