學習太極拳傳統套路

　　很多人可能都覺得太極拳比較長，如同京劇一樣，一句話要半天唱完，太極拳要半天才能打完一套，而且看起來招式是特別簡單，為什麼我們不能拋棄複雜的太極，轉為學習簡單的套路就可以呢?下面是小編為專門您整理好的：.

　　為什麼陳式太極拳不能簡化：

　　很多對太極拳不瞭解的人，都嫌太極拳的傳統套路冗長、繁瑣、速度又慢、浪費時間，在當今快節奏的時代，時間就是金錢，為了減少練拳時間迎合群眾的需要，大刀闊斧的將傳統套路的演練時間，砍掉了四分之三，殊不知這樣一來，把太極拳的精華給砍掉了。結果是好心人辦了效果不好的事。下面我想說說為什麼陳式太極拳不能簡化的道理：

　　太極拳是世界上所有體育運動專案中，最獨特的運動方式之一，是中國獨創的，也是在中國特定的歷史時期的產物，是中華悠久的歷史文化孕育而成的。既保留了技擊與攻防內容，滿足了練功者的需要，又能適應體弱多病者療病健身的需要，男女老少皆宜，使有些醫藥已無能為力的慢性疾病患者，通過一段時間的認真、不間斷的練習，都能使病情收到不同程度的好轉，甚至不藥而癒，延年益壽，誠非虛語也。太極拳在世界體育史上獨樹一幟，是中華民族寶貴的文化遺產，是對人類健康事業的偉大貢獻，因為它具備這麼多的優點，深受群眾喜愛，所以傳播速度快，普及面廣，已成為全民健身運動中最受人們喜愛的運動專案之一。

　　太極拳增加運動量的好處：

　　簡化太極拳的出現為普及太極拳運動確實起了很大的作用，但也不能不看到它的負面效應。練"簡化套路"與練"傳統套路"效果會有很大差別，"簡化套路"大大削弱了"傳統套路"的原有功能和作用，降低了其原有的療病健身效果，"簡化套路"向舞蹈與表演性方向發展了***說得不恰當的話已有些"變質、變味"了***，已簡化的太極拳傳統套路中的"繁、難、慢、長"四項內容，殊不知恰恰是它的精華所在，現細述之：陳式傳統套路共分六段，演練一套拳約需時十五至二十分鐘左右，套路的設計思想是考慮到初學者的接受能力，因此是由簡到繁，由易到難，在重複重要拳姿的同時再增添新的拳姿，不斷加深印象，並作為連線新拳姿的加入而起到橋樑作用。

　　這種拳姿的重複不應將其視為"冗長、累贅"，而是增加運動量的方法，是在為燒開開水而加溫***請參照後述燒開水的例子***，為真氣在體內的出現而催生。凡練過傳統套路的人都會有共同的體會，那就是在全身骨節鬆開，用意不用力，意念高度集中指導下的四肢上下相隨、內外相合、連綿不斷、式式均勻、緩慢的運動到第二段終了時，身體已開始發熱，微微出汗了，內氣在體內已經發動，遍佈全身了。出汗是好事，因人體表面佈滿汗腺，它是排汗散熱的通路，每個汗腺內均存有免疫球蛋白A，這種生化物質能阻止外界的細菌和病毒從汗腺孔進入人體，因此經常排汗的人不易患病，通過練拳出汗是治空調病，現代文明病、富貴病的良藥。

　　在第三段的練習中，內氣已周遊全身，氣機活躍，氣催血行，有病的人內氣就會衝擊病灶，***有病部位***起到治病的作用，無病的就強身健體，陰陽平衡，體內的細胞分子結構也將從無序排列轉向有序排列。打個比方：好比燒開水，當水燒到100度沸點時就產生了蒸氣，蒸氣就是動力，茶壺的蓋子給蒸氣頂開了，傳統套路練一趟拳15-20分鐘，就好比將水燒開了，身體內部氣化了，真氣在體內流動，氣到那裡，血也就流到那裡，氣血暢通、百病自消，這就是它簡單的治病機理的解釋。太極拳簡化以後練拳時間不足五分鐘，就好比水才燒到30度，就不燒了，離開了爐灶，水溫很快冷卻了，內氣還沒有發動，就不練了，運動量太小了，因此鍛鍊身體效果就差，練太極拳就是"練時間"，時間就是運動量，時間短了不行。

　　非得要練十五分鐘以上才有明顯的治療效果，如果能練得慢一些，將傳統套路一趟拳的演練時間延長到二十分鐘到二十五分鐘，那就更好，防病治病的效果會更好。據有關醫學資料測定，只有在持續演練太極拳達25分鐘以上時，壓力才能使新鮮氣血注入骨腔，啟用骨髓細胞向血液中輸入血紅蛋白，使人延緩衰老。

　　因此一套只打5分鐘左右的簡化太極拳是不能達到延年益壽的作用，但如果把簡化太極拳練完一遍以後不停頓，緊接著再重複練幾遍，一直練到十五分鐘以上，也就會有同樣效果，因為"時間"就是運動量、"嫌它冗長""重複"是錯誤的,所以說練太極拳的效果是與"時間長短"密切相關，是以"內氣是否發動、是否充盈、是否在體內流動"，作為檢驗鍛鍊效果的標準，鍛鍊如果沒有效果，或者效果不顯著，那就事與願違。
 

