如何克服演講緊張恐懼

　　很多朋友上臺演講恐懼緊張，這也是大家普遍存在的一個現象。其實解除緊張恐懼有很多的方法和技巧，下面是小編為大家收集關於，歡迎借鑑參考。

　　當我們第一次踏上講臺，面對那麼多的觀眾時，總是心生膽怯。但這並不是什麼害羞的事情，即便是最精煉的演講者也有過這樣的經歷。學會克服對演講的恐懼，那麼演講將成為你的巨大的職業優勢。

　　想想，在你的工作場所，有沒有認識哪個人是優秀的演說者。是你的老闆嗎?你老闆的老闆?你老闆的老闆的老闆?別誤會，我不是說所有你的上級都是優秀的演說者，但我敢打賭他們絕大多數是。擁有傑出的演說技巧能給你的事業帶來一個飛躍性的起步。

　　據說洛杉磯湖人隊的教練菲而·傑克遜，每場比賽之前，都要在家裡作最少四十五分鐘的想像;運動員也常作心理訓練，想像自己的體能發揮到極致的感覺。

　　我自己也早有這樣的經驗。當我初學保齡球的時候，總是發不好球，但是當我不斷想像教練所說的正確的動作——只是想像喲!我並沒有回家練，但是居然隔幾天再去上課時能有不小的進步。

　　一位叫桑德拉·布萊克斯利Sandra Blakeslee的論文中寫道：“想像力能夠提高運動技能……現在科學家終於明白，為什麼當一個人想像自己能像麥克·喬丹那樣投籃的時候，就真會在投籃上有進步。”

　　那是因為科學家發現，當你想像的時候，整個腦海會跟著你的想像發出訊號，那訊號雖沒變成真正的動作，卻能訓練你肌肉之間的協調。好比旅遊前把地圖細細看一遍，到時候就能輕車熟路，彷彿舊地重遊一般

　　你不一定要上球場才能練球，會練球的人可以透過想像來溫習。同樣的道理，你可以用想像的方式參加口才培訓。想像在演講比賽時，你走上臺、行禮、稱呼，並且開始講，也想像你在演講時的手勢，甚至想像當你講完時，臺下響起如雷的掌聲，你很成功地走下臺。對!你可以想像掌聲，因為心理學家發現，想像可以增加自信。你不但能想像比賽、想像考試，還可以想像成功。自己告訴自己：“不要怕!我一定會成功!我會是最棒的。”

　　以下是一些建議，它們可以幫助你克服自己對演講的恐懼，推動事業的發展。雖然大家可能會認為其中一些建議是常識，不過只要執行才會成功，希望大家能夠採納自己覺得可供參考的建議。

　　1、對著同事但不是朋友練習

　　對著非朋友的同事發表演講也很有用，因為這樣可以增加壓力，這樣在實際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完後詢問一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

　　2、錄音

　　這是一個簡單的建議，如果你討厭從答錄機裡聽到自己的聲音，那麼你也會討厭聽到自己練習演說。錄下你的演說並進行審定，自己鑑定和改正演說中的漏洞和結巴部分，下次你才會更有進步。

　　3、對著朋友練習

　　對著朋友發表演講，你會感到輕鬆。而且朋友可以給你提出問題，並且提供誠實坦白的反饋。如果一個朋友不足以提供這個服務，那麼就找其他能夠做到的人。發表完演講後，問下你朋友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的，哪部分是最難懂的。

　　4、排練

　　如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點進行排練。要準確認真地練習演講，假裝下面有觀眾，有需要時應使用麥克風。如果你的演講要穿著正式，那排練時就不要穿短褲。儘量把排練搞得逼真點。在正式發表演講前，把排練做得越逼真，到真正那天你就會覺得更簡單。

　　5、對著鏡子練習

　　演講對著鏡子練習演講是非常有用，也很重要的。你應該知道，在做演講時，自己的一舉一動都會影響觀眾的注意力。通過對著鏡子練習，你會注意到自己是否在不斷地前後搖擺，是否做一些不易察覺的但是無用的細微動作。觀察，並且改正，因為往往是這些讓人分心的小動作使得有水準的演說變成了糟糕的演說。

　　6、對著牆壁練習

　　演講對著牆壁練習演講，這與對著鏡子演講相比，是完全相反的方案。對著牆壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內容上。剛開始你可能會覺得傻大家剛開始都這麼覺得，但是對著牆壁演講有助於弄清那些內容不妥的部分——那些沒有說服力的或是難以得體地內容。通過這樣的練習，反覆推敲的用詞和表達語氣，獲益匪淺。

　　7、不要只在家人面前練習

　　家人是你最好的評論者，但同樣不幸的是，他們不會給你提供誠實的反饋。或許你家是例外，多少情況下，惟恐傷害你的感覺，或給你增加不必要的壓力，就算有過，家人或許不會給你指出來。所以家人並不是合適的練習物件。如果你的家人堅持要你對著他們演講，那麼對他們的建議不要全信。雖然你不能因為家人想幫忙而責備他們，但他們的評論並不十分可靠。

　　結論

　　只有熟練，才能生巧。在不同情況下，使用不同的方法練習演講會讓你在公共場合進行演講時感到更輕鬆，而且能減輕你的焦慮感。雖然自己私下練習演講常會覺得無趣，但是為了更好的傳遞你的資訊，進行練習卻是非常值得的。每練習一次演講，你就會發現自己的表達水平有很大的進步。