怎樣運動減肥不會變成肌肉

　　許多人想通過運動健身塑造完美體形，卻又害怕變成肌肉，怎樣運動減肥才不會變成肌肉呢?下面小編為大家介紹的方法，一起來學習一下吧。

　　的方法：調整站姿與走姿

　　這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。

　　而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

　　的方法：舒展小腿腹運動

　　一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

　　同樣也是很簡單的動作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放鬆15秒時間，然後如上照的方式將腳儘量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然後翹到最頂端後停留10秒，最後再放鬆15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。

　　的方法：按摩小腿腹按摩

　　最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿儘量放鬆，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

　　的方法：仰臥起坐。

　　仰臥起坐可以非常有效的鍛煉出結實的腹肌，做的時候要快，下去的時候可以適當的放慢速度，往後仰臥的時候要注意使用腹部呼吸，身體向上抬起的時候快速的呼氣，這樣可以更加有效的鍛鍊腹肌的生成。

　　的方法：俯臥撐。

　　經常做俯臥撐可以增加胳膊、腰部、腹部、胸部的肌肉，剛開始如果身體不是太適應，可以先慢慢的做，循序漸進，後面慢慢加量。

　　的方法：啞鈴。

　　可以有效的鍛鍊胳膊和背闊肌肌肉，如果使用啞鈴鍛鍊的時候配合深蹲的動作，還能鍛鍊大腿的肌肉，啞鈴的重量選擇，應當選擇自己最大承受的的重量的70%即可，每十次為一組，每天十組，在鍛鍊的中途可以稍微間隔幾分鐘再進行下一組的鍛鍊，以免強度太大拉傷肌肉。

　　的方法：腿部運動

　　***1***腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。

　　效果：緊縮大腿前部股四頭肌。

　　方法：坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。

　　注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物***比如說大字典等***。

　　***2***叩打臀部

　　效果：伸展大腿股四頭肌。

　　方法：俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。

　　注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。

　　***3***單腿旁開

　　效果：大腿側面變瘦。

　　方法：仰臥位開始。儘量使腿向外側展開，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。

　　注意：背部不要離開地面。

　　***4***交替踏步

　　效果：大腿變瘦。

　　方法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。

　　注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。

　　***5***兩腿交叉運動

　　效果：使太粗的大腿變細。

　　方法：直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。

　　注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。

　　的方法：

　　一、拍打大腿內外側

　　1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

　　2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

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　　二、弓步壓腿

　　1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。

　　2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。

　　三、仰臥拉伸

　　1、曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。

　　2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

　　四、交疊前壓腿

　　1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

　　2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。