上班族怎麼養生

　　白領們的工作十分的辛苦，所以白領們要好好養生，這樣才能夠保持身體的健康，你知道白領養生應該做些什麼嗎?下面小編給大家介紹上班族養生的方法，希望對你有用!

　　上班族養生的方法

　　01、辦公桌上擺一些小植物好處多多

　　研究發現，當室內溫度處於18℃-25℃，溼度為45%-65%，人的身體、思維處於最佳狀態。因此，在辦公桌上擺一些植物很有好處，綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助於保持溼度，在小魚缸裡養兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的水汽會形成一個天然“活氧吧”，而蘆薈、小盆栽會減少電腦輻射。總之辦公桌上可以佈置地更加益於健康，緩解視力疲勞。

　　02、水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

　　上班族每天在空調房裡久坐、不運動，就要更加註重溼度的保養。每天補充適當的保溼果蔬，由內而外地調節身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。

　　03、水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

　　天氣寒冷乾燥的時候，更要注意面板的保護，清潔用品方面最好換成比較溫和的型別。由於空氣乾燥，面板變得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的，換成質地溫和的型別。此外，儘管氣溫低，也不能用溫度過高的水清洗肌膚，熱水會破壞面板的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激臉部微血管擴張，讓人更覺幹癢。

　　04、喝水有講究

　　或許你從不知道，喝水也是有講究的。喝的時候最好小口小口地喝，這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。身體迴圈差、經絡容易阻滯的人，切忌喝水太多太急，這樣會引起身體不適應，甚至是引起水腫。

　　白領養生該警惕的職業病

　　TOP1：腰肌勞損

　　在公司忙了一天，晚上回到家，是不是渾身痠痛，尤其是腰部?腰痛是人們工作、生活中的常見病，尤其是在長期保持坐立姿勢工作的白領中，腰肌勞損患者更為多見。

　　對症治療：

　　在腰痛發作的急性期，提倡適當臥床休息，以防止病情進一步發展，臥床以硬板為宜。你也可以口服止痛藥，如布洛芬、芬必得等，或者用好得快區域性噴塗，注射適量激素封閉痛點。

　　防患未然：

　　糾正坐姿：工作時要經常變換體位，糾正不良姿勢。

　　加強肌肉練習：平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛鍊和保護，在體育運動或搬抬重物前要做好準備活動，防止突然用力使腰部扭傷。

　　TOP 2：脫髮

　　有一個有趣的現象，隨著一位男士社會地位的提升和年齡的增加，頭髮的數量卻在日益減少，這都是巨大的社會壓力和無序的生活方式惹的禍!在白領人群中，這種現象尤甚。

　　對症治療：

　　一般人的脫髮屬於脂溢性脫髮，原因是人的肝腎虧損，陰虛所致。人們長期處於焦慮、精神緊張，高度用腦狀態下，自然就會出現脫髮現象。因此心情舒暢很重要。

　　此外，根據醫生建議使用藥物，治療脂溢性脫髮效果會更加明顯。

　　防患未然：

　　充足睡眠：不論工作有多緊張，每日8小時的睡眠是必不可少的。

　　按摩頭部：每日早中晚3次按摩太陽穴和頭頂正中的百會穴，並且用雙手的食指中指沿額角和頭部正中線做由前向後捋按，次數不限。

　　靜想練習：最好每天能有20~30分鐘時間靜想生活中輕鬆美好的事情，聆聽自己呼吸的節律，儘量放鬆下來。姿勢不拘，以舒適為度。

　　溫水洗頭：由於脫髮在於皮脂腺分泌旺盛，毛囊容易被堵塞，所以宜常用溫水洗髮，40℃即可。

　　TOP3：滑鼠手

　　當你長時間保持一個姿勢使用電腦後，除了感到頭昏腦漲，手腕也開始“抱怨”：麻木、痠痛，甚至會出現手腕關節扭曲，這就是腕管綜合徵的表現。白領們是滑鼠不離手，就更加嚴重了。

　　對症治療：

　　腕管綜合徵屬於累積性創傷失調症，如果只是輕度，醫生會建議你採用藥物或使用腕背屈位夾板法等保守治療。如果你每天手腕疼痛難忍、影響了正常生活和工作，那麼醫生會謹慎地建議你施行腕管切開術。

　　防患未然：

　　糾正滑鼠位置：手外科專家認為滑鼠比鍵盤更容易造成手的傷害，滑鼠應該放在一個稍低位置，這個位置相當於坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。如果調節滑鼠位置很困難，可以把鍵盤和滑鼠都放到桌面上，然後把轉椅升高。桌面相對降低，這樣就縮短了身體和桌面之間的距離。TOP 4：前列腺炎

　　“別長時間坐在辦公桌前!”想必進公司第一天，就有同事大哥對你說這麼一句話。而這句話對於男同事來說，更是意義非凡：坐久了，能坐出前列腺炎!白領人群佔了患者的70%。

　　對症治療：

　　治療前列腺炎採用中西醫結合手段與先進儀器裝置相結合的辦法效果較好。請聽從醫生建議，堅持治療三個月。在前列腺炎的治療過程中還要注意調適性生活，防止過分疲勞，多飲水，不憋尿，每晚熱水坐浴。

　　防患未然：

　　多喝水：濃度高的尿液會對前列腺產生較多的刺激，所以多喝水，以稀釋尿液的濃度。

　　規律的性生活：臨床顯示，每週二次或更多規律的性生活可以緩解前列腺疾患，而讓前列腺排空的最佳方法莫過於規律的性生活。

　　TOP 4：乾眼症

　　在辦公室工作的人幾乎每天都離不開電腦，平均注視電腦的時間長達8小時。而下班回家，又重新對著另外一臺電腦或是手機、pad……所以在白領人群中，乾眼症時有發生。

　　對症治療：

　　乾眼症是可以迅速治癒的。治療方法也相當簡單，很多眼藥水都是不錯的選擇。治療期間儘可能不用電腦或少用電腦。

　　防患未然：

　　多休息：乾眼症祕訣就是積極休息，特別是在電腦前長時間工作的人。無論你正在做一件多麼重要的工作，在電腦前每工作1個小時，就應休息10分鐘。閉目養神，用手按摩放鬆眼部周圍的肌肉，或者眺望遠處的景物等都很有效。

　　點人工淚液：發現眼睛不適，可以預防性地使用人工淚液，但是症狀繼續加重的話就不是你能解決的了，應及時去眼科就診。

　　補充維生素：多吃富含維生素A的食物。例如胡蘿蔔和動物肝臟等。