餐前喝無糖豆漿助於減肥

　　人生在每個階段都需重視健腦、護腦，因為腦部與身體其他部位有所不同，其生長髮育必須給予充分營養，增進益智補腦食物，以儘量使之健康發育、保腦護腦延緩大腦的衰老，一旦營養失調，日後亦不可能用任何方法加以補救。健腦食品是滋補身體的聖品，可是當今社會新增劑氾濫，純天然的已經是稀有，所以這些食物，如果食用不當，是會致命的。

　　盛夏酷暑難耐，學童們愛喝冰涼飲料消暑，但是飲料多半含有高糖，1杯動輒數百大卡，暑假結束後，可能就增胖數公斤。肝膽腸胃科醫師建議，家長可以在早餐與晚餐前30分鐘，讓孩子們喝1杯含有植物蛋白質的無糖高纖豆漿，既可補充營養，也可增加飽足感並減少食量，同時再搭配運動和清淡飲食的生活習慣，持之以恆，就有機會成功甩肉成功。

　　中華民國肥胖研究學會副理事長、肝膽腸胃科醫師蕭敦仁表示，每3~4個孩童中就有1人體重過重，家有胖小孩已成了許多父母的共同煩惱。兒童肥胖的原因有3成來自於基因遺傳，如果父母的體重都超標，小孩肥胖的機率就會比一般家庭高出5倍。但要注意的是，環境因素影響卻高達6成，如果家長愛吃美食又不喜歡運動，很容易養出不愛運動的胖小孩。所以，想要讓孩子甩肉，最好父母也帶頭跟著一起做。

　　無加糖高纖的豆漿熱量低　餐前飲用減食量

　　根據千喜之愛基金會與中華民國肥胖研究學會一項為期12周的親子豆漿體重管理計畫成果顯示，有4組家長和孩童分別在早、晚兩餐前30分鐘喝下1杯無糖豆漿，不但可以減少正餐的攝取量，再配合每天的規律運動與少油低卡、口味清淡的健康飲食，12周之後每組平均可減掉7公斤。

　　蕭敦仁醫師指出，豆漿含有人體所需的蛋白質，運動之後喝下適量的豆漿，可以讓身體保留較多的肌肉組織。進一步計算熱量，平均每100CC無糖豆漿的熱量約為45大卡，親子豆漿體重管理的方式，是讓媽媽在餐前喝下450CC***熱量約200大卡***，孩童喝250CC***熱量約100大卡***，隔30分鐘再吃飯，不但可以產生飽足感，也可減少正餐的食量，持續一段時間，自然而然就會慢慢瘦下來。

　　“以前我跑半圈操場就會喘，現在跑一圈以上才會有點累。”經過12周餐前飲用無加糖高纖的豆漿搭配運動、清淡飲食之後，5年級的高小弟瘦了3.7公斤，雖然體重下降不多，但是體脂率卻下降7%，外表看起來更結實，也不必再買大人的衣褲修改再穿。

　　豆漿含優質蛋白質　膳食纖維助排便

　　營養師李姿儀指出，無加糖高纖的豆漿含有優質的植物性蛋白、大豆異黃酮、膳食纖維以及卵磷脂。植物性蛋白是人體的必需胺基酸，可預防心血管疾病與肥胖;大豆異黃酮則可降低血中的膽固醇;膳食纖維可增加腸胃道的食物體積，延長胃的排空時間併產生飽足感，有助於促進腸胃蠕動讓排便順暢;至於卵磷脂經過人體代謝形成的肌醇和膽礆，則可以幫助肝臟代謝，以及腦神經物質傳遞。

　　雖然喝無糖豆漿的好處多多，但要注意的是，只靠喝無糖豆漿並無法達到減重目標。蕭敦仁醫師表示，「少吃多動」的口號並不適用兒童，在家長替孩童規劃減重目標時，除了注意體重變化之外，同時也要關注體脂率下降的比例。因為體脂率是身體重量中脂肪所佔的比率，如果只靠少吃卻不運動，只會減掉大部分的水分和肌肉，大多數的脂肪還是會留在體內，一旦恢復正常食量，就很容易復胖。

　　料理少用煎炒炸　蒸煮滷更健康

　　想讓孩子減輕體重，最重要的是先改變家長的飲食觀念，蕭敦仁醫師強調，對於家長和孩童而言，在喝無糖豆漿之前，最好先了解以下5個關鍵原則。

　　【無加糖高纖豆漿　體重管理5原則】

　　1.家長和孩子一起參加計畫，可增加陪伴感和支援力。

　　2.學童在上學時大多會在校吃營養午餐，不方便在餐前30分鐘喝1杯無加糖高纖的豆漿，家長最好跟孩童在上學前一起在家吃早、晚餐，既可減少外食次數，也可避免吃下太多油脂。

　　3.每天寫下飲食紀錄，並定期測量體重和體脂肪，以水和低糖飲量取代含糖飲品。

　　4.培養運動習慣，家長除了在週一至週五的上班、上學日抽空和孩子一起運動之外，最好連假日都要安排運動時間，不要整天窩在家裡上網、看電視。

　　5.把「煎、炒、炸」的料理方式改為「蒸、煮、滷」，降低油脂及熱量攝取。

　　蕭敦仁醫師提醒，雖然高纖豆漿不含糖分，但還是具有熱量，想要喝豆漿來控制孩童食量與熱量的家長們，千萬不要採取只喝無糖豆漿卻不吃正餐的錯誤飲食法，而且一個成年人每天飲用的無糖豆漿最好不要超過1000CC，飲用豆漿之後，每天3餐還是要均衡攝取3份全穀類、2份魚肉蛋奶類、1份蔬菜、1份水果，才能獲取人體所需的足夠營養。