　　長時間演練的好處：

　　這就是我認為演練時間"長"的好處所在,也是太極拳不能簡化的第一點道理。再談談我對太極拳傳統套路中由於"繁"與"難"而成為某些疾病治療效果的認識。腦力勞動者由於腦力使用過度，長期集中在腦中某一個興奮點興奮，常易患頭痛、失眠、神經衰弱等症狀，蘇聯的醫學專家巴浦洛夫，對腦功能的"興奮"與"抑制"有過精闢的論述："當大腦使用過度，持續長時間的興奮以後，必然會產生頭痛、失眠等現象，如果能改變一下活動內容，大腦就更換了興奮點。

　　由於新的興奮點的出現，原來的"興奮點"就會進入"抑制狀態"***大意如此***，換句話說就是大腦得到休息了，太極拳是中華武術理論精華的總結,有一套完全不同於任何武術門派的理論與套路,從頭到腳、從內到外都有一套完整的、嚴格的、煩瑣的要求，而且是內外兼修，並要求在演練拳架時體現出其全部理論與內涵，其難度是可想而知的。

　　由於太極拳的"難"與"繁瑣要求"，使學拳者在練習複雜動作時，專心致志、無暇再去想他原來的工作與學習課程，以及其他使他所煩心的事，因此太極拳的"難"與"繁瑣要求"就成為練拳者頭腦中的新的"興奮"內容，找到了一個新的興奮點，原來的"興奮點"就會進入"保護性抑制狀態"，使大腦得到了休息，而且可以消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮。

　　"興奮"與"抑制"取得了"平衡"，這就是太極拳的"難"、"繁"、"複雜要求"的治病機理，因此學拳的人就不能"難"與"繁"，應以"難"與"繁"為樂，因為這些繁瑣與複雜的要求、以及精闢的拳理，恰恰是它的精華部分，這是我認為太極拳傳統套路不能簡化的第二點道理，以及由於演練時的"繁與難"產生的良好醫療效果。

　　太極拳慢的好處：

　　再說說"慢"的好處，世界上所有運動專案都是中速度或快速度，從來就沒有以慢速度的練習方法來訓練搏擊術的，只有中國的楊式太極拳以其獨特的訓練方式--慢，來作為運動的方法，用慢速訓練出極快速的技擊效果。他要求練習者必須要以慢速度做各種動作，不僅是慢速，而且還要求勻速，要慢而勻，不能有忽快忽慢的現象，中途也不準變速，要求開始是什麼速度，結尾也仍保持原速。因為太極拳是內外兩功合一的拳種，是內外兼修。與吐納導引術相結合的"內功拳"，用慢速度運動方法訓練出極其快速的搏擊術，打人於不知不覺之中***指高功夫者***。

　　這有點與小提琴初學時的右手拉長弓、慢弓、勻速分配音符在弓弦上的時間相類似，只有把慢弓拉勻拉好了，將來拉快弓時才能快而不亂，是快速演奏的基礎課程，廣義的講，楊式太極拳也可以算是一種"氣功"它是以外動***動作、拳姿***引動內動的，又以意氣催動外動，配合外動，使內外相合意、氣、形、神高度和諧統一，因為氣功中有調心、調息、調身的重要內容，這一內容就確立了練習時必須慢速度練的原因。

　　因為調心、調息、調身是不可能在中速或快速中進行，而且調息的過程中還必須要使呼吸做到細、長、勻、深。因此只有用慢速才能相互配合得好。慢速、勻速的運動時，大腦才能安靜、有足夠的時間思考、體察、感悟、琢磨拳中內在的含義與形體動作的最佳配合比。

　　通過慢而勻速的練習，能使大腦的注意力加強，有助於意念的集中，大腦中的"抑制"與"興奮"強度加強，使新的"興奮點"始終處於高度亢奮狀態，從而使已經進入"抑制狀態"的抑制點休息得更好，對治療神經衰弱效果更佳。內功拳特別強調意念力的作用與意念力的訓練，如："用意不用力"、"勁斷意不斷"等。但慢練是一種方法，不是目的，太極拳應該是能快、能慢，慢練是為了將來的更快速的出擊，是為了練習肢體運動時的最佳配合比，因為手、眼、身、法、步的配合比越準確，精密度高，在快速出擊時才能穩、準、狠的打擊敵人，達到拳經所云的："動急則急應，動緩則緩隨……"

　　慢速度練習的運動量相對會小些，能適合老、弱、病、殘各種不同體質的人練習，通過長時間的緩慢運動肢體，全身肌肉、肌腱、關節、韌帶的絞來絞去，肢體的緩慢伸縮、升降、起伏，以及內臟間的相互自我按摩，更有利於經絡氣血的暢通，而體內"真氣"的發動是需要一定的運動時間的，通過肢體運動的導引才能產生，一般的規律是真氣的發動，需要不間斷的緩慢運動12分鐘以上，才開始在體內出現。這一現象說明運動量與運動時間的長短是成正比的，沒有足夠的運動時間，就不可能有足夠的運動量。

　　運動量是要靠較長時間不停的運動才能積累起來，體質的變化要靠運動量在體內不斷的積累才能起變化。這就是簡單的量變到質變的過程，如果天天能將體內的"真氣"發動起來，天天出一身汗，日積月累，體質就起變化，身體自然會一天天的好起來，一般的情況是：當你以20分鐘慢速度練完一趟拳，就已出汗、但不喘氣，以緩慢柔和的拳姿，引動體內真氣的執行，調理內臟、平衡陰陽，使體內細胞的分子結構排列從無序到有序，使有病的人在愉快的練拳中不知不覺的消除了疾病。這是一件何等了不起的健康方法。

　　太極拳已經成為美國航天局的宇航員的訓練專案。武術與藝術是沒有國界的，太極拳已走向世界。它的治病、防病、延年益壽的功效以及技擊的科學性正日益為世人所矚目。太極拳不僅是中華民族的珍貴文化遺產，也已經成為全人類的共同財富。